BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

wiadomo
ale ja tam jestem zawsze zdania, że jak ktoś czuje dobrze dane ćwiczenie/wersję tego ćwiczenia to niech się tego trzyma

dobre poręcze, prawda taka, że jak pracuje, to co czuć, nie zawsze można to zobaczyć,

przykładowo umiem wyizolować środek, na łączeniu klatki, w tym ćwiczeniu - jakbym dał film, każdy by skrytykował zakres/tempo/prace, a wchodzi
i
po filmie - dziwna wariacja,
w praktyce - ot ciekawostka na izolacje okreslonych regionów

***Dzień 44 - 9 dzień cyklu kreatynowego***
Po wczorajszym treningu całkiem spore zakwasy na klatce, szczególnie przy zewnętrznym dole, więc tak jakby wszystko idzie zgodnie z planem.

*Dieta i suplementacja*
Zastanawiam się co by podbić może jeszcze trochę kalorii. Chociaż poczekam do końca tygodnia będę obserwował wagę. Jeśli nie będzie jakichś zauważalnych przyrostów, to podbije o 100-200kcal.

Posiłek potreningowy:



- 100g piersi
- 100g ryżu basmati

I tutaj nasuwa się pytanie, czy mogę dorzucić do kury w potreningowym sos czosnkowy? Jest na bazie jogurtu naturalnego, a reszta to przyprawy. Jogurt ma bodajże 1,5% tłuszczu, ale sosu nie daje jakoś nie wiadomo ile. Ale czy nie spowolni to wchłanianie się białka? Od razu po treningu wypijam Ultimate Protein, a ten posiłek jem około 30min później.


*Trening*
Nogi
- wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg
- przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg
- hack-przysiady: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg
- wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 4s 6+6x50kg, 3s 6+6x35kg,
- uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg
- martwy ciąg na prostych nogach: 10x60kg, 10x75kg, 10x90kg


Wrażenia:
Wyprosty na maszynie, uważam że obciążenia z dzisiejszego treningu są optymalne jako wstępne zmęczenie czwórek i nie ma sensu ich zwiększanie na obecnym etapie.
Siady, dziś każdą serię podbiłem o 5kg. Nogi ustawione szerzej, sztanga spuszczona niżej na plecach, przez co faktycznie nie potrzeba gąbki. Siady wykonywane maksymalnie głęboko, chociaż w ostatniej serii już niestety chciałem oszukiwać. Świetna praca czwórek i ich czucie. Za tydzień +5kg do każdej serii, ale już na pewno nie zrobię pełnej ostatniej, więc przy tym ciężarze zostanę pewnie na jakiś czas.
Hack-przysiad, przy każdym powtórzeniu sztanga na glebę, obciążenia zwiększone w każdej serii i za tydzień dorzucam po 5kg. Mega czucie czworobocznych.
Wypychanie na suwnicy, nie ma sensu dokładać ciężaru, zjechałem z obciążenie w stosunku do poprzedniego tygodnia. Przerwy 15s między 7 seriami na prawdę dają w kość i każda jedna wykonywana z zagryzionymi wargami.
"21" uginanie, za tydzień może dorzucę 5kg, ale pewnie tylko na jedną serię. Problemy z uniesieniem nóg po ćwiczeniu.
MC, nagrany film z boku i stwierdzam, że chyba jednak za bardzo uginam nogi jak na mc na prostych . Wiąże się to też z odkładaniem sztangi na glebę. Obciążenie +20kg w ostatniej serii i za tydzień jeszcze dołożyć chcę.


Siady 8x110kg




MC 10x90kg

bez gabki, kolana mniej lataly, nawet plecami nie pracowales, szok normalnie

daj jeszcze uchwyt wezszy i bedzie ksiazkowo prawie

w nagrode: tak, mozesz ten czosnkowy<lol>%

mc idealnie

dobrze właśnie robisz
nie wolno totalnie mieć nóg prostych
lekko MUSISZ je ugiąć

jest SUPER

Odrobina sosu jeszcze nikomu nie zaszkodzila

Siady - wg mnie calkiem ok. Czy nizej schodzic? to juz samemu musisz stwierdzic. Moznaby sporo nizej, ale kwestia czy chcesz ATG czy nie

MC- bardzo ladnie jak lekko mniej ugniesz nogi to bedzie jeszcze lepiej, ale jest zayebiscie

glebokosc bym zostawil bez zmian

Ha! Mówiłem, że szybko się uczę .

Takie spostrzeżenie, odkąd ćwiczę nogi planem Giszmana, to w ogóle nie mam zakwasów na czwórkach, za to na dwójkach niesamowite. Jak ćwiczyłem splitem wcześniej moim planem, to było wręcz odwrotnie. A czwórki na pewno dostają po pi*dzie, bo w czasie treningu umieram.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-04 17:03:45

Bzyku ładne mc na dwójki, dobrze wykonane, przysiady też całkiem dobrze.
Co do głębokości to indywidualna kwestia, jeśli będziesz chciał położyć większy nacisk na górne części czwórek wtedy możesz siadać głębiej, niemal dotykając pupą ziemi, z tym że do pracy włączą się też pośladki.
Widzę,że jednak nie skusiłeś się na 2/3 ruchu w górę??

Co do Twojego ostatniego spostrzeżenia, to powodów tego może być wiele.Być może większa podaż kalorii a zwłaszcza ww lepiej regeneruje Twoje czwórki,stąd brak większych zakwasów a z dwójkami może być tak,że szokujesz je bardzo mocno nowym treningiem i innymi metodami treningowymi,i potrzebują nieco więcej czasu na pełną regenerację.Poza tym z tego co pamiętam wcześniej wykonywałeś FBW, tak?? Tam miałeś zdecydowanie mniejszą objętość treningową na uda.


Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-04 17:52:07

Tak, przed tym treningiem miałem FBW, natomiast jeszcze wcześniej split i do tamtego właśnie planu porównywałem. Ale fajnie też czuje zakwas na pośladkach, czego wcześniej nigdy nie doświadczałem, więc i tyłek może będzie zgrabniejszy .

Co do 2/3 ruchu to za cienki jestem w nogach na to na razie, ale na pewno zastosuję się do tego w wyciskaniu na klatkę.