Jagoda__ / redukcja / podsumowanie str.68

Hej jagoda - ale się z ciebie kolarz zrobił mięśnie nóg wyrobisz

Miska BTW 105/70/160

Trening zaliczony.
1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 x 10/10/8 (40 x 11/10/9 )
2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 9/7/7 32,5 x 5 (30 x 10/9/8)
3. opuszczanie sie na drazku 5x3
4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian
5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 bez zmian
6. pompki 3xmax zero

Orbitrek 20 minut

Generalnie masakra, wszystko było dzisiaj nie tak. Trening wieczorem a nie po pracy, chciałam jechać na rowerze, zniosłam go trzy piętra ... patrzę - kapeć z tyłu. Trzy piętra w górę.
Weszłam na siłkę i się głupia zważyłam.... no i zonk - 68 kg
Już miałam zrąbany wieczór. No i spadek mocy po przerwie widoczny mnie dobił.

Zaczynają się dni płodne - puchnę, bolą jajniki, bolą piersi ...wkurzające to jest ...
Krewetko masz rację ... też już zacieram ręce na świeże młode warzywka ...owoce- moja zguba
Lalus78 zapraszam do mnie - rower zapasowy się znajdzie

Syla33 z tymi nogami to już usłyszałam, że miałam najładniejsze na świecie a teraz to takie umięśnione się robią Ale jeździć uwielbiam





Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-07 22:10:30

Wczorajsza miska BTW 105/70/100

W ramach ruchu zaliczone dwie godziny kręgli.

Wczoraj byłam kontrolnie u chirurga i dzisiaj idę na prześwietlenie kolana (w związku z tym, że pobolewa przy obciążeniu go). No a potem na siłkę

Dzisiejsza miska BTW 105/70/160

Dzień treningowy
1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/35
2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge
2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge
3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20
4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25)
5. Romanian MC 3x10-12 8/50/55/55
6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia

Orbitrek 10 minut
Generalnie robiłam w miarę ostrożnie ten trening. W piątek idę po wyniki prześwietlenia a we wtorek do lekarza.

zdrowia życzyć przyszłam

Arkona dziękuję

Kolano dzisiaj czuję - nie jest to jakiś mocny ból, czuję że mam kolano

Dzień bez treningowy w związku z czym miska BWT 105/70/100

W ramach rozrywki wizyta u dentysty i pół twarzy znieczulone - jak jeść jak jedzenie wypada

Wspoloczuje wizyty u dentysty

No i zdorwia zycze, trzymam kciuki zeby z kolanem bylo wszytsko ok :)

Jagoda, kroplówką hehe.
Widzę, że jakiś problem z kolanem? U mnie też pojawia się ból podczas treningu i muszę zmniejszać obciążenie. Na szczęście przechodzę na rege więc może po przerwie z ćwiczeniami przejdzie. 3maj się. Będzie ok .

Wczorajsza miska BTW 105/70/100 przekroczyłam ww bo miałam iść na siłkę no ale nie doszłam.



Dzisiejsza miska BTW 105/70/160
dzisiaj w menu królowała zupa z botwinki.... mniam mniam



Dzień treningowy
1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez zmian
2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 bez zmian (nogi poobdzierałam bo wzięłam za spodni 3/4)
3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25
4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40/40 (12/40, 11/40, 11/40 )
5. suwnica x 100 50 + 50 obciążenie 40kg.

Do tego 10 minut żwawo na orbitreku

Odebrałam zdjęcie - urazów brak

Viki dziękuję
Monia udanej rege, należy Ci się

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2012-05-12 20:06:08

Dobre wieści, fajnie.