[...] od jakiś 20 dni ,lecz nie przytyłem ani kg co jedynie to na klate wyciskać o dość sporo więcej zacząłem (serie też). Mój sprzęt:Ławeczka,hantle,gryf łamany,prosty,ponad 80kg obciążenia Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli) Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki [...]
Do niedawna moj trening niczym sie nie wyruznial wszystko bylo oki dopuki nie dostalem pracy jako doreczyciel i jezdzem codziennie pare godzinek zaleznosci od ilosci listow na rowerze przewaznie srednio od 13 do 17 a dzis tylko 1 godzinke coz kasa jest potrzebna ale niestaty wzrost materialny zwiazany z praca spowodowal maly spadek masy na [...]
[...] treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: tylko w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam wszystko co potrzeba a nawet nad miar(300kg obciążenia) Dieta: hmmm.. jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne: ------------ Zażywane suplementy: chce wziąc L-Carnityne
Prosze, ocencie moj plan na mase Piatek rano klatka i biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ wszystko po trzy serie: 12,10,8 powtorzen PROSTOWANIE RAMION [...]
[...] w razie nieudanego powtórzenie dotknąć je gryfem ( bynajmniej tak rozumiem zasady działania klatki ) .. Jako że na razie moje finanse nie pozwalają na zmianę na gryfy i obciążenia olimpijskie to chyba będę musiał kupić inny gryf , tak że długość części chwytnej będzie wynosiła więcej niż 110 cm ( czym więcej tym lepiej I guess ) .. Więc [...]
[...] zmianowym. Od 23:00-8:00nocka, i 8:00-18:30 dniówka. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stawiam na ćwiczenia z własną masą ciała/ drążek/ hantle z możliwością zwiększania obciążenia/ poręcze do pompek. Od wiosny dorzucę jeszcze rower. Wzrostu mam 181cm, masy ciała jakieś 88kg, przy tym okropne boczki. Dotychczas jadłem dużo słodyczy, [...]
[...] sama "rozgrzewka" przed i po to w sumie 20 minut, dlatego chciałbym rozwiać te wątpliwości. Dysponuje stacjonarnym rowerem, natomiast jest on starej daty i poza regulacją obciążenia nie oferuje on innych funkcji. Regulacja jest niestety mechaniczna, dlatego wolałbym się skupić tylko na sprintach. Moje pytanie brzmi ile powinny czasu powinny [...]
[...] granic! Przyrosty były ok 10 kg. Zaraz po cyklu miałem wypadek i przez 1,5 miesiąca nie ćwiczyłem, straciłem to co wypracowałem równe 10 kg i zaczynam treningi od 60 procent obciążenia. Czuję się ok, nie mam specjalnego doła. Boli mnie trochę podbrzusze. Czy ten przedwczesny odblok mógł zakłócić gospodarkę hormonalną i muszę jeszcze raz go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. na przedramiona więcej powtórzeń. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. [...]
[...] 6 serii, skupię się w tym wątku na ostatnim miesiącu, ponieważ przytyłem 2kg, ale tylko w pasie, +3cm. co mnie dość rozczarowało, ponieważ widzę przyrost siłowy, zwiększam obciążenia, ale przez miesiąc nie przybyło mi mięśni... I teraz zwracam się do Was, Forumowicze, czy zwiększyć białka do 2g a obciąć węgle, powiedzmy do 300g i obserwować?
[...] dodawać o 1 powtórzenie więcej) F2 3 serie po półtorej minuty Z(mostek) 1 seria 10 powtórzeń tu moje pytanie czy zmienić plan treningowy na inny (planowałem dojść do 15 kg obciążenia) bo od jakiegoś czasu nie widze wogle u siebie przyrostów zreszta powoli nudzi mi się juz ten plan a chciałbym zacząć powoli opanowywać takie ćwczenia jak flage , [...]
[...] problem pojawia się z siłowym. Nie wiem czy żelastwo czy kalistenika? Mam ławkę z możliwością ustawiania skosów, sztangę , planowałem dokupić drążek i poręcze oraz ze 100kg obciążenia. Bardzo proszę o podpowiedź, która forma treningu będzie lepsza? Następnie poszukam w sieci i wrzucę jakiś plan do oceny. Oczywiście chodzi mi głównie o dojście [...]
[...] 5x10-12 Martwy na prostych lub Wiosło sztangą 5x10-12 Piątek Żołnierskie - te same co siady serie Wyciskanie na klate 5x10 na 50 Dipy 5x10 ale ostatnia seria do upadku bez obciążenia Podciaganie 5x10 W tyg drugim serie pierwsze kazdego dnia robione sa na trojkach A w trzecim na 5,3,1 Deload na 40%50%60% co drugi tydzień Ćwiczenia dodatkowe po [...]
Witam. Nie wiem czy piszę w dobrym miejscu. Mam 17 lat, 68kg wagi, 184cm wzrostu i dużo zapału do pracy. Nigdy nie ćwiczyłem na dłuższą metę. Chciałbym przytyć pare kilogramów i wzmocnić swoją muskulature. Niestety do dyspozycji mam lawke do wyciskania na klate z 60~kg obciazenia, jakies hantle 5kilowe, sprezyne itp. Czy jest sens przy takim [...]
[...] prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sob/Nie Wolne Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu serie 10-8 dostepny sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 krótkie 1 100 kg obciążenia PLAN DOBRY CZY NIE na siłowni juz dość długo ćwiczę wiek 20 waga 75 kg wzrost 178 cel sylwetka, siła, mięśnie dobry czy nie Zmieniony przez - dawid-0707 w dniu [...]
[...] nóg w zwisie (na razie udaje mi się zrobić 4 czyste podciągnięcia) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (normalnie robię po 15 bez problemu) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia na jednej nodze (aktualnie robię po 3 z pomocą krzesła, normalne przysiady robię bez problemu) 4. Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (dość [...]
Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z [...]
[...] siłownia a wt/czw/sob bieganie po około 11km. Sprzęt jaki posiadam: regulowana ławeczka, stojak z regulowaną wysokością ,gryf prosty, gryf łamany, 2 małe gryfy, 110 kg obciążenia, modlitewnik. W każdy dzień na siłowni powtarzam ten sam trening: -Wyciskanie na klatkę 4 serie 10/10/9/9 -Rozpiętki 3 serie 13/13/13 -Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] 2018: Styczeń- do końca chcę lecieć Bill starr 5x5, kończy mi się też cykl i chcę trochę dać odpocząć organizmowi po ciężkich treningach Luty- Split kulturystyczny, max 70% obciążenia Marzec-(((, Śr: martwe ciężkie+ ćwiczenia poTreningi dzielone na 3x tyg Pon: siady ciężkie+ ćwiczemocnicze Pt: płaska ciężkie+ ćwiczenia pomocnicze))) We [...]
