obciążenia

1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8-12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 X 8-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 X 8-12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 X 8-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

dodaj martwy ciąg gdzie nogi? daj więcej powtórzeń, w granicach 12-8 dieta - jedz z głowa, nie wszystko jak leci, i wystarczy trening ma zakładać wzrost obciążeń, zaczynaj od mniejszych ciężarów i co trening, dwa dokładaj trochę obciążenia. zdr.

Jakie procentowo są te obciążenia ? Czy będziesz robił trening 3 razy w tygodniu ?

Nie martw się stojaki są dobre nawet do twojego dużego wzrostu. Mają max 163cm a sztangę masz na barkach nie na głowie :) Co do obciążenia to tak jak wcześniej pisałem szukaj w okolicy Promax robi krążki z betonu i zalewa/oblepia (nie wiem jak to robią) gumą i są one większe rozmiarowo niż żeliwne DUDA jak nie wyrabiasz to mogę być twoim [...]

[...] a kończąc z najminiejszym równocześnie zwiękaszając liczbe powtórzeń np. 10/12/15/18 albo jeszcze większą liczbe powtórzeń sobie zrób w ostatnich seriach/ Bez dodatkowego obciążenia ta większa liczba powtórzeń spowoduje "przeciążenie" ale nie pójdzie to raczej w mase ale co innego, np. wytrzymałość. Zmieniony przez - JaCut w dniu [...]

Dokładnie, największym błędem byłoby całkowite zaprzestanie treningu nóg. Dobrym rozwiązaniem może być zmniejszenie obciążenia przy jednoczesnym zwiększeniu powtórzeń.

Jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ? Ile masz obciążenia ?

[...] Poszukam czegoś bardziej odpowiedniego. Tylko są u mnie dwa problemy z takimi sprzętami. Jedno to to , że swoje ważę i martwię się czy ławka wytrzyma mnie +20-30 kg obciążenia. Drugi kłopot to taki , że mam mało miejsca w pokoju. Muszę poszukać sprzętu składanego który powinien wytrzymać do 150-160 kg. Jeśli kto może polecić firmy które [...]

To nie wiem. Może są jakieś klasy jakościowe tego obciążenia bo moje po upuszczeniu nie raz przy martwym ciągu się trzymają.

Moja propozycja : Na wszystko 3x6 powt i zwiekszac ciezar dopiero kiedy zrobi sie 3x8 powt i od poczatku 3x6 na nowym ciezarze do 3x8 i znow progresja obciazenia. Ale i tak przed taka metoda zrobilbym 2tyg progresji ale i tak trzymal sie 6-5 powt. Jednak gdy zrobiles dluzsza przerwe w treningach tj 2 tyg lub wiecej wskazane jest zebys zrobil [...]

Według tego co czytałem, a dużo czytałem na tym forum postów, to FBW jest to najlepszy trening na redukcje : FBW + aeroby. Przypominam, że celem jest redukcja! Od jutra zaczynam trening - okres regeneracyjny tj. jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]

Jakie są te domowe sposoby? Bo jeżeli ćwiczenia bez obciążenia, to masy raczej za dużej nie zrobisz. Najpierw poćwicz trochę na ciężarach, potem suple jak coś...

ale ja hajsu troche mam. tylko chce dosc tanie sprzety. bo musze wiecej obciazenia dokupic. A czy tren wyciag do sciany jak "przybije" xd. To jak zaloze wiekszy ciezar to on z tej sciany nie wyrwie sie? nie wyleci? Doradzcie. Bo jesli nie to kupiłbym tanszy np ten: [...]

p.s. ja postawilem na sprzet KELTON bo jakos MARBO do mnie nie przemowilo szczerze mowiac niewiem czemu.mam dokladnie taki zestaw jak jest na alle... do sprzedania http://allegro.pl/zestaw-kelton-laweczka-obciazenie-i2498108465.html moze tylko mam wiecej obciazenia,i powiem ci ze kiedys nim cwiczylem w domu i jakos mi nie za bardzo brakowalo [...]

ok, to wymierne rezultaty szerokiej gamy ćwiczeń: zazwyczaj gdy robię tylko martwy ciąg, to stoję w miejscu, ewentualnie poprawię ciąg o 5 kg w 2 miechy. Niedawno zmieniłem siłkę, w obecnej ćwicza również ciężarowcy, podpatrzylem u nich różne ćwiczenia, także poobserwowałem ich trening (pracują o wielę cięzej jeśli chodzi o nogi i grzbiet niż [...]

grubość i średnicę obciążenia 2x10 kg

ok widzisz ja dlatego pomyślałem wcześniej i niedokupowałem oryginalnego obciążenia fi 30 małe dziury dałem na wyciąg łamane i kupiłem olimpijkę

Nie lubisz mięsa delektujesz się fast foodami...? No cóż, to rzeczywiście jest problem. Ile masz obciążenia, posiadasz stojaki do przysiadów?

Jak bedziesz mial zalecenia lekarza co do treningow, to z tym sprzetem co masz w domu (opisz jeszcze jakiej wielkosci obciazenia) spokojnie zrobisz 2 treningi w domu i jeden na silowni. Ps. Sluchaj Galla

Dokładnie- po co do muchy walić z armaty?? Zamniejsz obciązenia i rób n0ormalnie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/