pompki i masa

Przeczytaj posty krzycha, myśle że zasady z jego postów można zastoswoać do treningu domatora. Rób pompki z regresją zaczynając z najwię kszym obciążeniem w plecaku a kończąc z najminiejszym równocześnie zwiękaszając liczbe powtórzeń np. 10/12/15/18 albo jeszcze większą liczbe powtórzeń sobie zrób w ostatnich seriach/ Bez dodatkowego obciążenia ta większa liczba powtórzeń spowoduje "przeciążenie" ale nie pójdzie to raczej w mase ale co innego, np. wytrzymałość.

Zmieniony przez - JaCut w dniu 2006-07-09 17:41:53

Moj schemat robienia pompek to 9 razy 100, lub jak nie mam dobry dzien 12 x 100, ale planuje zwiekszyc moze do 10 x 150... Co do przyrostow masy to nie zanotowalem, bo mi na nich nie zalezy :P. Poprawila sie natomiast niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o przedmiot ktory znajduje sie 1,2 metra nad ziemia. Nie wiem, czy oplaca sie robic pompki w liczbie powtorzen 8-12 z obciazeniem - lepiej normalnie klatke skatowac sztanga. Jak dla mnie pompki z zalozenia nie sa na mase.

1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem
2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki)
3) Jeżeli już chcesz robic pompki tak aby trenowac na masę to musisz użyc obciążenia(np. plecak z cegłami) i robic max. kilkanaście powtórzen do upadku mięśniowego
4) Rób pompki zarówno normalne(z nogami opartymi na ziemi) jak i z nogami opartymi na podwyższeniu(lepiej zaatakujesz górę klatki)
Pozdrawiam i dużo masy życzę