obciążenia

Tak, slyszalem, a nawet gdzies wyczytalem, ze nawijanie obciazenia na rurke to najlepsze cwiczenie na przedramiona, zreszta polecaja to glownie ciezarowcy, wiec chyba warto posluchac ich rad. Mariux

[...] nóg(nogi masz mieć częściowo ugięte)i podciągasz jak najniżej, do pasa! -środa nogi a)wyprosty nóg na maszynie (3 superserie składające się z 3 częsci)od optymalnego obciążenia do mniejszego, kolejno po:12, 10, 8 serii. b)wyciskanie na sównicy (4 serie po 16 powtórzeń maks. do 18)wąski równoległy rozstaw nóg i powoli na dół i szybko do [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 5 x 12-15p 4.Wyciskanie sztangielki stojąc 5 x 12-15p 5. Burpees 4 x max -tak na podkręcenie metabolizmu Taki zestaw co drugi dzień. Natomiast jeśli chodzi o dietę to odwiedź dział ODŻYWIANIE i przejrzyj posty podwieszone. W późniejszym okresie proponuje dokupić drugą hantle i więcej obciążenia. Pozdrawiam.

kamyk a jak rozpisać ten ze zmianą obciążenia ? bo ten mi się pewnie szybko znudzi , chciałbym łatwe A łatwe B wolne trudne A trudne B

TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]

Jeśli robisz progresje 12/10/8/8 to obciążenia mają wygladać tak żebyś mógł zrobić: - 12 powt. z zapasem 3 powtórzeń - 10 powt. z zapasem 2 powtórzeń - 8 powt. z zapasem 1-2 powtórzeń - 8 powt. bez zapasu (na maxa)

[...] efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności i długości pracy mięśni, * wytrenowanie wielu, często mniej rozwijanych partii mięśniowych, * zbudowanie [...]

[...] sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów [...]

Mysle ze kazdy indywidualnie powinien podejsc do treningu kazdej partii ciala, kazdy jest inny, jednemu starczy jeden trening na kaptury a inny ze wzgledu na zupelnie rozny plan treningowy bedzie potrzebowal dwoch, regeneracja miesnia to podstawa, kazdy musi sam czuc kiedy to nastapi, metoda prob i bledow jest tu jak najbardziej na miejscu jezeli [...]

Rozpisz tą diete bo jak jest podobna do treningu to... Ćwicz całe ciało - masz trochę mało obciążenia, zrób sobie jakieś ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro

edytuj posty a nie jeden pod drugim ładujesz . Posłuchaj każdy trening ma być cięższy , nie możesz dodać 5 kg dodaj 2 kg , nie możesz dodać obciążenia dodaj powtórzenia , nie możesz dodać powtórzeń skróć czas wypoczynkowy między seriami . rozumiesz ?

[...] na kolejnym treningu przeskoczyć ten ciężar. W ten sposób zbudujesz większą siłę, co także równa się z większymi osiągami masy mięśniowej. Na każdym treningu zaskakujesz organizm poprzez zwiększanie obciążenia, przez co organizm nie przyzwyczaja się do danego treningu. Z początku będzie Ci się wydawać lekko, ale później będzie to wyzwanie.

kurde gdzies mam wszystko zap[isane. dokładnie obciązeń teraz nie pamioętam ale były małe . np na martwy było coś ok 100 paru kg a więc wyniki były p więc wyniki dochodziły tutaj do kilkudziesięciu powtórzeń. Wynikało to z tego że poziom zawodników był zróżnicowany i chcąc wyrównać zmniejszyłem obciązenia dzięki czemu mogli się popisa i ci słabsi [...]

Plan kiepski sam o tym wiem ale nie ma mi kto zrobic profesjonalnego (może bys był na tyle uprzejmy ) .Ćwicze w domu i mam ławeczke ,sztange 40 kg obciązenia , 2 gryfy (po 12,5 kg ) i zamierzam niedługo kupić ławeczke do brzuszków . Wyciskam 50 kg na ławeczce w pozycji pionowej a co do hantli to najpopularniejsze ćwiczenie unoszenie hantli od [...]

wszytsko spoko jak chcesz to gryfy i obciążenia możesz poszukać uwzywak neiraz u nas w targowisku się pojawiają czy na olxie

[...] siłowo jak i w sylwetce. Będę miał aparat zrobię zdjęcia i porównam bo sam jestem ciekaw. Sił zawsze po treningu jeszcze trochę jest. Taki nie dosyt , narazie mniejsze obciążenia były nie maxy(bo i tak jeszcze tego skorygować dobrze nie umiem) ale mięso rozgrzane to wezmę się za większe ciężary , technika już w miarę podreperowana. Dzięki ;)

[...] o kolano 3 serie 12,10,8 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,12,10,8 Przedramiona -Nawijanie obciążenia na drążek 4 serie do bólu . -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,12,10,8. czy aż tak źle ?

Będziesz musiał dokupić obciążenia. Jakieś 50 kg jeszcze dokup, na początek Ci starczy, albo siłownia. Masz stojaki? będą Ci potrzebne do przysiadów. Twój staż 4 miesiące, lecz jesteś trochę w tyle. Zerknij na Etap 3. FBW autorstwa Ronnie. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

ja ważę 70+ i do pasa dowieszam 25kg więc dasz radę nawet bez obciążenia

ciężar dobierz tak abyś miał zapas w ostatnim powtórzeniu 1-2 powtórzenia i do odpowiedniego ciężaru dojdziesz dla siebie po kilku treningach staraj się dokładać co trening jakąś wartość obciążenia