Ale maksymalny ciężar powinien wypadać jako ostatnia seria, no chyba że mówimy o metodzie ciężkoatletycznej - ale przecież nie można jej stosować w tak młodym wieku - powtarzam! Zbyt duże obciażenia mogą źle odbić sie na technice wykonywanych ćwiczeń co może spotęgować uszkodzenia stawów, jeżeli pozwolimy chłopakowi wyciskać takie ciężary zbyt [...]
[...] tauryna, 5g glutaminy. Wieczorem animal flex i melatonina. Orzechy archaidowe zmienię na włoskie i w pracy do owsianka i jajek dorzucę z 3 pomidory. Trening ze zwiększeniem obciążenia co drugi dzień + 20min rowerek interwały 1:1. W dni nie treningowe czyli też co drugi dzień rowerek 30min. Proszę o opinie czy to wypali, chcę zjechać do 90kg przy [...]
Podaj ostatni trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 [...]
nie powinieneś robić maksymalnego dla siebie ciężaru, możesz spróbować piramidę ale ostatnie obciążenie powinno być mniejsze od obciążenia maksymalnego. inaczej w przyszlości możesz mieć problemy z kręgosłupem! i koniecznie do martwego zakladaj pas treningowy, najlepiej skórzany Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the [...]
A doradzcie mi co zmienic w tym treningu co jest wyzej,jesli chodzi o wszystkie cwiczenia,bo chcialbym miec trening typowo masowy,a nie wiem czy ten jest dobry. przed chwila znalazłem plan opisany przez kolesia traktora, widać ze plan musi byc dobry bo wszystkim chcacym zwiekszyc mase jest on podawany wiec ja tez z niego skorzystam, ale mam [...]
[...] Plan tak wgl. można by zmienić, np. hack przysiady na przysiady ze sztangą na barkach, wycisk na ławce na pompki na poręczach ale z pochyłem do przodu żeby klata bardziej pracowała, wtedy nie będziesz musiał tak dużo obciążenia doczepiać, może jakiś francuz, żeby tych powt. na trica aż tyle nie było? Pokombinuj coś, pokaż i oceni się :-)
Możesz brać gwintowany.Z tego co widzę zmieści się tam więcej ciężaru.A to ważne,bo tak naprawdę siła szybko szybuje w górę. Ile obciążenia na początek ? To już Twoja decyzja. Możesz wziąć stówę i mieć problem z głowy na najbliższe kilkanaście miesięcy. Tak to myślę,że 60/70 wystarczy w zupełności.
[...] ćwiczenia, które pobudzają całe ciało. Z reguły przy tych standardowych splitach masz jedno ćwiczenie heavy, które ciągnie progres w danej partii i do którego dokladasz obciążenia i 2-3 jako dodatek aby pobudzić bardziej np. górę klatki czy bok barku i są to z reguły trochę lżejsze ćwiczenia. Nie zawsze tak jest oczywiście. np duże chłopy [...]
12 tygodni przed MPJ to akurat poczatek sierpnia, wiec moze nie zdążyć sie wyrobic. Chyba żeby ten rosyjski plan by zrobil teraz (od poniedzialku - skonczy go w polowie lipca) i wtedy przez 2 tyg zejsc z ciezarow i odpoczac i od sierpnia powoli zwiekszac obciazenia i zaczac juz przygotowania typowo pod wyciskanie w koszuli. A jak u Ciebie z [...]
Chyba żeby ten rosyjski plan by zrobil teraz (od poniedzialku - skonczy go w polowie lipca) i wtedy przez 2 tyg zejsc z ciezarow i odpoczac i od sierpnia powoli zwiekszac obciazenia i zaczac juz przygotowania typowo pod wyciskanie w koszuli. - to miałem na myśli
do 30kg 20zl do 40kg 38zl do 50kg 45zl do 60kg 45zl kurde naprawde ciezko ci bylo wejsc w link na 1 stronie, gdzie sa zdjecia obciazen, a wymiary przeciez podalem tutaj 3zl/kg za obciazenia
robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? profilatycznie nos zawsze na treninu dłuie spodnie, [...]
[...] stawu kolanoweo. stosuj tesz bandarze elastyczne na kolana - daja cieplo i stabilizuja staw. jakich obciazen uwzywasz wzledem wagi ciala ? 150 % 200% ? Własnie o dziwo obciążenia są maxymalnie do 100% wagi (na 15 powtórzeń ,bo tyle aktualnie wykonuję).NIgdy właściwie nie przekroczyłem 6 powtórzeń w przysiadzie i w związku z tym nigdy nie [...]
[...] Gorzej było z trzymaniem się planu, zamknięte siłownie chociaż całe szczęście z czasem miałem na czym ćwiczyć w domu. Trening fbw, tylko z przyczyn technicznych mniejsze obciążenia. Trochę mnie to już męczy, że luźno do redukcji podchodzę i przez to nie mam efektów więc postanowiłem się teraz wziąć za liczenie i utrzymać ujemną dietę. [...]
Powiedzmy że jedna z przyczyn... Nie każdy chce zamawiać obciążenie z allegro a wiem że w moim mieście koszt takiego obciążenia to 6zł/kg Oferta dla tych którzy nie koniecznie potrzebują nowego więc taniej ich wyjdzie niż sklepowe.
zamieniajac MC z przysiadem lepiej zamienic nie 2 a 4 cwicznenia: A przysiad wioslowanie lub dziendobry stojac B MC wykroki lub suwnica a wynika to z roznego obciazenia ciala przez te 2 cwiczenia wyciskanie w skosie ani plasko ani stojac do klaty nie uszkadza barkow - to sa naturalne ruchy konczyn
Wybrales zaplatanie MC/przysiad wiec juz niejako masz trening A i B co za roznica czy zapleciesz 1 czy 2 cwiczenia? tak jest lepiej ze wzgledu na odmiennosc obciazenia organizmu przez MC i przysiady. trening ogolnie zayebisty, bardzo dobrze ulozony ja bym jednak wymienil: wyciskanie z klaty siedzac (zolnierskie) na to samo stojac oraz 2 cwicszenia [...]
Sprzedam obciazenie, gryfy, lawke itd.
