obciążenia

dla swiezakow polecam metode objetosciowa. czytaj moj post: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) jak chcesz,aby ktos udzielil pomocy-przeczytaj regulamin dzialu. czyli podaj info o sobie-ANKIETA!!! a od takich "madrych" problemow,jest specjalny temat: [...]

No więc tak plan; dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 na skosie rozpietki od skosu do plaskiej 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami to co wyzej uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 12 10 8 Dzien 2 Barki,Plecy wybrałem takie [...]

dzien 1: Klata Wyciskanie na plaskiej 4 serie 12 10 8 6 z progresem obciązenia wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 na skosie rozpietki pierwsza seria na skosie ostatnia na plaskim 3 serie 12 10 8 Biceps uginanie rak ze sztanga szerokim 3 serie 12 10 8 uginanie rak ze sztangielkami 3 serie 12 10 8 uginanie rak wąskim uchwytem sztanga 3 serie [...]

chłopie bez napinki jak wiesz (chyba raczej nie:P) w arm raczej na biceps bierze sie potężne obciązenia tak samo przedramię ciekawe jak podniesiesz hantle dajmy na to 50kg bez silnego nadgarstka zapomni że ją ruszysz ku górze prędzej sobie go złamiesz:p... po drugie czytanie postów podwieszonych tych tłustym drukiem nie boli!!! a youtube tez nie [...]

Patrząc z perspektywy totalnego amatora jeśli chodzi o układanie planu to sam drążek troszke mało :P Mawashi szukam odpowiedzi kilka dni już ( daje plany do oceny itp) lecz dalej sobie nie ułożyłem :( Może pomożesz. Przerobiłem już twój trening dla początkujących :P Posiadam drążek, gryf łamany 2 hantle, 30 KG obciążenia i rower stacjonarny

smalec mi też na płaskiej tak niestrzela jak na skosnej ale jednak obciążenia jednak niebede zwiększał remol dzieki za rade

Obciążenie może być, nie jest to profesjonalny zestaw, ale do domu się nada. Nie wiem czy taniej nie wyjdzie Cię nieco np. u Marbo, mają dosyć tanie obciążenia, u Keltona wyjdzie podobnie jak na tej aukcji. Tą ławkę sobie odpuść, porażka na maksa, nie kupuj z rączkami na rozpiętki. Szukaj lepiej klasycznej ławki regulowanej bez dodatków.

Progresja jest nienajlepsza właśnie ze względu na zwiększanie obciążenia. W najcięższej serii ten ostatni zaplanowany ruch powinien być wywalczony. jeżeli możesz zrobić 2 więcej a nie chcesz zwiększać liczby powtórzeń - zwiększ ciężar.

Nie podales jeszcze masy obciazenia ale policzylem na 2kg i masz 2.64cm wysokosc.

Majstry obliczy mi ktos jakie wymiary mają byc dla obciązenia 3kg i 6kg? Mi ten kalkulator nie działa

13 lat to według mnie nie jest zbyt wcześnie na trening BEZ obciążenia. Ćwiczenia z wykorzystaniem wagi swojego ciała nie powinny Ci zaszkodzić. O szczegóły pytaj tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zgadzam sie z Piter92 w 100%. Mimo to Ci odpowiem na pytania bo moze Cie to zacheci do cwiczen na bardziej serio: 1. Jak robisz juz to a6w to inne cwiczenia brzucha sobie daruj bo go zmasakrujesz. Podczas a6w rowniez pracuja miesnie skosne tylko w malym zakresie. Generalnie lepiej sobie uloz plan na poszczegolne partie brzucha - w linkach pod [...]

zestaw który wymieniłem ławka itp w marbo będzie mnie kosztować około 600 zł na obciążenia chce wydać 250(+gryfy)

zmniejszyć ilość serii do 3 albo ilość powtórzeń o 2 w dół albo zmniejszyć ilość obciążenia. pzdr Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-21 07:53:48

[...] zmiane dzieki temu podczas gdy jedna partia poddana jest wysiłkowi druga odpoczywa.Kolejno warto robić spięcia przy ostatnich powtórzeniach i zwiększac stopniowo z umiarem obciążenia.Aha powinno siecwiczyc bic +tric raz góra dwa razy w tyg,jezeli nie chce sie przetrenować,bo to małe partie i często początkujący wykonują zbyt dużo serii,a [...]

Może też być sama ławka z regulacją oparcia i do tego osobno dokupić sztangę i obciążenia może taniej wyjdzie?

Bitumiczne obciążenie, więc nic ciekawego. Jeżeli masz możliwość to dopłać do żeliwnego. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html

ja bym nie spawał do kupy, w końcu bedziesz silniejszy i musiał mieć wiekszy ciężar wystarczy, że przewiercisz rure w jednym lub kulku miejscach na obu końcach i blokujesz obciązenia wsadzając jakąś śrubę czy cos

zle zmierzyles maksymalne obciazenia? to 4ty trening 5tek tak?

no generalnie trochę się boje o plecy bo we wczesnej młodości miałem małe problemy z nimi, ostatnio robiłem wiosłowanie w opadzie no i tak trochę jakby dawał się we znaki kręgosłup, a obciążenia nie miałem wielkiego... tak jak mówisz spróbuje MC z małymi ciężarami, tylko lepiej będzie dla mnie robić na prostych nogach czy uginać?