obciążenia

[...] 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia Trening tricepsa - francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 serie 8 pow bez zmiany obciążenia [...]

[...] cięzaru 8-10 -Pt Nogi: Superseeria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 2x8-10 Dropseria: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion [...]

[...] 15 x 30/35/37,5/40(20 x 22,3/25/30/35) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 (10 x 50/55 8 x 60) bez zmian 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z [...]

[...] 20 x 25/27,5/30/32,5 (30 x 20/25/27,5/30) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 12x 50 11 x 55 7 x 60 (12x 50 10 x 55 9 x 60) 6. podnoszenie bioder na [...]

[...] x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/35 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 8/50/55/55 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 [...]

Nie miałem żadnych założeń co do kg, w ogóle przy obecnym trybie życie brak regresu jest dużym postępem. NVW Poniedziałek, roztrenowanie Dzisiaj było wielkie zdziwko. Miałem "wf" na psuedosalce, więc uderzyłem w najprostsze fbw. Policzyłem sztangi za 10 kg, bo nie był to olimpijki. I teraz nie wiem czy: 1. Obciążenia były źle pooznaczane i to [...]

Dziękuję za rady Esther :-) Zacznę jutro trening nr 2 Obli. Przysiad bez obciążenia wysyłałam jej do oceny, na razie nie otrzymałam jeszcze żadnej odpowiedzi. Obli proponowała żeby ćwiczyć przysiad bez obciążenia. Czytałam artykuł Lejjli o przysiadzie, przeanalizowałam swój przysiad i doszłam do wniosku, że mam słabe mięśnie kulszowo-goleniowe. [...]

[...] TRENING Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25 1A. Przysiad 30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25 1B. Przysiad z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia 2A. Wykroki “Curtsy” 12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25 2B. Przysiad sumo z wyskokiem W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia 3A. [...]

heh tylko czekać na coś takiego w treningu Ale chyba jak michaił by to zobaczył to by się troszke wkurzył. Właśnie oglądałem zawodny twoją siłke...mam troszke więcej obciążenia no i ławeczka i wyciąg własnej konstrukcji

Bylem wlasnie w selgrosie i kupilem sobie gryf lamany i 2x po 5kg i jestes w***** szczescliwy bo moglem 10kg wiecej pociagnac w martwym ciagu i juz mam rekorkd 107 luzikiem musze skolowac wiecej obciazenia i maxa wyliczyc ile dam rade

ej ja na tym nei ćwicze wole śmignąć na siłke bo on mieszka za daleko ode mnie ACT robiłem w domku ale masy już nei dam rady bo mam za mało obciążenia i nie mam np alweczki , więc prosze sie ze mnie nei śmiać !!

33 kg w ostatniej serii nie mam w domu więcej obciązenia jak na siłce jestem jade klatke i trica , musze dokupić co nieco albo trening pleców i bica też robićna silce ale mnei nie stać troche i czasu brak ponoć miał udar , ale jak narazie wszytsko sie cofnąło mam nadzieje że bezie dobrze ,

I co tam macie w tych swoich siłowniach? Ja jak wspomniałem troszke obciążenia,sztange,hantelki,ławeczke która przerobie na modlitewnik,i wyciąg robił będe Macie dojścia do tańszych komórek?

Ja mam z 60kg. obciążenia na rzeźbe starcza 2x gryfy 4x sztangielki, ławke profesionalną własnoręznie robioną (rurki więcej kosztowały niż profesionalna ławka w sklepie ) komurki tanie...hmmm tylko z juchty

aaa zaczelem robic szerokim uchwytem i robie 5-6powtorzen jak robilem wąskim, na szerokosci barków to robilem ok 20 bez obciążenia,bo i tak wystarczaojąco waże

hehheeeh poszedłem zobaczyc na siłke i bez zadnej rozgrzewki zolozyłem sobie 43 i podniosłem a jeszcze chory jestem to by wiecej poszlo normalnie tylko ze obciązenia juz niemam wiecej ;-(( bede musiał sobie hantelki doczepiać

noo brzuch tez ostanio zaczolem cwiczyc nawet fajnie ale robie po 6-8ruchow z obciazeniem nie chce mi sie robic po 20 bez obciazenia

tutaj jest mało obciazenia ogólnie mam 2x10 2x5 2x2,5 4x0,5 4x1 razem 49 kg musze wiecej kupic

ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak [...]

[...] sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG 9.prostowanie ramion na wyciągu górnym-(tricepsy), -PROG 10.wspięcia na place stojąc/lub/siedząc na maszynie-(łydki) Program VI/3 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku [...]