[...] bo ciężko mi z tym idzie) - WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 x 10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę 4 x 10 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 10 Piątek: Nogi: - Przysiady bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń - Wspięcia łydek bez obciążenia na prawie maxymalną ilość powtórzeń Pytanie czy do tych ćwiczeń ewentualnie dodać obciążenie, [...]
[...] do was pytanie: czy lepiej jest zaczynać od mniejszego ciężaru i co kolejne serie dodawać ciężaru ale za to robić mniej powtórzeń?? Czy może leprze jest schodzenie z dużego obciążenia na mniejsze?? Mój plan na plecy wygląda/ł następująco: wiosłowanie 4 serie na zmianę wąskim i szerokim chwytem cały czas obciążeniem 40kg unoszenie hantla w [...]
[...] na forum taki system treningu: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) [...]
[...] 22kg x 10 - naprzemienne wznosy hantelek przodem stojąc 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 9 Brzuch maszyna 4 serie na maksa Ogólnie udało mi się dobrze dobrać obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach. Oczywiście przyznam się że straciłem na to tydzień wcześniej..... WTOREK 30.12.2014 Triceps - wyciąg z góry X x 10 X x 9 [...]
Witam, zamierzam uruchomić w domu w miarę możliwości mini siłownię jako uzupełnienie do treningu na wiosłach (concept2). Do moich potrzeb ustaliłem że oprócz sztangi i obciążenia potrzebny będzie mi wyciąg mocowany do ściany, ławeczka oraz stojaki pod sztangę (wyciskanie, przysiady). Spędziłem trochę czasu na poszukiwaniu ale stwierdzam że ciężko [...]
Od miesiąca ćwiczę w domowej siłowni. Do dyspozycji mam drążek gryf 160cm 2 gryfy-sztangielki i około 70kg obciążenia do tego ławka. Wszystko było dobrze czyli mięśnie ładnie rosły. Natomiast przez ostatnie 2 tygodnie dzieje się coś dziwnego. Schudłem 1 kg i cały czas tak jakby tracę na wadze. Biceps kiedyś po treningu miał 33cm przed treningiem [...]
[...] - i nie mam jak jej wykorzystać. Mam już każdy potrzebny sprzęt, dawno skonczyło mi sie miejsce na siłowni, prawde mówiąc sam nie wiem gdzie będe składował pól tony obciążenia które ma do mnie przyjechać w sierpniu od Keltona. Jak w znanym dowcipie - na siłowni Kelton, w przedpokoju Kelton, boje sie już otworzyć lodówke... Mam zatem dla [...]
[...] :wyciąg gryf łamany duży wybur hantli łąweczki/skos itp itd siłka zrobiona w 4 osoby u kolegi a do dnia dzisiejszego miałem u siebie w pokoju ławeczke gryf prosty i 70kg obciążenia i 2 hantle robione. Od dziś chce cwiczyć tak już jak powiino się czyli konkretnie waże ok 95 do 100kg wzrost 188cm i chciałbym sie dowiedzieć od was co cwiczyć [...]
[...] to tak: 3-4dni w tyg każdy dzień to samo: -unoszenie nóg trzymając się takiego "uchwytu" -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3, potem już x5 co serie trochę dodawałem obciążenia i zmniejszałem ilość powtórzeń: np. 12-10-8-8-6 -przyciąganie szerokiego drążka do klaty na atlasie (motyle) tak jak wyżej, co seria to większe obciążenie mniej [...]
[...] podwyższaniu sprawności psychicznej i fizycznej oraz odporności immunologicznej. Zwiększanie sprawności fizycznej w niesprzyjających warunkach środowiska, dotyczy znacznego obciążenia wysiłkiem, wpływu wysokiej lub niskiej temperatury, braku dostępności tlenu, wibracji, hałasu, promieniowania jonizującego, jak również działania toksycznego [...]
[...] troszkę poprawiło. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Jeśli się uda to od kwietnia siłownia a jak nie to w domu mam trochę obciążenia. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING. Nie wygląda bo go jeszcze nie ma ;-] . Ale chcę znowu zacząć ćwiczyć siłowo. [...]
[...] ramion na stojąco sztangielkami 4 serie 12-8 powt Uginanie ramienia z oparciem o kolano 4 serie 12-8 powt Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt Po każdym treningu robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i jeżdżę na [...]
Siema, chcę zacząć ćwiczyć splitem. Nie mam wiele sprzętu (2x rozkręcane hantle po 10 kg, drążek) dlatego by móc robić ćwiczenia ze sztangą obciążenia zakładam na kij a w celu robienia np. rozpiętek jako ławkę wykorzystuję dwa/trzy taborety. No to tak: wiek-w lutym 17 waga-ok 74 wzrost-175 staż-ok 5 miesięcy, przed tym jakieś brzuszki pompki itp [...]
[...] - 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc - 10 kg 10. Przywodziciele na ginekologu - 25 kg, druga seria 30, 11. Odwodziciele (na bramie) - 10 kg 12. Wspięcia na palce siedząc - bez obciążenia. No a na koniec fotki :) Dopiero po ich zrobieniu zdałam sobie sprawę, że gruszką to ja chyba nie jestem jednak. Prędzej klepsydra :) [...]
Siemanko ! mam tu plan nowy na masee , do poprawek, lub pewnych zman , chyba ze nie bedzie trzeba , z gory dzieki za pomoc ! Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,6 - wyciskanie hantlami na skosie w dół 12,10,8,6 Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 4x10 - wykroki ze [...]
[...] przejdę do sedna) 1. Jakich profesjonalnych firm goszczą produkty na siłowniach i w klubach fitness? HES, OLYMP, TUFFSTUFF, coś jeszcze? Chodzi mi o maszyny na wolne obciążenia. Sprzęt cardio - LifeFitness, Reeboka widziałem, coś jeszcze? 2. Maty pod obciążenie czy też podesty lub skrzynie do rwania, ciągów - jakich firm? 3. Czy w klubie [...]
[...] obciążenie żeliwne Go Sport o średnicy otworu wewnętrznego 31 mm będące w bardzo dobrym stanie po 4 zł / 1 kg o wadze: - 1 kg x 8 szt - 2 kg x 8 szt Przy zakupie całego obciążenia Go Sport daję gratis krótkie gryfy widoczne na zdjęciu obok obciążenia. Sprzedam ponadto wzmocnione gryfy Marbo Sport 30 mm: - krótkie śrubowe 40 cm - lekko [...]
[...] Trening na masę wymaga określonych ćwiczeń, które trudno wykonać bez mocnych i sprawnych stawów. Udział imbiru w diecie profilaktycznie wzmocni stawy narażone na zwiększone obciążenia, pomoże w ich regeneracji po treningu. Za sproszkowane kłącze imbiru zapłacisz o wiele mniej niż za specyfiki w aptece. Sarsaparilla To roślina występująca [...]
DT WZOREK - Big POWER !? filmy...
