obciążenia

baraqda: na tym etapie , w którym jestes plan Weidera ogólnorozwojowy na 3 dni bedzie dobry ten dla sredniozaawansowanych jest juz cięższy bo na 4 dni i grupa 2 x tyg ale mocniej niz w wersji dla początkujących ja bym ci polecał albo to co Rork ,albo ten dla początkujących skoro na razie nie miałes postepów to bedzie dobry wybór ,przy czym [...]

Nie mart się Vetrox mam w planach dokupienie obciazenia ale narazie ciezko z kasą jest. Narazie trzeba sobie jakoś radzic.

Tylko rehabilitacja pod okiem dobrego fizjoterapeuty. Do tego czasu unikać obciązenia kolana robić okłary lekko rozciagać mięsnie ale nie zeby bolało kolano.

ogólne zwiększanie zdolności wysilkowych mozesz robic nakilka sposobow-poprzez dodawanie obciazenia,zwiekszanie liczby powtorzen,zwiekszanie ilosci serii lub zmniejszanie przerw miedzy seriami

sporo obciażenia, sog

rozwiązanie może być takie, że sprawisz sobie hantle z regulacją obciążenia jeżeli ćwiczysz na siłowni i masz dostęp do wyciagów, a zdaje się że masz to możesz hantle zastąpić wyciągiem- jeżeli masz możliwość ćwiczenia na dwie ręce. Jeżeli nie, to nie ma innego wyjścia, jak zostanie przy tym co rozpisałeś, ewentualnie jeżeli dasz rade to zamiast [...]

co do opinii sprzętu poczytaj najlepiej w necie ja osobiscie mam drazek zrobiony z kawałka rurki zamontowanej w drzwiach i daje radę;-) jak masz kase to kupuj hantle i drązek bo na samym drazku nie ujedziesz odzywianie to podstwa a jak widac u ciebie jest z tym tragedia nikt nie mówi o liczeniu ale jedzenie 4-6 posiłków bogatych w poszczególne [...]

W takim razie nasuwa mi się jeszcze jedno pytanie, czy za podobną cenę 50-70zł, okazją byłoby kupić sam gryf 160cm? Oczywiście wtedy byłoby bez obciążenia, a moje skromne 16kg + gryf musiałoby starczyć póki co

Panie Janie do przysiadu jeszcze brakuje Pana wagi i wagi obciążenia, żeby Wilksa policzyć :-DSztanga ważyła 18 kg (gryf 8 i talerze po 5 kg) a ja przed chwilą ważyłem 73,3 kg /SFD/2018/8/9/0ecdb23bd73e452f86417235970280c0.jpg

[...] hantelką siedząc 2 x 20 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 5 minut Kręcenie hula-hop A6W UWAGI: Wszystkie treningi wchodziły ładnie. Najlepsze wrażenia miałem po zmianach obciążenia na większe. Niestety na ostatnim treningu zaczęły się pojawiać rozstępy w zastraszającej ilości Zmieniony przez - Mizerykord w dniu 2010-01-21 00:39:24

są dobre, ale za drogie dla mnie nie mają obciązenia, hantli i sztang.

szczerze.. bralbym to http://allegro.pl/item1073075637_najlepszy_zestaw_na_allegro_profil_60_40_mm.html placisz 430 z dostawa + na allegro zestaw gryfow i obciazenia i wychodzisz lepiej na tym :) takie moje zdanie Zmieniony przez - s4uron w dniu 2010-06-11 11:21:37

aa no faktycznie, nie załapałem ze to to hehe ;-) na takie rzeczy to ja wpływu nie mam, zresztą na co mi to ;-) Kup ten 2 tzn tam c są 4x5kg i 4x2,5kg, zawsze to więcej obciążenia i większa możliwość konfiguracji jak na początek, a później sobie możesz dokupywać 4x10 2x20 itp.

NOGI 1. przysiady - 2 serie 2. wspięcia na jednej nodze - 2 serie - brak mięśni dwugłowych z braku sprzętu (siłownia domowa) * a sztangielki z regulacją obciążenia nie masz? podawałem sposób na cwiczenie dwugłowych bez specjalistycznego sprzetu. ławka skosna + sztangielka w stopy i cwiczymy :) KLATKA 1. prosta - 2 serie 2. skos - 1 seria * [...]

[...] i pleców. Zarżniesz sie po tym treningu. Jeżeli 3 razy w tygodniu to proponuje: klata + tric plecy + bic barki + nogi zmniejsz serie z 4 do 3 i powtórzenia zwiększe do zakresu 12-15, a nawet 15-18. Zmusi cię to do zmniejszenia obciążenia, poprawisz też ogólną formę, wydolność. Ćwicz, ale nie katuj się bo na to zawsze przyjdzie czas pozdro ;]

[...] 5 kg Pośladki: wykroki z hantlami 5 kilogramowymi, 4x15 (4 serie, 15 powtórzeń) Przywodziciele ud: 4x20, 21kg uda: 4x15, 10kg grzbiet:j/w (na takim urządzeniu gdzie nie ma obciążenia tylko opieram stopy i uda na podpórce i odchylam tułów do tyłu) biceps: hantlami 4x15, po 4 kg każdy I jeszcze do tego dochodzi seria ćwiczeń na brzuch na różnych [...]

[...] czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest mądre rozwiązanie. Gumy Oporowe, Hantle 2x 30kg, Gryf lekko łamany, Ławeczka, Poręcze, Drązek, Skakanka, mam 60kg obciążenia a sprzęt rozpisałem w notkach powyżej, tam gdzie jest wiek etc A i zróżnicować w którą stronę? Że mniej? A co do rozpiętek to bardzo lubie je robić więc [...]

wyciagi , drazek , malo obciazenia ale spoko

Dziękuję za odpowiedź, ja swój potencjal juz wykorzystałem. Nie bede startował w zawodach kulturystycznych. Chcę tylko nabrac troche wiecej ciała, a potem cwiczyc, dla przyjemnosci i ewentualnie zwiekszac obciazenia. Zmieniony przez - biker1 w dniu 2013-06-03 15:24:37

[...] masz na co zmienić. Bodziec jest cały czas do wzrostu jak się męczysz z 60 kg. To taki koleś co wyciska 200 kg ma powiedzieć z progresem u niego kiepsko już moze być a trenuje i bodziec jest. To zacznij robić rozgrzewkę na duże grupy, klata, nogi plecy, ze dwie serie 40% maksymalnego obciążenia, mięsien się musis zagzrać by odpowiednio pracować.