Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]
Siema na początku się opisze Mam prawie 17 lat 181cm wzrostu i 75 kg wagi. Ćwiczę od kilku miesięcy głównie hantlami, ale ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i [...]
Witam, zwracam się z takim zapytaniem odnośnie obciążenia na hantelkach. Jestem obecnie na redukcji i stosuję plan FBW w warunkach domowych przy użyciu hantli żeliwnych ze zmiennym obciążeniem. Obecnie mam do dyspozycji hantle 2x20kg. Tutaj pojawia się moje pytanie, być może głupie, ale po prostu jestem w tym temacie zielony. W treningu należy [...]
[...] na siłownię, zbudować mięśnie... I tu mam problem, byłem z 5 raz z pół roku temu, ćwiczyłem z trenerem ale kompletnie nie miałem siły, wykonywalem wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, tak samo sztanga bez obciążenia a i tak z trudem dałem radę. Co może być przyczyną, czy to raczej normalne że nie daje totalnie rady? Dodam że ogólnie mam [...]
[...] że plecy się przyzwyczaiły, zaczęłam progresować nieco z ciężarem, było nieźle. Wczoraj chciałam pójść na mały rekord i dołożyłam nieco ciężaru - w sumie około 47kg (40kg obciążenia + sztanga). To lekko ponad moją wagę (44kg), być może to ma jakieś znaczenie... No i o ile siłowo wydawało mi się, że spokojnie pociągnę 8 powtórzeń, o tyle plecy [...]
[...] po ustawieniu pozycji wyjściowej przechodzisz do ćwiczenia. Po skończonej serii w analogiczny sposób odkładasz sztangę. Trzeba pamiętać aby nie podnosić i nie odkładać obciążenia z zaokrąglonymi plecami. Im większy ciężar tym większe jest to obciążenie dla kręgosłupa. Do poczytania: [...]
Witam, trenuje od 7 miesięcy a moja klatka bardzo wolno rośnie probowałem już wszystkiego, obecnie trenuje ją dwa razy w tygodniu we wtorki zaczynam od wyciskania sztangi na lawce dodatniej jedna seria rozgrzewkowa sztanga plus 5kg obciązenia po kazdej stronie 10 ruchów przechodzę pozniej w pierwsza serie roboczą sztanga plus 10 kg obciązenia po [...]
Hej Wam, Około rok temu zacząłem powolną redukcje. Efekty są widoczne, siła też poszła w górę (więc w zasadzie rekompozycja). Pomiary 02.08.2022: / 21.07.2023: Wiek 26/27 Wzrost 187cm / 187cm Waga: 95 kg / 77 kg Obwód klatka: 111cm / 106.5 cm Obwód pas: 92.5cm / 83.5 cm Obwód w biodrze: 101cm / 93.5 cm Obwód talia: 89cm / 79 cm Obwód biceps: 41cm [...]
Bardzo czesto jest tak, ze efekty naszej pracy nie sa zadawalajace... Powodow jest kilka, najwazniejsze opisuje w skrucie nizej... Stagnacja miesni: Najczestsze przyczyny wynikajace z niedotrenowania... 1)Poddawanie miesni zbyt malym obciazenia... chodzi tutaj glownie o wade ciezaru. Glownie, ale nie jedynie. Powodem niedotrenowania miesni moze [...]
[...] starając się zrobić 4 serie z 15/12/10/8 powtórzeniami. Czy taka ilość powtórzeń ma sens? Poniżej kilka przykładów ćwiczeń - proszę o komentarz czy zacząłem z dobrego pułapu obciążenia, czy mam coś zmienić/poprawić w zakresie obciążenia, lub ilości powtórzeń. Butterfly: 1. Seria 15x40kg 2. Seria 8x45kg 3. Seria 5x45kg 4. Seria 4x50kg 5. Seria [...]
[...] niestety ignorowane. Jeśli "fazę przygotowawczą" mamy za sobą, możemy przekroczyć próg siłowni. Przy pierwszej wizycie radziłbym po prostu próbować wykonywać ćwiczenia, bez obciążenia na gryfie, ewentualnie bardzo małym, aby wypracować sobie technikę. Dobrze jest poprosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc i zademonstrowanie jak poprawnie [...]
Będę na dniach kupował pierwsze gryfy, obciążenia i ławeczkę do systematycznie rozbudowywanej domowej siłowni. Moje pytanie dotyczy średnicy gryfów - w niektórych przypadkach są one różne. Chciałem się dowiedzieć jaki jest "standardowy" rozmiar (jeśli coś takiego istnieje) i jakiś wskazówek dot. szukania w przyszłości. Nie chcę przecież mieć potem [...]
[...] nawet 2 powtórzeń w serii. Teraz robię od 4-5, ale od 3 tygodni 0 progresu, czuje że podciąganie idzie mi naprawdę ciężko, mimo, że lubię to ćwiczenie. 4). Dipy - 4x10 bez obciążenia, myślę nad dodaniem obciążenia, 5). Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10 tym samym ciężarem, 6). Uginanie ramion hantlami - 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy - 3x12, [...]
[...] tylko na atlas?? Nie chcę sprzedawać atlasu i tylko chcę taką rozpiskę by wiedzieć jak, co i kiedy ćwiczyć. Bardzo was Proszę o pomoc. Atlas to: Hop-Sport HS-1044 (60 kg obciążenia) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 96 kg Wzrost: 1.85 m Cel treningowy: Ogólnorozwojowy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące bez Planu [...]
Witam , miałem zamieścić ten artykuł jako zwykły post ale stwierdziłem ze taka forma może sie bardziej przydac a zawsze mozna przekleic :) ... wiec zaczynamy ;] Jest to artykuł skierowany do osob majacych ten sam problem co ja , czyli nawracajace zwichniecie stawu barkowego i do osob po zwyklym ''jednokrotnym'' zwichnieciu czy rekonstrukcji , ALE [...]
[...] przestrzegać zasad, które są wypisane. Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia odkładacie ciężar odpoczynek 1minuta nie więcej i robicie drugą serie tego ćwiczenia, bez zmiany obciążenia i próbujecie wykonać taka sama ilość powt. Po zakończeniu pierwszego ćw. Odpoczynek 1-2min i przechodzimy do następnego ćwiczenia, wykonujemy tak samo w ilości [...]
[...] - chyba, że polecacie jakieś szczególnie) 2. Czy (tak jak wyczytałem w internecie) pompki na kościach, bicie w worek treningowy, dużo pomogą? Co jest skuteczniejsze? 3. Czy "obciążenia" (np. X,xx kg )faktycznie nie są wskazane ? Błąd jaki muszę natychmiast zmienić to obciążenia przy ćwiczeniach. Zawsze brałem "optimum" i machałem rękami do [...]
[...] Trening na masę wymaga określonych ćwiczeń, które trudno wykonać bez mocnych i sprawnych stawów. Udział imbiru w diecie profilaktycznie wzmocni stawy narażone na zwiększone obciążenia, pomoże w ich regeneracji po treningu. Za sproszkowane kłącze imbiru zapłacisz o wiele mniej niż za specyfiki w aptece. Tribulus terrestris To trudno dostępne w [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: - ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - ZDJĘCIA /SFD/2018/1/6/ff6ca5e1ac074e58b6ec17089cf031a2.jpg Zmieniony przez - Dasendi w dniu 2018-01-06 12:22:46
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
