obciążenia

Witam, od poltorej roku cwicze na silowni. Próbowałem roznych treningów, FBW, zwykłego splita, w końcu 3 miesiące temu przekonał mnie do spiebie split partia 2x na tydzień, i tego sie aktualnie trzymam. Trening jest nastawiony na mase, elcz wydaje mi sie że siły też powinno troche przybyć. Jesli chodzi o inne partie, klatka, triceps, nogi itp [...]

[...] Dietę też w miarę trzymam. Tak wygląda plan: 1 dzień: ławka pozioma ławka skośna ławka pozioma wąski chwyt tutaj wszędzie 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń, zwiększanie obciążenia. Ściąganie linek z dołu na górę, i z góry na dół 3x10 każde ćwiczenie. Biceps na stojąco hantelkami chwyt młotkowy na modlitewniku ściąganie linek na wyciągach do [...]

[...] o intensywności średniej/niskiej. Wersja ta raczej nadaje się dla kulturystów zaawansowanych, średniozaawansowani jeśli chcą z niej skorzystać, powinni ostrożnie dobierać obciążenia. Jak zestawić obwody: -podział najogólniejszy to podział na górę i dól ciała -podział na mięśnie kończyn dolnych (łydki, czworoglowe, dwuglowe uda), mięśni [...]

[...] łatwiejsza. Na razie nie mam drążka, ani żadnych hantli, więc będzie tak: rozgrzewka 1. napinanie mięśni brzucha leżąc 2. wspięcia na palce obunóż 3. przysiady klasyczne bez obciążenia 4. pompki na kolanach 5. podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz 6. uginanie przedramion 7. pompki w podporze tyłem - nie daję rady tego zrobić 8. uginanie [...]

Witam, tereaz obrabiam cale cialo, po przerwie wakacyjnej, a od pazdziernika planuje atak na mase z dodatkiem sily Teraz przedstawie moj plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne ciezary + wyciag -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - [...]

[...] na jakości ale o tym niżej) -wytrzymałość (Jeżeli chodzi o nasz wyciąg w piwnicy testowa wytrzymałość wynosiła 105 kilo, na więcej nie można sobie pozwolić z powodu braku obciążenia na siłowni, linka się nie urwała, wyciąg nie odleciał od ściany czyli przeszedł test wytrzymałości) -duża ilość śrub mocowanych do ściany minusy: -plastikowe kółka [...]

[...] 6. Rozciąganie ........ Plan rozciągania 1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę 2. Kręcenie nózią stojąc x30 na nogę 3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na [...]

[...] układ tym podatność na choroby pasożytnicze jest większa. Działania leków, w tym antybiotyków, stresu, zmęczenia, złego odżywiania, spożywania konserwantów dochodzi do obciążenia układu immunologicznego i kumulowania się toksyn w organiźmie. Nieproszeni gości w organizmie sieją spustoszenie, i wówczas dochodzi do uszczerbku na zdrowiu. Wg [...]

[...] odczuwam brak ławeczki. Czytałem trochę o sprzęcie domowym ale zazwyczaj ludzie polecają sprzęt w oparciu o to, żeby kupować np "gryf olimpijski" bo zaraz zacznie brakować obciążenia na standardowych itd. Moim celem jest zbudowanie zdrowej sylwetki, utrzymanie jej ale jednocześnie zachowanie standardowych gabarytów. Nie aspiruję na bycie [...]

[...] plecków Jeśli chodzi o sprzęt to nie mam niestety dostępu do pro siłowni. Moge ćwiczyć jedynie w domu. Posiadam: Ławke regulowaną, gryf prosty, hantelki, drążek, 40kg obciążenia Moje obecne wymiary: Waga: 64kg Wzrost: 171cm klatka 93cm bic 30cm ( zbyt mało...) Jaki trening polecacie??? Jakieś suple?? Dodaje moje fotki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Cwicze wylacznie w domu, glownie wyglada to tak: poniedzialek - chodakowska turbo wyzwanie + 10 min abs wtorek: cwiczenia legs and cardio z [...]

[...] dużo szybciej .Pośladki ja traktuję jako osobny mięsień z osobnymi ćwiczeniami ale to w kolejnym poście. Os 1 ja polecałbym od początku każdemu wolne ciężary,tylko nieduże obciążenia i stopniowe zwiekszanie ich. Miałem gdzies w zanadrzu badanie naukowe pokazujace ze np przysiady na suwnicy są bardziej kontuzjogenne niz przysiady ze sztangą na [...]

[...] tani sprzęt, który na fotkach wyglądał jak prosto z Kalifornii, a po rozpakowaniu okazywał się badziewiem ze zbyt wąskimi podpórkami, czy sztangą tak mizerną, że przy 70kg obciążenia dłonie prosiły o litość. Szybko rozwiałem wątpliwości i uznałem, że muszę kupić coś porządnego. Wiedziałem, że 'chińszczyzna' szybko zostanie porzucona w jakimś [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Mam 4 treningi. przeplatam je- robie co 2 dzien, wypada 3- 4 treningi w tygodniu TRENING A Rozgrzewka i mobility 15 min pRZYSIAD KLASYCZNY ZE [...]

[...] siły mięśniowej tj. Split 1.dz. klatka 2.dz. ramiona 3.dz. grzbiet 4.dz. nogi 5.dz. barki i brzuch Plan oparty jest o zasady takie jak :wstępne zmęczenie mięśni, progresja obciążenia, dynamiczne/ niepełne powt., duże obciążenia z mniejsza liczbą powt. Wczorajszy trening: Nogi 1. 3x20 wyprosty nóg na maszynie (wst. Zmęczenie) 2. 4x 12-8-6-4 [...]

[...] by było jak by treningi odbywały się trzy dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), jeszcze dodam co mam do dyspozycji : - ławeczkę z modlitewnikiem i z regulacją oparcia na plecy - Gryf prosty 180 cm - Gryf mocno łamany 120 cm - 2 x gryfiki 36 cm - 2 x obciążenia 10 kg - 4 x obciążenia 5 kg - 4 x obciążenia 2,5 kg - 4 x obciążenia 1,25 kg

Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]

[...] ćwiczymy w pierwszej kolejności. Mamy wtedy większy zapas energii i siły, większą też mamy zdolność koncentracji. Metoda treningu piramidalnego Polega na zwiększaniu obciążenia, przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń w seriach. Rozpoczynamy od ciężaru pozwalającego na swobodne wykonanie 15 powtórzeń, czyli mniej więcej 60% [...]

na wstepie z gory przepraszam za gramatyke i ortografy. ;D wybaczcie panowie/panie. Wczeniej nieco cwiczyem sam i z kumplami ale to byo prymitywne i wogule. teraz mam sprzet(2*hantle 10kg-mozliowsc regulacji obciazenia, sztanga max. ok 50-60kg z regulacja, hatelek 10kg bez mozliowsci regulacji obciazenia, sztanga ok 15-20kg bez regulacji [...]

[...] niewielkiej aktywności fizycznej - pozwala na intensywniejsze wykorzystywanie rezerw tłuszczowych w celach energetycznych, poprawiając tym samym wytrzymałość organizmu na obciążenia fizyczne - skutecznie zmniejsza łaknienie i ochotę na słodycze, utrudnia odkładanie się tkanki tłuszczowej (lipogenezę) - posiada działanie przeciwutleniające, [...]