obciążenia

wiec nie bardzo, ktos Cie wprowadzil w błąd. SD jest zawsze przed HST. Bez tego nie ma HST. SD powoduje ze male obciazenia na poczatku cyklu i tak sa wystarczajacym bodzcem do wzrostu.

Interwaly zajma Ci nie dluzej niz 20 minut! Ja polecam tak: rozgrzewka w domu (lajtowo, stawy, lekkie naciaganie, itd) okolo 5 minut spokojnego truchtu (zeby przygotowac miesnie do duzego obciazenia) potem ok 30-50 m maksymalny sprint i powrot truchtem, od razu sprin i znowu powrot truchtem. Takich "zrwywow" rob od 5 i dochodz stopniowo [...]

Nie mam zdjecia. Wszystko oprócz tric i bic po 3 serie powt 10,8,6, bic tric 2serie powt 10,8. Przysiad tak slabo bo nie mam stojakow a boje sie podnosic wiecej niż 70 w tym. W mc mogłoby pujsc więcej ale nie mam tyle obciazenia i nie wiem czy mi sztanga wytrzyma wiecej,

Można ćwiczyć i 24 godziny dziennie, pytanie jednak - po co ? Założę sie o każde pieniądze że 3 ćwiczenia, po np. 3 serie po np. 8 powtórzeń z odpowiednim obciążeniem dają lepszy efekt w budowaniu mięśni brzucha niż parę setek różnych głupawych ćwiczeń bez obciążenia

zwiekszaj w każdej serii- ustal z jakim ciężarem na dana grupę jestes w stanie zrobić 8 powt. i zacznij od 60% tego obciazenia, zwiekszaj go co trening o 5%. pamietaj jednak, że to odnosi sie do ostatniej serii, we wcześniejszych zakladasz. np. jeżeli wyjdzie ci 50kg. to zakładasz 30 kg. na ostatnia serie i robisz 8 powt., we wcześciejszych serach [...]

[...] hakeem - heh, a ja zawsze ćwiczę w krótkich spodenkach i bez koszulki... Jak Ci zimno to się ubierz. (to nie jest głupi żart). Tzn. nie jest mi może zimno, ale po prostu nie czuję ciepła w nogach Myślę, że po treningu ale przed rozciąganiem możnaby zrobić np. 30 szybkich przysiadów bez obciążenia i dopiero zacząć się rozciągać? Jak myślićie?

wie ktoś gdzie w Tarnowie bądź okolicach można by tanio kupić obciążenia? jakaś odlewnia się tym zajmuje ?

Jest trochę za wysoki. To co zjadłeś poprzedniego dnia nie może powodować wyniku ponad normę. Nie podałeś wieku; powtórz badanie, chociaż bardziej wiarygodny jest test obciążenia glukozą (wynik po spożyciu glukozy). jeśli za drugim razem również będzie ponad normę to pozostaje tylko iść do lekarza.

[...] typowo masowy, także i diete musisz pod ten cel dostosowac uwzgledniając także pracę. zważając na ten szczegół że chcesz raczej poprawić masę proponowałbym trening niezbyt długi i objetościowy a za to krótszy ale dośc intensywny. do 7-8 serii na duże grupy i 5-6 na małe -ćwiczenia przeważnie podstawowe/wielostawowe/ z progresją obciążenia.

Tomasz1405 A co myślisz a prostych ćwiczeniach z hantlami nie chodzi mi o jakieś skomplikowane kombinacje tylko na przykład po jednym ćwiczeniu na partie 4x15 z bardzo lekkim ciężarem. I o prostych ćwiczeniach bez obciążenia jak skakanka i przysiady czy takie są dozwolone?

wiecej obciazenia ( w sumie to dlatego zeby nei trzaba bylo caly czas przekladac), laweczka z modlitewnikiem? Jesli nie to modlitewnik, drazek

Przydadza sie tez poracze i jak kolega napisal wiecej obciazenia.

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/347 Drążek 60zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Wyciąg 386zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Do tego dobierzesz sobie gryfy i obciążenia i siłownia konkretna a co najważniejsze na długie lata ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-04-30 21:29:41

[...] Drążek 60zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 Wyciąg 386zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Do tego dobierzesz sobie gryfy i obciążenia i siłownia konkretna a co najważniejsze na długie lata ;-) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2012-04-30 21:29:41 super tylko że wyczytałem że w firmie [...]

ok wiec zaczne od etepu 3. Co trening dokładając (próbując) obciązenia 4s po 10p

Ja bym zrobil tak. Nie opieralbym treningu klatki na sztangielkach bo sa za lekkie, proponuje cos takiego: Poniedzialek: klatka: -pomki szeroko 4x* -pompki wasko 4x* -jezeli dasz rade to rozpietki ze sztangielkami 4x10, jezeli nie to narazie wyciskanie sztangielek 4x10 triceps: -jak dasz rade pompki na poreczach (lapiesz oparcia 2 krzesel a [...]

Ja tego nie wyliczałem.. Po prostu rozważam też kupno obciążenia z Allegro.. do 20kg płaci się 19zł. Jedni mają drożej inni taniej? Jakoś w to nie wieże a na takie ilości jak w Allegro nie da się podbita umowy z pocztą. jakis ktos' skąd jesteś?

[...] ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z [...]

Mysle ze nei zrobia czegos takiego bo od tego masz racka. Tzn, z punktu widzenia klienta super jak by to zrobili, ale z ich punktu widzenia to wychodzi za 500zl a racka maja za tysiaka wiec wola jak kupisz rack zeby asekuracje do siadow miec. Co do obciazenia, to jesli jest przykrecony stojak do czegos to ok, ale jesli wolno stojacy to moze byc [...]

Jeśli chcesz poprawić dynamikę to polecam 3x obwód i na początku rwanie sztangą a potem już bez obciążenia skok w dal, wskoki na "pudło", przeskoki w wykroku, przeskoki z nogi na nogę czy przysiady na jednej nodze. Próbowałem takiego treningu i potrafi dać w kość :).