Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
dobre poręcze, prawda taka, że jak pracuje, to co czuć, nie zawsze można to zobaczyć,
przykładowo umiem wyizolować środek, na łączeniu klatki, w tym ćwiczeniu - jakbym dał film, każdy by skrytykował zakres/tempo/prace, a wchodzi
i
po filmie - dziwna wariacja,
w praktyce - ot ciekawostka na izolacje okreslonych regionów
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
***Dzień 44 - 9 dzień cyklu kreatynowego*** Po wczorajszym treningu całkiem spore zakwasy na klatce, szczególnie przy zewnętrznym dole, więc tak jakby wszystko idzie zgodnie z planem.
*Dieta i suplementacja* Zastanawiam się co by podbić może jeszcze trochę kalorii. Chociaż poczekam do końca tygodnia będę obserwował wagę. Jeśli nie będzie jakichś zauważalnych przyrostów, to podbije o 100-200kcal.
Posiłek potreningowy:
- 100g piersi
- 100g ryżu basmati
I tutaj nasuwa się pytanie, czy mogę dorzucić do kury w potreningowym sos czosnkowy? Jest na bazie jogurtu naturalnego, a reszta to przyprawy. Jogurt ma bodajże 1,5% tłuszczu, ale sosu nie daje jakoś nie wiadomo ile. Ale czy nie spowolni to wchłanianie się białka? Od razu po treningu wypijam Ultimate Protein, a ten posiłek jem około 30min później.
Wrażenia: Wyprosty na maszynie, uważam że obciążenia z dzisiejszego treningu są optymalne jako wstępne zmęczenie czwórek i nie ma sensu ich zwiększanie na obecnym etapie.
Siady, dziś każdą serię podbiłem o 5kg. Nogi ustawione szerzej, sztanga spuszczona niżej na plecach, przez co faktycznie nie potrzeba gąbki. Siady wykonywane maksymalnie głęboko, chociaż w ostatniej serii już niestety chciałem oszukiwać. Świetna praca czwórek i ich czucie. Za tydzień +5kg do każdej serii, ale już na pewno nie zrobię pełnej ostatniej, więc przy tym ciężarze zostanę pewnie na jakiś czas.
Hack-przysiad, przy każdym powtórzeniu sztanga na glebę, obciążenia zwiększone w każdej serii i za tydzień dorzucam po 5kg. Mega czucie czworobocznych.
Wypychanie na suwnicy, nie ma sensu dokładać ciężaru, zjechałem z obciążenie w stosunku do poprzedniego tygodnia. Przerwy 15s między 7 seriami na prawdę dają w kość i każda jedna wykonywana z zagryzionymi wargami.
"21" uginanie, za tydzień może dorzucę 5kg, ale pewnie tylko na jedną serię. Problemy z uniesieniem nóg po ćwiczeniu.
MC, nagrany film z boku i stwierdzam, że chyba jednak za bardzo uginam nogi jak na mc na prostych . Wiąże się to też z odkładaniem sztangi na glebę. Obciążenie +20kg w ostatniej serii i za tydzień jeszcze dołożyć chcę.
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Ha! Mówiłem, że szybko się uczę .
Takie spostrzeżenie, odkąd ćwiczę nogi planem Giszmana, to w ogóle nie mam zakwasów na czwórkach, za to na dwójkach niesamowite. Jak ćwiczyłem splitem wcześniej moim planem, to było wręcz odwrotnie. A czwórki na pewno dostają po pi*dzie, bo w czasie treningu umieram.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-04 17:03:45
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Bzyku ładne mc na dwójki, dobrze wykonane, przysiady też całkiem dobrze.
Co do głębokości to indywidualna kwestia, jeśli będziesz chciał położyć większy nacisk na górne części czwórek wtedy możesz siadać głębiej, niemal dotykając pupą ziemi, z tym że do pracy włączą się też pośladki.
Widzę,że jednak nie skusiłeś się na 2/3 ruchu w górę??
Co do Twojego ostatniego spostrzeżenia, to powodów tego może być wiele.Być może większa podaż kalorii a zwłaszcza ww lepiej regeneruje Twoje czwórki,stąd brak większych zakwasów a z dwójkami może być tak,że szokujesz je bardzo mocno nowym treningiem i innymi metodami treningowymi,i potrzebują nieco więcej czasu na pełną regenerację.Poza tym z tego co pamiętam wcześniej wykonywałeś FBW, tak?? Tam miałeś zdecydowanie mniejszą objętość treningową na uda.
Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-04 17:52:07
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Tak, przed tym treningiem miałem FBW, natomiast jeszcze wcześniej split i do tamtego właśnie planu porównywałem. Ale fajnie też czuje zakwas na pośladkach, czego wcześniej nigdy nie doświadczałem, więc i tyłek może będzie zgrabniejszy .
Co do 2/3 ruchu to za cienki jestem w nogach na to na razie, ale na pewno zastosuję się do tego w wyciskaniu na klatkę.