obciążenia

[...] - i na końcu na skośne stoje i przechylam się z 10 kg hantlem 2. Klata - wyciskanie sztangi na ławeczce 5 serii po 10 obciążenie narazie 26kg ale mam możliwość zwiększania obciążenia - rozpiętki 5kg hantlami 5 serii po 12 - no i jeszcze z pare serii pompek po 20 (zależy czy jeszcze żyje ) 3. Łydki - robie wspięcia ze sztangą 5 serii po 12 [...]

[...] wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html Chciałbym poprosić osoby doświadczone o ocenienie mojej diety i wprowadzeniem [...]

Witam chcialbym na poczatku przywitac wszystkich jako ze jestem tu nowy:) Przedstawie wam moj plan i chcialbym zeby go ktos mogl skorygowac jezeli bedzie zly... **Poniedzialek** Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem MAX razy 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6-4-2 max obciazenia 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] z supinacją - po 12 na kazdą rękę Ciężary tyle ile dałem radę aby wykonać ćwiczenie, od jutrzejszego treningu będę zapisywał. Generalnie w ćwiczeniach na nogi i brzuch obciążenia trochę zwiększyłem, bo było za łatwo, lędźwie jako tako, natomiast szerokie pleców, klatka i barki to niestety porażka na całej linii i tu będę musiał popracować [...]

[...] dostęp do siłowni na dworze ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. będą dodane /SFD/Images/2016/3/13/05df4edadf3d40c0893fad09f8f1d620.jpg [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE –tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie zajęcia fitness TBC lub ABT 3 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/12/13/31c8a3b66172481594c28e7bc8e95c63.jpg [...]

[...] zalane endorfinami i czuję się genialnie - ludzie zazwyczaj są ci sami, na początku doradzałem się innych jak wykonywać ćwiczenia, a miałem obawy, że będę wytykany, że małe obciążenia podnoszę, że sylwetka nie taka... Ale jestem bardzo zadowolony. Teraz postanowiłem, że spróbuję ustalić sobie dietę. Zakupiłem w sierpniu miesięczną dietę na [...]

Zawsze jak ukladam HST mam duzo roboty z dobraniem obciazenia. Wprawdzie istnieja rozne ulatwienia w postaci kalkuratorow, ale wyniki ktore one generuja trzeba poprawiac :/ Np. mamy 2 cwiczenia i podajemy dla nich maxy (te akurat wziete z kosmosu :P : RM 15/10/5 1. 10/40/90.5 2. 33.5/36/40 I program da nam takie cos : 15 RM 1. 7,50 8,00 8,50 9,00 [...]

[...] treningów. ostatnio ćwiczyłem fbw, zastanawiam się czy w domowych warunkach nie lepiej rozdzielić partii celem lepszego przetrenowania ich z racji tego, że nie mam zbyt dużo obciążenia. celem treningu ma być ciągłe poprawianie sylwetki, w miarę możliwośći dożucenie paru kg mięsa. supli nie stosuję, dieta intuicyjna, jedynie omega 3 i magnez. [...]

[...] Aeroby po treningu, jeśli będzie konieczność to również w dni bez treningu. Powiem szczerze, że może i ułożyłabym sobie sama ten trening, jednak kompletnie nie wiem jakiego obciążenia miałabym użyć i co ile go zwiększać. EDIT: Zapomniałam o diecie. W skrócie tak to wygląda: I posiłek: - 3 kurze jaja, - chleb razowy; II posiłek: - śledź w sosie [...]

Ruszamy wreszcie z tematem konkursu. Na początku trzeba się przetestować i zaliczyć Test Waterloo,bo odpowiednio dobrać obciążenia do sub maksymalnego treningu na masę : Spartan Torso W zależności od wyniku będzie podana objętość treningowa i progresja. Trening potrwa tylko 6 tygodni-więc przetrenowanie nie grozi ale masa mieśniowa się widocznie [...]

[...] wytrzymać. Wszelkie anomalie wzrostu mogą zabić. - Jeśli nie przestaniemy w końcu rosnąć, to nasze kręgosłupy znajdą się w niebezpieczeństwie. One nie przywykły do takiego obciążenia - ostrzega fizjoterapeuta, Tomasz Chomiuk. - Dyskopatia już w tej chwili jest chorobą cywilizacyjną. Zwiększony wzrost spowoduje również nadmierne obciążenie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: niecały rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dom i troche obciążenia Dieta: nie ;/ ale staram sie jeść białko Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 roku na poważnie Uprawiane inne sporty: W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga ok. 100 kg obciążenia, Sztangielki, drążek Dieta: Jest. Około 2500 kcal Przeciwskaznania medyczne: Alergik ale raczej to nie wpływa na nic :P Zażywane suplementy: Kreatyna

[...] znowu bieżnia, znowu orbitrek, bieżnia, pozniej siadam do wioseł i robię 2X1000m, a po tym wszystkim zależy na co mam siłę, najczęściej maszyna do brzuszków (15kg obciążenia, 3X30), plecy i ramoina(te same ustawienia). Na koniec łaźnia parowa (2X5min), sauna (20min) i jacuzzi (zależy ile mam czasu - do 20min ) Proszę o ocenę, jakieś [...]

WItam :) Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :) DZIEŃ 1 poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

WSTĘP - O MNIE Witam wszystkich, Mam na imię Mateusz i swoją przygodę z siłownia zacząłem w październiku 2009r. Przez około 8 miesięcy moje treningi odbywały się "bez planu", a na siłownie uczęszczałem 2 razy w tygodniu. Wiadomo jak to zazwyczaj bywa przywiązywałem dużą uwagę do klatki i bicepsa, olewając takie partie jak nogi, a co jeszcze [...]

[...] ze sztanga na barkach 12,10,8,8p -hack (przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy [...]

[...] rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg góry, ławeczka pod sztange, ławeczka regulowana, sztanga prosta, łamana, hantelki, obciążenia, poręcze do pompek... Dieta: brak, ale staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - malymakar w [...]