...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Masz tylko 3 dni treningowe? Połączenie nogi + barki na pewno odpada. Robiłeś jakiś plan wczesniej?
...
Napisał(a)
Dlaczego nie może być nóg + barki? Robiłem, ale poprawiłem go, tamten miałem bardzo słaby. Miałem ogólnorozwojony przed dwa miesiące, a teraz chcialem już na partię. A trzy dni mam, ponieważ nie wiem , czy znajdę więcej czasu na trening w tygodniu,
...
Napisał(a)
Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.
...
Napisał(a)
A jeżeli chodzi o resztę to dobrze jest? Chodzi mi o poniedziałek i śrdodę. Dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń.
...
Napisał(a)
Nie, nie jest dobrze. Łączysz plany [chodzi o podciąganie], zła kolejność, jakieś pompki w klacie, brzuch to już w ogóle wielka przesada, unikaj ABSów i tego typu programów. Podciąganie do brody to bardzo szkodliwe ćwiczenie, szczególnie wąskim chwytem, nie ma nic na tył uda.
...
Napisał(a)
Podciąganie niczym, rób je tylko nie mieszaj planów, rób normalnie. A te pompki to jest tyle ćwiczeń, praktycznie cały atlas, najlepiej jakimś wyciskaniem. Jest sporo błędów w tym planie, głownym jest połączenie.
...
Napisał(a)
Ale wytłumacz mi jakie jest złe połączenie. Ja wstawiłem mój plan, aby ktoś pomógł Mi go poprawić. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Jakim typowym ćwiczeniem mogę zastąpić pompki, dopowiem jeszcze, że mam do dyspozycji prosty sprzęt domowy.
...
Napisał(a)
Jest złe połączenie nogi + barki a dlaczego to pisalem wyżej. Podałem alternatywy do tego podziału. Masz cały atlas odnośnie ćwiczeń na klatę, może być nawet wyciskanie sztangielek jako drugie ćwiczenie, wystarczyło naprawdę zaglądnąć do atlasu...
...
Napisał(a)
Martwy ciąg zastąpiłem "dzień dobry", a i mam zamiar zastąpić pompki innym ćwiczeniem. Dziekuje za pomoc.
Poprzedni temat
Proszę o ocenę planu. :)
Następny temat
[BLOG] 'Nowoczesny trening silowy'- Ian-a Kinga
Polecane artykuły