siła na redukcji ma rosnąć, nie ma co się zamykać na utarte schematy ;-D No dokładnie. Zamierzam dokładać tak samo jak na masie. I/lub nie schodzić z obciążenia i powtórzeń.
Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami Podstawowy błąd, brat niech napiszę. Nie można budować masy i redukować jednocześnie. Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41
Split 3 razy w tygodniu, zapewne łączy nogi z barkami Podstawowy błąd, brat niech napiszę. Nie można budować masy i redukować jednocześnie. Chodzi o obciążenia robocze, nie o maksy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-10-27 15:37:41 Dlaczego twierdzisz że to błąd ?
DIETA Moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal * 1.2 = 2400 dodam 100 kcal (na początek, z czasem będę zwiększał ilość kcal i obserwował masę ciała) Posiadam ławeczkę, sztangielkę 8 kg, stojak taki do ćwiczenia mięśni brzucha oraz z 100 kg obciążenia
[...] co do wagi to też nie jestem w stanie określić z precyzją snajpera co do grama- np mam teraz w domu u siebie 8.95 i 5.15, tych koło 8kg mam na razie sporo wiec z takimi nie byłoby problemu, tych 5- bede sie kontaktował i pytał czy mają jesli odpowiadają ci takie obciążenia to dill, nie ukrywam ze od 5kg w górę tależe łatwiej mi zrobić zdrowia
No ja liczyłem po 2,50 za kg w sobotę a najdalej w niedzielę napisze ci dokładnie jakie mi trzeba wagi obciążenia i jakie otwory i jak już zrobisz to potem się zgadamy gdzieś w Łańcucie i sobie to odbiorę
Można jeszcze zamówić jakieś obciążenia? Jak tak to wyślij mi zdjęcia na maila: [email protected] Nie istniała by możliwość wysłania ich przez UPS czy DHL? Jestem z Krakowa a to okolo 350km Zmieniony przez - Patryk M w dniu 2008-04-16 23:00:36 Zmieniony przez - Patryk M w dniu 2008-04-16 23:00:50
[...] na kolację dorzucić jeszcze codziennie warkocz/zawijańca z lososia wedzonego na kolację-tylko czy to dobry pomysl tyle tłuszczów na noc? A aby uzupełnić resztę zdrowych tłuszczy A co do tego bialka to czy mozę ono mieć jakiś niekorzystny wplyw w namiernych ilosciach(a tak właściwie to nw moich)oporócz obciążenia nerek.Głównie spożywam je
[...] w celu dotlenienia mięśni. 9. Ćwiczenia należy wykonywać w pełnym zakresie ruchomości stawu. 10. Ćwiczenia powinny odbywać się w seriach po 8-12 powtórzeń. 11. Zmiany obciążenia dokonuje wyłącznie ćwiczący na danym stanowisku. 12. Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. [...]
Wcześniej nie napisałem że moim celem jest masa ale chyba każdy sie domyślił. Czyli dołożę ciężaru do kilku ćwiczeń, ale w związku z tym mam jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli teraz dodam obciążenia to czy w dalszym ciągu mam sie trzymać zasad podanych przez Michaiła czyli za tydzień dodać obwód a za 3 tygodnie znowu dodać ciężaru?
Nie jest to przede wszystkim trening FBW . Przeczytaj najpierw w tematach podwieszonych na temat FBW i uloz trening od nowa. Po drugie jak wracasz do treningu to na poczatek ACT bedzie lepsze a nie FBW. Jak na klate masz malo obciazenia to lepiej robic rozne typy pompek + obciazenie na plecy np. w plecaku.
witam plan ogólnie dobry ale jak piszesz ze niechcesz cwiczen obciazających kregosłop to wiosłowanie w opadzie zamien na sciagnie linki wyciagu wazkim chwytem do klatki i polecal bym jeszcze rzymska lawke na prostownik gdyz bez obciazen i poprawnie wykonujac nieobciazasz prawie wogole kregoslupa. Natomiast kluczowa sprawa to trening nóg musisz go [...]
[...] Czy te 6 ćwiczeń, to nie za mało? Na ACT robiłem 14 ćwiczeń i w dodatku 3 obwody. 6. Jak duże obciążenie dawać? Bo jak na razie, niezależnie od powtórzeń w danym ćwiczeniu, obciążenia nie zmieniałem, np. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12 powtórzeń - 35kg 10 powtórzeń - 35kg 8 powtórzeń - 35kg Należy to zmienić, czy może tak pozostać? Zmieniony [...]
ad1. to MC robisz o prostych nogach ? ad2. Ławka tak żeby była pod kontem 45 stopni. Lepiej żebyś dokupił obciążenia albo przy wyciskaniu skupił się maksymalnie na klatce. ad3. 2-3 min optymalnie ad4. tyle samo. ad5. Nie jest za mało ćwiczysz całe ciało w jednej sesji treningowej. Serie podobnie jak przy treningu splitem. ad.6 Tak żebyś mógł [...]
Chyba że zrobie tak: Siłownia: ławka stojak wyciąg gryfy i obciążenia na poddaszu A drążek,poręcze,worek bokserski,brama na strychu ??? Czy lepiej wszystko w jednym miejscu ??
[...] 3:06 dokładnie wskazuje jakie mięśnie pracują przy pochyleniu równoległym. To co Dorian wszędzie podkreśla do przy jego wersji można bezpieczniej stosować dużo większe obciążenia. Co jeszcze często podkreśla to wąski chwyt (szerokość barków lub nieco węziej) co daje większy zasięg. Nie zaleca również spinania mięśni w szczytowym momencie [...]
Nie ma sprawy. A co do zwiekszania obciazenia to jest taka zasada Weidera, STOPNIOWEGO PRZECIAZANIA MIESNI. Polega na tym ze ciezar co jakis czas musi byc zwiekszany, bo sila/masa przestanie isc. Wiec pozmieniaj cwiczenia (to tez bardzo wazne zeby je co kilka tygodni zmieniac), dodaj pare kg i do dzieła.
[...] i w 100g jogurtu naturalnego niczego złego nie widzę. warto tak skomponowac posiłek by zawierał i białka i fat i wegle w pewnych ilościach. Wart też by był takiej objetości - by nie stanowił obciążenia, które jest z resztą odczuwalne subiektywnie i zawsze można na nastepny dzień dokonac korekty. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-03-30 00:20:45
DT Macek road to 100...
