BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

Bzyku właśnie taki trening nóg jest prawdziwym hardcorem i jedyną drogą do wspaniałych nóg, ja od 3 lat robię trening nóg do "porzygania" i jak do tej pory opłacało się, bo z chudych patyków zrobiły się niezłe uda.Z Hack-przysiadami się nie przejmuj, ja też często mam problem ze zrobieniem 7 serii, rób tyle ile możesz ale bez ściemy.
Następnym razem jako ostatnie ćwiczenie zrób wyciskania na suwnicy w 7 seriach po 12 powt. dzielone po 6, a w miejsce wyciskania zrób Hacki w piramidzie.Takie zmiany dobrze robią mięśniom i nie dają szansy się przyzwyczaić.

Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-20 22:02:18

Nie no, to będę robił hack przysiadów ile się da, ale to rzeźnia jest . Co do samych nóg, to bardziej mi zależy na "bruzdach" niż na obwodzie. Na następnym treningu w takim razie MC zrobię jako przedostanie ćwiczenie, a wyciskanie na suwnicy jako ostatnie 7 serii.

Dzięki.

50g cyca w posilku? to oplaca sie to jesc wogole?

PS.
Fajny trening.
Dzis ja mam siady

A ja widzialem maslo orzechowe w lidlu i chyba musze kupic.

Chcesz trochę wyciąć nogi?? Z tym planem jesteś na dobrej drodze

ale zdradzić mogę , że bazą będzie Nitro E + CM3.-tak jak u mnie za poprzedniej kadencji

***Dzień 32***
Kolejny dzień bardzo lajtowych treningów . Po wtorkowych nogach piękny zakwas na dwugłowych i pośladkach, to zapewne za sprawą "21". O dziwo na czwórkach jest luzik.

*Dieta i suplementacja*

Posiłek 1:



- 3 jaja
- 70g owsianych
- 20g suszonej żurawiny
- 30g masła orzechowego
- 15g oleju arachidowego

Posiłek 3 (przedtreningowy):



- 100g ryżu basmati
- 100g cyca
- sos z rozgotowanych pomidorów z innymi warzywami (a'la leczo)

Posiłek 4(potreningowy):



Jajecznica z:
- 4 jaja
- 50g piersi z kurczaka
- pomidor

- 200g chleba razowego Mastermache


Zacząłem już bardziej podbijać kalorie i urozmaicać trochę posiłki. Jajecznicę polecam wszystkim, nie dość że kozacka, to bardzo bogata w białko.

*Trening*
Dziś upragnione plecy. Oby rosły szeroko .

Plecy/tył barków/łydka:
- podciąganie na drążku do brody: 4x MAX
- wiosłowanie półsztangą: 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg
- wiosłowanie nachwytem na wyciągu poziomym: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg
- martwy ciąg: 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 5x110kg
- unoszenie sztangielek w opadzie: 3x 10x9kg
- wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 15x85kg, 6x90kg+12x50kg, 6x130kg+6x80kg+6x45kg

Ogólnie trening masakrator.
W podciąganiu na drążku jestem przesłaby i na razie nie ma mowy o dokładaniu jakiegokolwiek obciążenia.
Wiosłowanie półsztangą myślałem, że pójdzie lepiej, ale jak na pierwszy raz myślę, że jest ok. Następnym razem spróbuję coś dorzucić.
Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie dał dobrze po dupie. Obciążenia mniejsze niż jak robiłem je jako pierwsze.

We wspięciach trochę nie ogarnąłem tematu w 3 serii i dałem za małe obciążenie początkowe, żeby zrobić serię z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6+6+6. Za to w czwartej już trochę lepiej i mam nadzieje, że to właśnie o to chodziło

Ogólnie to mam nadzieje, że będę w sobotę umierał z bólu pleców

wolna sztanga przy lydach?

Smith, a co, pewnie ma znaczenie przy obciążeniach?

Przy wolnej takie zmiany ciężarów to by pewnie trwały wieczność.

z ciekawosci tylko,

sprawdzam czy masz wyczucie rownowagi

Podciagasz sie nachwytem, nie?
Co to za potreningowy? ;> :/