adamogo
Witam. Podana ilość kg, to tylko przykład, dobiorę ciężar do własnych możliwości. Dziękuje za pomoc.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
695
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Masz tylko 3 dni treningowe? Połączenie nogi + barki na pewno odpada. Robiłeś jakiś plan wczesniej?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
695
Dlaczego nie może być nóg + barki? Robiłem, ale poprawiłem go, tamten miałem bardzo słaby. Miałem ogólnorozwojony przed dwa miesiące, a teraz chcialem już na partię. A trzy dni mam, ponieważ nie wiem , czy znajdę więcej czasu na trening w tygodniu,
...
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
695
A jeżeli chodzi o resztę to dobrze jest? Chodzi mi o poniedziałek i śrdodę. Dobór ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń.
...
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Nie, nie jest dobrze. Łączysz plany [chodzi o podciąganie], zła kolejność, jakieś pompki w klacie, brzuch to już w ogóle wielka przesada, unikaj ABSów i tego typu programów. Podciąganie do brody to bardzo szkodliwe ćwiczenie, szczególnie wąskim chwytem, nie ma nic na tył uda.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
695
czym mogę zastąpić pompki i podciąganie?
...
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Podciąganie niczym, rób je tylko nie mieszaj planów, rób normalnie. A te pompki to jest tyle ćwiczeń, praktycznie cały atlas, najlepiej jakimś wyciskaniem. Jest sporo błędów w tym planie, głownym jest połączenie.
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
695
Ale wytłumacz mi jakie jest złe połączenie. Ja wstawiłem mój plan, aby ktoś pomógł Mi go poprawić. Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Jakim typowym ćwiczeniem mogę zastąpić pompki, dopowiem jeszcze, że mam do dyspozycji prosty sprzęt domowy.
...
Ekspert
Szacuny
520
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Jest złe połączenie nogi + barki a dlaczego to pisalem wyżej. Podałem alternatywy do tego podziału. Masz cały atlas odnośnie ćwiczeń na klatę, może być nawet wyciskanie sztangielek jako drugie ćwiczenie, wystarczyło naprawdę zaglądnąć do atlasu...
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
53
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
695
Martwy ciąg zastąpiłem "dzień dobry", a i mam zamiar zastąpić pompki innym ćwiczeniem. Dziekuje za pomoc.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Proszę o ocenę planu. :)
Następny temat
[BLOG] 'Nowoczesny trening silowy'- Ian-a Kinga
