santienjoy
na wstepie z gory przepraszam za gramatyke i ortografy. ;D wybaczcie panowie/panie.
Wczeniej nieco cwiczyem sam i z kumplami ale to byo prymitywne i wogule. teraz mam sprzet(2*hantle 10kg-mozliowsc regulacji obciazenia, sztanga max. ok 50-60kg z regulacja, hatelek 10kg bez mozliowsci regulacji obciazenia, sztanga ok 15-20kg bez regulacji obciazenia, drazek, ławeczka skosna i prosta) moze nic mecyjnego ale na poczatek moze bd co?? i tak pisze na tym forum po to aby ktos kto sie zna na rzeczy napisł dla mnie plan 3 dniowy, zalezy mi na sile jak i na przyroscie masy miesniowej. w planie che zeby sie pojawiły wszytskie mozliwe cwiczenia(jak najwiecej, i tak sobie wybiore wiekszosc ale nie wysztkie)czyli np. pompi, abs , jakies kłont rozciagania przy uzyciu np krzeła, lezac na podłodze i wile innych, np sciskanie piłeczki czy sciskanie takich (hehe sory za wyrazeni kobinerek ze sprewzynka). chce popracowac na bicu, tricu, klacie, brzuchu, chciałbym popracowac na ekach mam "suche" zwłąszca w czesci nadgarstek-łokiec. o cwiczeniach na ngoi nie wspominam bo czynnie uprwaiam sport i cwicze 2 razy w tygoidnu specjalne cwiczenia na nogi, wiec na silec uwazam ze rozciganie wystarczy. Prosze o naspisanie konktretego planu.
istotne inf dla was: 180 cm wzrostu, ok 65-70kg masy, szczuply.
prosze o dobry plan godny poswiecnia uwagi, oczekuje samych konkretnych odpowiedzi, dzikeuje z gory za nie. ;DD mysle ze to swietne forum i ktos mi szybko pomoze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ok 68
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: domowa siłka 3 miechy
Uprawiane inne sporty: piłka nozna, ...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga2, hantla(słuzy jako gryf), hantelki 2 pary, ławeczka, drązek
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko magnum 5000 w małych ilosciach
Wczeniej nieco cwiczyem sam i z kumplami ale to byo prymitywne i wogule. teraz mam sprzet(2*hantle 10kg-mozliowsc regulacji obciazenia, sztanga max. ok 50-60kg z regulacja, hatelek 10kg bez mozliowsci regulacji obciazenia, sztanga ok 15-20kg bez regulacji obciazenia, drazek, ławeczka skosna i prosta) moze nic mecyjnego ale na poczatek moze bd co?? i tak pisze na tym forum po to aby ktos kto sie zna na rzeczy napisł dla mnie plan 3 dniowy, zalezy mi na sile jak i na przyroscie masy miesniowej. w planie che zeby sie pojawiły wszytskie mozliwe cwiczenia(jak najwiecej, i tak sobie wybiore wiekszosc ale nie wysztkie)czyli np. pompi, abs , jakies kłont rozciagania przy uzyciu np krzeła, lezac na podłodze i wile innych, np sciskanie piłeczki czy sciskanie takich (hehe sory za wyrazeni kobinerek ze sprewzynka). chce popracowac na bicu, tricu, klacie, brzuchu, chciałbym popracowac na ekach mam "suche" zwłąszca w czesci nadgarstek-łokiec. o cwiczeniach na ngoi nie wspominam bo czynnie uprwaiam sport i cwicze 2 razy w tygoidnu specjalne cwiczenia na nogi, wiec na silec uwazam ze rozciganie wystarczy. Prosze o naspisanie konktretego planu.
istotne inf dla was: 180 cm wzrostu, ok 65-70kg masy, szczuply.
prosze o dobry plan godny poswiecnia uwagi, oczekuje samych konkretnych odpowiedzi, dzikeuje z gory za nie. ;DD mysle ze to swietne forum i ktos mi szybko pomoze.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: ok 68
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: domowa siłka 3 miechy
Uprawiane inne sporty: piłka nozna, ...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztanga2, hantla(słuzy jako gryf), hantelki 2 pary, ławeczka, drązek
Dieta: wysokobiałkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko magnum 5000 w małych ilosciach
Krzysztof Piekarz
lisiu
mateisc0
nolvadex40
Sylwek17
