obciążenia

PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 wyrzuc -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu 12/10/10/8 ? wyrzuc -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 na plaskiej lawce do czola i jako pierwsze cw. Pomki odwrotne 4x 15 [...]

Super siłka, tylko obciążenia więcej by się przydało

[...] robionych prywatnie. Nie wiem jak to się ma do ćwiczeń, jestem kompletnie zielony. Nie chcę żeby coś ładnie wyglądało, tylko aby zdawało egzamin. Jeżeli ktoś byłby skory i poszukał mi czegoś odpowiedniego do 400zł, chodzi mi o sztangi, hantle i obciążenia, byłbym zobowiązany. Albo chociaż dać mi wskazówki czego unikać a na co zwracać uwagę :)

zobacz na moj post tutaj: video instruktaz-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html i przeczytaj,co napisalem: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 14:43:53

[...] Jestem w stanie wydać do 700 zł. @up Również nie jestem do końca przekonany co do takich rozwiązań, jeśli jednak wszystko zmieściło się w cenie około 700 zł wliczając przesyłkę, chyba warto się zastanowić. Nie wiem, czy na początek potrzeby będzie mi wyciąg i wyciskacz na nogi, więc pewnie z tego mógłbym zrezygnować a dokupić więcej obciążenia.

[...] z prysznicami i szafkami i dużą ilością sprzętu głownie wolnych ciężarów, więc chyba pure może być dobrym wyjściem, co do pytona to niby ceny kuszące ale jak mam szukać hantli lub obciążenia 10 minut ( tak jak ktoś napisał w temacie) to niezbyt mi się podoba, no ale w sumie przejdę się do obydwu zobaczyć na własne oczy jak to wygląda pozdrawiam

Przysiady i ciągi przez pierwsze 2 tyg będą lajtowe później już normalne obciążenia. Trochę poprawiłem i teraz wygląda to tak Niedziela: -Nogi: *Przysiad 4x(12-6) *wykroki ze sztangą 4x(12-6) *Prostowanie nóg siedząc4x(12-10) *żuraw na dwugłowe (mc na prostych?) 4x(12-10) *łydki -Brzuch *a. allachy na wyciągu 4x12-8 *b. wznosy nóg lezac 4x [...]

Dziś próbowałem odwrotnie od mniejszego obciążenia i bez filmowania zacząłem od gryfu 20kg i poszło 100x,potem 25kg też poszło 100x a 30 kg już tylko 90x i przy tym ciężarze miałem więcej niż 2 przerwy na prostych rękach :)

Moim zdaniem to zły plan. Przysiady owszem bez obciążenia na maxa. Dołóż skakankę. I jak robisz ćwiczenia (np. klatka, triceps, biceps, plecy,barki) to bierz mniejszy ciężar i więcej powtórzeń około 25. Bez przerwy podchodzisz do następnego ćwiczenia. Po całej serii wszystkich ćwiczeń robisz przerwe 2 min. Najlepiej jeszcze jakieś bieganie [...]

juz Ci szefie tłumacze, kolega z ławki przywiózł pare kg obciazenia i w tedy założyłem i raz jakos poszło. Zgadzam sie z tobą, ze mam dysproporce siłowe, MC moze poszło by więcej tylko nie chce brac 100%, boje sie o kręgosłup, a nogi -- no cóz jak to nogi, przyznam sie bez bicia czasami zaniedbywałem ten dzien treningu, który powinienem poświecic [...]

Dzieki za odpowiedzi Co do diety: skupiam sie na miesie (tunczyk, piers z kurczaka, wolowina), warzywach, orzechach, a ryz czy makaron ograniczam traktujac jako dodatek do w/w komponentow na talerzu. Wszelkie serki twarogowe, jogurty odrzucilem. Ostatni posilek to u mnie odzywka bialkowa przynajmniej godzine przed snem. Co do aerobow: ja trenuje [...]

czas czas czas, jaki czas %-) te przysiady bez obciążenia? proponuje po cichu byś może jakoś edytował swoje posty (tekst w nich) bo jak tak ciurkiem piszesz to cieżko się czyta ;-)

10 - minut rozgrzewki na bieżni 3x brzuch 2x nogi 2x klatkę piersiową 2x barki 2x biceps 2x triceps 2x plecy 20 minut bieżni Ćwiczenia zmieniam co kilka tygodni, podnosząc obciążenia i wykonując 3 serie po 12-15 powtórzeń. Nie mam profesjonalnego planu treningowego, raczej wskazówki lokalnego instruktora.

No trening fajny, lecz czy nie było by dobrze wykorzystać ławeczki, sztangi i obciążenia skoro je już posiadamy?

No to jak Cie mamy zmotywowac :P ? bo prosisz wlasnie o motywacje...no chlopie musisz spiac poslady i dac rady,najwyzej bierz dzieciaka na silke i niech tez robi jakies cwiczenia bez obciazenia-ja znam takich wiele,ktore na nic mu nie zaszkodza

w sumie masz wystarczajacy sprzet ( no przydałaby sie skosna ławeczka ) ale ogolnie mało obciazenia 20 kg + gryf ... dokup sobie ze 20-30 kg, na poczatek wystarczy Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

Dziwne, ja robie 5x5 bez obciazenia ;d A raczej robilem bo teraz dodam kilogramy, chociaz nie musze bo moge dac trudniejsze cwiczenie :)

Nikt nie zawyżyłby czegoś takiego. Nawet "firmy krzak" podają, że ich gryfy wytrzymują 60kg obciążenia. Stal to stal.

kup sobie na początek tańsze stojaki i ławkę z marbo , a do tego obciążenia i gryf .

a są jakieś paski zeby móc przypiąc do nogi obciążenia z hantelek?