obciążenia

dzięki Dzisiaj mi się bardzo przydał obliczyłem sobie w 5 minut obciązenia a bardzo śpieszylo mi się na trening, zanim bym to ręcznie policzył to

jeśli uważasz, że Ci obciążenia na początek starczy, to nie masz nad czym się zastanawiać. Bo lato coraz bliżej i panienki też %-) Zmieniony przez - Dadziu606 w dniu 2013-05-31 22:18:10

jw. ewentualnie możesz potem kombinować z czasem przerw i ilością serii i powtórzeń, ale obciążenia nic nie zastąpi.

"Ch Piotrek" teoretycznie, dopuki miesnie nie przyzwyczaja sie do danego zakresu ruchu i danego obciazenia, to zawsze beda mialy tendencje wzrostowa. Najlepiej jest rozlozyc sobie treningi na rano i na popoludniu. Dwa treningi w ciagu dnia, ale na danym treningu robimy tylko jedna (za to bardzo dokladnie) grupe miesniowa.

na 95% to nie ma nic wspolnego z kreatyna predzej złego treningu, zbyt duzego obciazenia dolnego odc. kregoslupa itd nie wkrecaj sobie ;)

Zeby nie zakładac kolejnego tematu to napisze w tym. Mam do sprzedania łąwke keltona + modlitewnik i do tego obciazenie 2x16 + 2x20. Ławka była używana przez okres okolo 2 lat, posiada lekkie przeciecie na materiale ale to nie przeszkadza w ćwiczeniu:D. Co do obciazenia to jest ono toczone. Cena za zestaw to około 420 zł.

[...] PPM (podstawowa przemiana materii) : Nie wiem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klata 110 ,reszta to samo nie mam wiecej obciążenia Dodaje foto sezonowca .. prosze o odpowiedz thx /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bd75766cd3b4e58a2573bb5afd4396d.jpg Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2015-03-12 [...]

wlasnie mam problem bo do hantli nie mam obciazenia ,a to ze sztangi nie wystarcza bo wszystkiego potrzeba 2 razy wiecej :/

[...] Ok.Przeniósłbym jednak ten trening na inny dzień,tak by dzieliło go od treningu nóg min. 2 dni. środa: triceps pompki odwrotne 3xmax francuskie hantlą siedząc 3x12-15p. prostowanie hantlą w opadzie tułowia 3x12-15p/ Pompki to potężne ćwiczenie.Dorzucaj obciążenia. I przenieś triceps do klatki. Barki będziesz mógł zrobić same lub z bicepsami.

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

a jednak wrocilem :] nie wyjezdzam narazie :] siedze wpracy na tylku... : nie ma to jak poogladac kobiece treningi aerobowe.

posidam takie rzeczy jak 121kg obciążenia 2*16kg / 2*8.5kg / 4*7kg /2*4.5kg / 10*3kg /4*0.75kg sztanga firmy hms 152cm 6kg sztanga samoróbka 120cm 5.5kg sztanga samoróbka 80cm 4kg gryf mocnolamny firmy hms 6kg 122cm poręcze ściennne ......................................................................... 4hantelki małej średnicy 16-20mm [...]

Wytrzymałość napewno podobna do normalnego obciążenia, ja wole normalne- nie ma to jak dzwięk żelastwa:)

a jak wygląda trening reszty ciała? ile masz obciążenia? a co do worka,trenujesz jakieś sztuki walki? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-03-27 11:08:08

[...] z tych serii najlepiej robić przed wiosłowaniem bez dodatkowego obciążenie, żeby rozgrzać tę partię pleców. Jako że jesteś raczej początkujący pozostałe serie rób też bez obciążenia lub z niewielkim np 10 kg. Możesz robić za to więcej powtórzeń i przytrzymywać ruch na górze) - unoszenie przedramion z hantlami z supinacją 12/10/8 - prostowanie [...]

Przeciez wiadomo ze bedziesz cos codziennie robil...napewno nie bedziesz siedzial albo lezal naplazy to wiadomo...a co do treningu wakacje to dobry czas na rzezbe, ale to juz sie robi pod koniec maja by na wakacje juz ja miec. Nepawno bedziesz chcial cwiczyc w wolnym czasie a jak sprzetu brak to doopa...na wakcje dobry jest basen, plywalnie itp.. [...]

no a ile ty bys chcial serii ? np: wyciskanie sztangielek 4x pompki rampa 3/4x rozpietki 3x i jesli wykonasz dobrze technicznie z odpowiednim dobore obciazenia to czego wiecej ? Ja po takim treningu czuje na klacie to czego oczekuje.

Komentujcie jeszcze spis obciążenia: 4x15 kg 2x10 kg 4x5 kg 4x2,5kg 4x3 kg

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ - na początek odpuść,triceps jest mocno zaangarzowany w WL. Plecy: - Martwy ciąg 2s rób 3s - Podciąganie na drążku 2s tak samo 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s trening nóg ogranicz do [...]

[...] a szczególnie dobrze radzę sobie na dystansach dużych, np półmaraton 21 km. W domu posiadam domową siłownię na która składają się: Ławka regulowana ze stojakami Ławka skośna Ławka pionowa Urządzenie do ćwiczenia nóg dołączany do ławki Wyciąg Sztangielki 150 kg obciążenia Twister:P AB Trimmer Gryf łamany, prosty, gięty Chyba wystarczy sprzętu;)