Zamotałeś mi na maxa, już nic nie rozumiem - napisz proszę jeszcze raz o co chodzi z tymi tricepsami. Program jest na 6 tygodni. Zapas powótrzeń - chodzi o to, że tak dobierasz obciązenia, by po wykonaniu wszystkich powtórzeń w danej serii zaplanowanej w programie pozostawał zapas sił na wykonanie 1-2, których już nie wykonujesz. Zmieniony przez - [...]
ha bo to nie jest łatwe ćwiczenie i zaczyna się je od bardzo małych cieżarów. zacznij od samych sztangielek bez obciążenia lub 2x1,25kg na sztangielke i najpierw naucz się tego ćwiczenia, a później dokładaj ciężary. Zresztą nie o ciężary tak bardzo chodzi a to jak wchodzi pzdr
Dokładnie 1-rozgrzewka (włąściwa) 2-odpowiednie obciązenia 3-włąsciwa technika ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] 10. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami w siadzie-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Powtórzeń będzie prawdopodobnie po 12, ale to się jeszcze zobaczy bo najpierw chce pomierzyć maxymalne obciążenia i z nich (jakieś 60-70%) obliczyć ciężary jakimi będe machał przez te 8 tygodni najbliższych.
[...] jest znikomy, musisz zbudować solidne podstawy, żeby bawić się w kosmetykę. W dodatku, Twój plan to porażka, nogi i barki to najgorsze połączenie z możliwych, 3 ćwiczenia na dolne rejony mięśni z porównaniem do reszty to obłęd. Nie podałeś obciążenia roboczego w podstawowych bojach Wyciskanie na płaskie: Martwy ciąg: Przysiad ze sztangą:
dzieki, Perro ( skad tej nick wiesz co znaczy perro po portugalsku albo hiszpansku?) mialem na mysli prostopadle bo tak to cwiczenie jest pokazane w atlasie a ja wlasnie chce je robic rownolegle lezac na lawce bo tak jest mi wygodniej i bezpieczniej moge uzyc troche wiekszego obciazenia. Dzieki
Dobierz na razie takie obciążenia, aby bezpiecznie trenować. Będą one niższe, ale dasz dzięki temu szansę ręce po kontuzji do zaadaptowania się ponownie do treningu. Nie przejmuj się tym, że zdrowa ręka będzie pracowała trochę na pół gwizdka - wszystko dość szybko zacznie wracać na dobre tory. Pamiętaj tylko żeby nie próbować mocniej trenować tej [...]
http://www.youtube.com/watch?v=oyI97sjhuWM&feature=player_embedded nie ma sztangi i obciązenia ?? nie rozumiem . ja ci dałem pomysł przykładowy schemat , bo chciałes push/pull/legs , postaraj sie użyc wyszukiwarki i troche pokonbinowac.
może i masz racje :) po jakimś czasie będe sprawdzał czy są postępy :) co do MC to przy 95kg obciązenia to szału nie ma z tym ćw. mało będzie :) i czytałem tu gdzies na forum że robienie MC poszerza w talii przez prostowniki pleców a zależy mi na wąskiej talii ala arnold :) i ze względu też że jestem wysoki chce je oszczędzać :) Zmieniony przez - [...]
no jest ale przesylka + nie kazdy zgodzisie przewiesc 200 obciazenia na gryf i wtargac to na 3 pietro Wiecchyba lepiej by bylo wlasnym transportem z lodzi no ale coz chyba faktycznie na allegro kupie
lydki moglbys wwalic tez w inny dzien, bo nie wskazane jest robienie ich z calymi nogami. Po za tym jedno z tych cwiczen moglbys zamienic na jakiekolwiek uginanie, nawet bez obciazenia, a zrob te 100 powtorzen. Zobaczysz, ze tez bedziesz mial miesnie zmeczone i zakwasy na nastepny dzien :)
[...] lub >> http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17857-Lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L107-Marbo-Sport.html Jaki budżet chcesz na to przeznaczyć ? :) No i jaki to akademik? Ławka dla mężczyzn / kobiet studiujących informatykę lub na AWF będzie musiała znosić zupełnie inne obciążenia i częstotliwośćtreningów :)
[...] : Rekreacyjnie tenis stołowy 2-3 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany, obciążenia, Dieta : W trakcie układania - http://www.sfd.pl/Dieta_3500_kcal-t1029977.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Planuję: Carbo + białko [...]
Jeśli masowy to przede wszystkim mniej powtórzeń i serii na biceps, najlepiej 3 ćwiczenia po 3 serie po 6-12 powtórzeń, na klatę jest ok, z tym, że możesz zastosować zmianę obciążenia lub dołożyć trochę ciężaru i zmniejszać ilość powtórzeń na serie np: 12-10-8-6
a ile liczysz latek bo jeśli jesteś młody 13,14,15,16 lat to narazie ćwicz pod ciężarem swojego ciała no i możesz w niektóry ćwiczeniach dodawać sobie stopniowo obciążenia ( POMPKI ITD). A jeśli już mam min te 17 lato to można inwestować wtedy stawy itd są już w miarę rozbudowane i można zaczynać powoli pizgać żelastwem heh
stawy sie 'sypia" nie tyle od ciężarow a od niedostatecznego rozgrzania, złej techniki, niekontrolowanych ruchow, czy tylko momentow- oczywiście zbyt duże obciążenia zwielokrotnaiją ryzyko. jeżeli chodzi o propozycje trenowanie unoszeń- nabok i w opadzie to jest to propozycja treningu ze swego rodzaju priorytetem- nie od dzis bowiem wiadomo, [...]
Brak apetytu może być spowodowany nie prawidłową pracą żołądka - słabe trawienie i niedoborem witamin z grupy b. Pod kontem braku ćwiczeń wystarczy zwykły gainer do uzupełnienia kcal bo niedoboru białka z tą wagą i brakiem treningów na pewno nie masz. btw co to dokładnie za operacja? ćwiczenia bez obciążenia też odpadają?
