obciążenia

Poleci mi ktoś jakies ćwiczenia na odchudzanie, posiadam zestaw KELTON TRYTON VII, 70 PARE KILO OBCIAZENIA, RÓZNE GRYFY

mam pewien problem z drążkiem..jak nie mogłem tak dalej nie mogę podciągnąć się do klatki(co najwyżej prawie do klatki dam radę zrobić bez obciążenia 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam [...]

Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli [...]

[...] czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np ćwiczenie po 4 serie, najmniejszy możliwy u mnie skok obciążenia to 2,5 kg a więc różnica pomiędzy 1 a 4 serią wynosi czasami MINIMUM 10 kg... W efekcie przy niektórych ćwiczeniach aby dobrze czuć dwie serie środkowe, muszę [...]

"Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2)Rozpiętki MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale wprowadzi [...]

"Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2)Rozpiętki MDS 3)Wznosy boczne 4)Wznosy w opadzie 5)Kapturki MDS 6)po 2 MDSy na bice i trice 7)rotatory Koniecznie - wywal MDSY. Do tego ukladu nie pasuja. Duzo cwiczen + malo serii - MDS jest za ciezka forma obciazenia CNSoowegom ktorego w skali tygodnia nie przepalisz, ale [...]

[...] powtórka? Czyli przysiad + wykroki 1-2 min przerwy RDL + uginanie nóg. Szczerze powiedziawszy robiąc tak dzisiaj, chociaż fakt - przeorałem uda, to nie czułem żeby trening wypruwał flaki. Progresję obciążenia na przysiadzie i RDL robiłem rampującą, ćwiczenia na dobicie tyle ile dawałem radę w przedziale powtórzeń. Cięższe siłówki uskuteczniałem.

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

[...] 15x85kg, 6x90kg+12x50kg, 6x130kg+6x80kg+6x45kg Ogólnie trening masakrator. W podciąganiu na drążku jestem przesłaby i na razie nie ma mowy o dokładaniu jakiegokolwiek obciążenia. Wiosłowanie półsztangą myślałem, że pójdzie lepiej, ale jak na pierwszy raz myślę, że jest ok. Następnym razem spróbuję coś dorzucić. Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie [...]

[...] na luzie i bez ściągania kolan do środka. Na poprzednim cyklu masowym robiłem z trudem 6x105kg. Hack-przysiady jednak będę robił 3s z progresją i za tydzień dokładam obciążenia. Jako ostatnie ćwiczenie stricte na czwórki 7 serii na hack-maszynie po 12 powtórzeń (6p szeroko, 6p wąsko) i na zmianę seria palce na zewnątrz, seria stopy [...]

[...] dorzucę 5kg do ostatniej serii, nie jestem pewny czy dobrze robię technicznie, ale będzie można to ocenić na filmie. Dzień dobry, robiłem to ćwiczenie pierwszy raz, więc obciążenia bez szału. Całkiem przyjemne, prostowniki dostają po dupie strasznie. Myślałem, że będzie gorzej z utrzymaniem równowagi. Unoszenie w opadzie, za tydzień [...]

[...] 3s 6+6x35kg, - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg Wrażenia: Wyprosty na maszynie, uważam że obciążenia z dzisiejszego treningu są optymalne jako wstępne zmęczenie czwórek i nie ma sensu ich zwiększanie na obecnym etapie. Siady, dziś każdą serię podbiłem o 5kg. Nogi [...]

[...] faktycznie na początku jak zacząłem robić te wyjścia do góry na 2/3 to musiałem zejść z ciężaru dosyć konkretnie ale już po kilku,treningach wróciłem niemal do tego samego obciążenia.Wyjątkiem są najcięższe serie gdzie podchodzę do maksymalnych ciężarów,wtedy wykonuję pełne wyjście w górę i często blokuje w kolanach żeby odpocząć 2/3 sek. w [...]

[...] bokiem: 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg + 6x6kg - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Dipsy, już dokładniej niż dzisiaj to chyba nie umiem zrobić. O wiele mniejsze obciążenia niż zwykle, więc technika na pewno się zmieniła. Miałem długi łańcuch i talerz spuszczałem między nogi. Na początku 4 serie, a po całym treningu jedna na dobitkę [...]

[...] siedząc Wykonuję około 3 bwodów, po 15 powtórzeń na każdej maszynie. Zajmuje mi to około 30 minuy. Na maszynach na mięśnie rąk czy klatki piersiowej używam najmniejszego obciążenia czyli kg, na nogi trochę więcej. Zawsze daj sobie obciążenia jakie max jestem w stanie udźwignąć na tyle powtórzeń. Zwykle są to niewielkie ciężary. Po treningu [...]

- - - - - POST 15 - 2.11.12 - - - - - Środa 31.10.12 - Wolne Czwartek 01.11.12 - Wolne Piątek 02.11.12 - Trening siłowy nóg W środę od samego rana miałem do załatwienia sporo spraw w swoim rodzinnym mieście. Wszystko wynikło nagle i musiałem nagle wyjechać z Lublina o dzień wcześniej niż planowałem. Na szczęście we wtorek zdąrzyłem wykonać trening [...]

[...] prysznic, pierwszy posiłek i około 5:30 jeszcze do 7 udało mi się urwać trochę spania ;p Następnie trochę obowiązków w domu i około 15 treningu PUSH. Starałem się zachować obciążenia jak mogłem no ale i tak się nie udało za bardzo, chociaż regresy już w miarę. Tak jak mówiłem przy wyciskaniach nie ma u mnie szaleństw, wręcz przeciwnie: śmieszne [...]

4.10.2019 Bry dobry :D Dzisiaj Pull 2 :) Treningos nawet spoko, w podciąganiu odpuściłem to dowieszanie obciążenia bo i tak to była masakra, za ciężkie dupsko i nie idzie się podciągać :D i Wyszło to na plus wg mnie. Wiosło końcem sztangi 2,5kg dołożone i odpracowałem 1p więc spoko. kolejne ćwiczenie tez na plus, wiosło końcem sztangi te 105kg to [...]

[...] się puściłem to coś nie pykło, brakło mocy xD Uginanie w pierwszej serii dodałem 2,5kg ale nie udało się 10p zrobić więc za tydzień to samo, w regresach już nie dokładałem obciążenia, Uginanie jedną nogą nawet z progresem, uginanie z hantlem między nogami niby wytargane 1p więcej ale taki jakiś dziwny skurcz łapał że nie umiałem się skupić na [...]

[...] linka mi się zerwała po raz n-ty już, przynajmniej 2x w mies się zrywa i już mam tego dość, to jest wyciąg na atlasie który dostałem na początku mojej przygody z siłownią obciążenia na stosie tam jest z 45kg, kółka plastikowe (już też kilka chodzi jak stary diesel, czyli zacina się strasznie… i są popękane… Zwyczajnie się już zdenerwowałem i [...]