obciążenia

[...] 2,5 kg. Aktualnie nie poczułem po przez ciągłe dokładanie ciężaru ogromnych spadków. Owszem spadki jakieś są ale nie tak widoczne jak bym trenował cały czas na takich samych obciążeniach co na masie i co tyg te ciężary by leciały. Adaptacja mięśniowa ciągle się poprawia i w porównaniu do poprzednich redukcji jest o wiele lepiej. Po tej redukcji [...]

[...] sensowny trening. Może być fbw jeśli jesteś początkujący. Oparty na podstawowych ćwiczeniach. Uczysz się w trakcie takiego planu techniki wykonania ćwiczeń i dokładać powoli obciążenia na sztangę w ramach możliwości. Jak spadnie część tej nadmiarowej tkanki tłuszczowej to wówczas można wprowadzić zmiany w diecie i zacząć budować masę mięśniową.

SPOKO ! czego masz się obawiać - MARINES biegają z 40 kg plecakami po 5 godzin dziennie - a to nie są małe chłopaki ale oczywiście - im większe obciążenia tym kolana teoretycznie bardziej cierpią

przy ukladaniu kolejnowsci cwiczen zwroc tez uwage na to aby zmiany obciazenia wychodzily efektywnie i zeby w miare mozliosci jak najzadziej nimi manipulowac(oszczednosc czasu). W zwiazkuz tym sztrugsy dalbym po martwym jesli niejestes po nim zabardzo zjechany co doprzedramienia to niemusisz oddzielnie robic, dostanie w kosc podczas calego [...]

poprostu lejesz trochę betonu do wiaderka lub innej okrągłej formy w środek wkładasz jakąś rurkę o podobnej średnicy do gryfu i jak beton zastygnie to ją wyciągasz i obciążenia gotowe. A gryf też z jakiejś rurki.

Wszystko zależy od celu, diety, obciążenia fizycznego pracą, planu dnia, rozkładu aktywności w ciągu doby itd itd itd Słowem - indywidualnie. Zasada jest jednak taka, że typowo masowe programy najlepiej realizować mając za sobą minimum 2 węglowodanowe posiłki./

hehe jakie obciazenia ciasna ale własna ps. skad jestes boniek ?

z czego zrobione sa te male obciazenia ze zdj nr 1 (z jakiego materialu)??

Według moich informacji to sztange wyciska się płasko właśnie na ławeczce. No ale wiem o co Ci chodzi, i łatwo na Twoje pytanie odpowiedziec. Ruch obciążenia na maszynie jest ograniczony w górę i dół. A na luźnym obciążeniu (sztanga), pracują mięśnie nie tylko potrzebne do wypchnięcia ciężaru (góra-dół), ale i te, które utrzymają sztange we [...]

ja tam nie traktuję poważnie obciążenia atlasowego od czasu kiedy wziąłem na siłce w szkole na butterfly'u około 5 razy ciężar którego nie mogłem ruszyć na sztandze w wyciskaniu

dzieki panowie ale cwicze w domu ze sprzeetu to posiadam ławeczka , wyciag górny ,modlitewnik, wiadomo sztanga sztangielki 140kg obciazenia i styka.

Wszedłbym w to, ale..... nie posiadam 2x20KB :-( Posiadam 2x16 i 2x24 + doczepić mogę obroże po 2kg na kettla. No chyba że mała ankieta wśród ewentualnych chętnych w kwestii posiadanego obciążenia?

Ławka sztanga sztangielki 100 kg obciążenia niestety ale starczy ci tylko na używane rzeczy

najlepszym chyba rozwiązaniem byłoby dostać gdzieś obciążenia takie nie ze sklepu

rób pompki odwrote i dokladaj obciążenia

Nie to ty źle zrozumiałes :P Wyżej doradzili mi żebym robił odwrotne Pompki, a odwrotne to ja daje rade spokojnie i chce w tym dokładać obciążenia

Tak trenuje w domu, tzn zaczynam coś robić. W późniejszym czasie chciałbym zainwestować w jakąś ławeczkę i obciążenia, ale obecnie mam ważniejsze wydatki... Więc trening domatora będzie lepszy, a po tych mógłbym się czegoś spodziewać ?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciązenia z jakimi ćwiczysz. Wklej swój plan treningowy, nie zestaw partii i naucz się edytować posty ( żółta karteczka z ołówkiem żołtym )

Pompki, przysiady, zaopatrzyc sie mozesz np. w butelke 5 litrowa wody i uzywac jej jako obciazenia do cwiczen ogolnorozwojowych. Drazek to wyadtek w skali 35zł, wiec nie ma zle, a jest na prawde sprzetem koniecznym:D

j.w. 4kg to i tak mało ale od czegoś trzeba zacząć. Regulowane są najlepsze ponieważ dokładasz obciążenia kiedy chcesz.