Wzmacniania odcinka krzyżowego

Witam
Tak jak w temacie - czy znacie może jakieś ćwiczenia wzmacniające ten odcinek i jeszcze jakby dało radę odcinek guziczny kręgosłupa (i ich mięsnie rzecz jasna), ale takie ćwiczenia które nie obciążałyby za bardzo? Chodzi mi tu po prostu o wzmocnienie tego odcinka przed przystąpieniem tak na poważnie do pracy nad plecami.

Pozdrawiam

nie da się wzmacniac nie obciążając, cały bajer polega na tym by wyczuć jakim ciężarem będzie to dobre
rób MC nie ma innego wyjścia, chociaż może dzień dobry i wyprosty na ławeczce , ale z mojego doświadczenia wiem, że pomimo że robie martwy od poczatku mojej przygody z siłownią kregosłup mam w b. dobrej kondycji
pozdro

Masz jakieś przeciwskazania do robienia MC, czy po prostu boisz się go? Dobra metoda na oswojenie się z techniką to mały ciężar i dużo serii. Zacznij np od 20kg i rób tym 15 serii po 5 powt. Przerwy 3 minutowe. Co tydzień dokładaj po 2,5kg. Pamiętaj o prostych plecach. Jak na początku nauczysz się dobrej techniki to potem na większych ciężarach też będzie okey.

Pozdro

no generalnie trochę się boje o plecy bo we wczesnej młodości miałem małe problemy z nimi, ostatnio robiłem wiosłowanie w opadzie no i tak trochę jakby dawał się we znaki kręgosłup, a obciążenia nie miałem wielkiego... tak jak mówisz spróbuje MC z małymi ciężarami, tylko lepiej będzie dla mnie robić na prostych nogach czy uginać?

Zawsze trzeba trochę "przykucnąć". W atlasie masz pokazane jak wykonywać martwy ciąg.

poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenie nie może spowodować kontuzji...
tyle w tym temacie