ŚRODA
Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 3 serie 12/10/8 pow z zwiększaniem ciężaru o 10kg
Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie
ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia
Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia
Trening tricepsa -
francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3 serie 8 pow bez zmiany obciążenia
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia
unoszenie ciała na poręczach 3 serie 9 pow
Przysiady z sztangą na plecach 4 serie po 8 pow po dwóch seriach zwiększam obciążenie o 10kg
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie 8 pow tym samym obciążeniem
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie 8 pow te same obciążenie
Piątek
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3 serie 10/8/8 pow zwiększając ciężar
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie 10/10/10 bez zmiany obciążenia
Wiosłowanie sztangą 4 serie 10/10/9/9 po połowie zwiększenie obciążenia o 10kg
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 8 pow bez zmiany obciążenia
Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 9/9/9 bez zmiany obciążenia
Wyciskanie sztangi za głowy 3 serie 10/ 8/8 zwiększenie ciężaro po pierwszej seri o 5 kg
Podciąganie się na drążku - podchwytem 3 serie 8/8/8
Odciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3 serie 10/10/10 bez zmiany obciążenia
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 seie 8/8/8 tym samym obciążeniem
Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie 3 serie 8 /8/8
Wymach hantlami 3 serie 10/10/10
rozpiętki odwrotne 3 serie 10/10/10
Wzniosy tułowia na rzymskiej ławeczce 3 serie 12/12/12 z obciążeniem
Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni PIĄTEK NIEDZIELA I ŚRODA czasem dwa razy jak brakuje czasu
Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-17 21:48:35