obciążenia

[...] cięzaru 8-10 -Pt Nogi: Superseeria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 2x8-10 Dropseria: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciązenia 6-8 Barki: Droperia: Arnoldki 2x8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8 Superseria: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) / Unoszenie ramion w [...]

[...] - unoszenie sztangi pod brodę: 12x30kg, 10x40kg, 8x45kg - kaptury ze sztangą: MAX x70kg, MAX x110kg, MAX x110kg Brzuch: - spinanie na maszynie: 20, 16, 12 z progresją obciążenia - unoszenie nóg: 15x4kg, 12x4kg, 12x4kg (obciążenie między stopami) - przenoszenie hantla l-p: MAX x10kg, MAX x10kg, MAX x12kg Dziś miałem kaprys i chciałem [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x30kg, 10x33kg, 7x39kg - pompki na poręczach: 16, 14, 14 powtórzeń - rozpiętki na maszynie: 12, 10, 10 powtórzeń z progresją obciążenia Dzisiaj udało mi się walnąć maxa w WL. Do tej pory nigdy nie podniosłem 110kg! Rekordem jest również to, że szarpnąłem się na sztangielki 39kg. Koledze trochę nie [...]

Ale przy brzuchu, podciaganiu na drazku i unoszania na rzymskiej nie uzywam obciazenia to nie wiem co ma zmniejszyc, chyba tylko wydluzyc czas miedzy seriami tak mysle,ale moge sie mylic. irek

[...] przy 6 seriach 15-12-8-8-8 BEZ ZAPASU izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar ---------------------------------- Marcel 7 TAK --------------------- CHRIS- W GRANICACH ROZSĄDKU [...]

Michail to zwiekszanie obciązenia w serii co 5 kg, np. na bica trica to za duzo???? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/

1. tak 2. jezeli jest to w treningu wytrzymałościowym to przy twoim poziomie wytrenowania na pewno bez obciążenia, z obciążeniem to ćwiczenie by wykonać tyle razy to musi być ktoś o na prawdę wysokim stopniu wytrenowania. Generalnie dopasowujemy pod siebie obciążenia w treningach wytrzymałościowych tak by byly wyzwaniem ale by dalo sie go wykonać [...]

GPP to generalnie bez obciążenia a wytrzymałość siłowa ma ciężary, ale nie musisz tak zawsze odróżniać, to nie jest sztywny podział, mozesz sobie wytrzymaloasc silowa robic 2x w tygodniu jak masz czas, GPP jest o tyle łatwiejsze ze nie trzeba obciążenia, może to być tez bieg po schodach

[...] w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie powtórzeń [...]

[...] serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy można ten trening robić na stałych seriach i obciążeniach? Czyli po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń?? A jeżeli nie to jak dobierać tutaj obciążenia i czy ciężar jest stały w każdej serii czy zwiększa się z każdą kolejną? [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x28 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez ociążenie\a 12/10/10/11 bez obciążenia 12/11/11/10 bez obciążenia 12/11/10/0 bez obciążenia 12/10/9/8 bez obciążenia 5. Uginanie przedramion z [...]

[...] nie kaleczyć ;) Co do wznosów to wiem i też lada moment znów zacznę robić siedząc albo w oparciu, może to złe rozwiązanie co robię ale chciałem się tak przemóc do tego obciążenia :P bo np teraz przy tym wiośle fajnie poczułem wszystko jak się cofnąłem. No ale nic, zobaczymy czym to zaowocuje na scenie i tyle ;p tak racja gonię za [...]

Tetisheri: No tak, to ten za niski cukier mógłby się zgadzać, biorąc pod uwagę, że przy teście obciążenia glukozą wychodziła mi lekka hipoglikemia reaktywna (jednak "nieruszana" przez lekarzy). Cholesterol za wysoki może być też ze względu na kiepskie proporcje kwasów tłuszczowych w mojej diecie - przyznam, że nie dbałam o to... Trzeba będzie [...]

[...] 8x95kg, 6x110kg - podciąganie na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangielką: 10x21kg, 10x21kg, 12x24kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami: 12x12kg, 9x15kg, 8x15kg - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10, 8, 6 z progresją obciążenia Jak na razie przy [...]

[...] dół: 12x75kg, 10x85kg, 6+2x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 12x27kg, 10x30kg, 8x36kg - pompki na poręczach: 12x obciążenie 10kg, 8x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na butterfly'u: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś udało mi się szarpnąć w ostatniej serii przy sztandze 6 powtórzeń samodzielnie 100kg. Jestem [...]

czemu nie ma nic na proste grzbietu w "Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)" _we need a new vehicle_

Czy trening lekki różni się od ciężkiego tylko dłuższymi przerwami między seriami??? Czy np. zmniejszyć obciążenia? Jeśli tak to o ile?

Dokładnie- różnica tkwi we wielkości obciązenia i długości przerw- to moja sugestia dotycząca zmiany poziomu intensywności. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w drugiej i trzeciej serii, a w czwartek pozostają takie samej, jak w trzeciej -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

czegos nie rozumiem prosze o odpowiedz:) chodzi o to zeby wykonywac te same cwiczenia np.Program III/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 3x w tygodniu ten sam program? "Masa,Siła,Rżeźba"