[...] wyeliminować ale przysiady niestety już odpadają całkowicie z obciązeniem. Mam ławeczke na której mogę zrobić prostowanie nóg siedząc i uginanie nóg leżac a także bez obciążenia widziałęm przysiady na jednej nodze z podporem o ławeczke czy ma ktoś jakieś pomysły jakie ćwiczenia można robić bez obciążenia na nogi i żeby za bardzo na tą [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec o jakims planie trenigu dla poczatkujacych, od dwoch lat nie cwicze przedtem cwiczylem przez 1,5 roku bez przerwy. Mam silownie w domu ( ławka prosta z regulacja lawki, gryf prosty, obciazenia,hantelki x 2 , lawka do brzuszkow ) Prosze o jakis fajny plan z gory wielkie dzieki :) PS. Plus by sie przydalo jakas fajna [...]
Witam, pytalem o to mailowo, ale nie otrzymalem odpowiedzi. Na jakiej wysokosci jest w wyciagu MS-W005 zawieszony drazek? Na stronie nie ma takiej informacji, a ja chcialbym wiedziec czy on nie bedzie dla mnie za niski (mam 178cm wzrostu) i czy bede mogl wyprostowac rece podczas cwiczenia bez luzowania linki. Zakladajac oczywiscie ze siedziec bede [...]
Siema, mam poważny dylemat ;) Otóż ćwicząc, zawsze staram się o dobór odpowiedniego obciążenia bym nie miał problemów aby zachować prawidłową technike, stałe napięcie mięśni, by ruch pozytywny jak i negatywny był przepracowany w stu procentach i myślę, że wszystko tu pracuje jak należy. Jednak zastanawiam sie czy przez dobór mniejszego ciężaru by [...]
[...] (używana 250zł). Czy wytrzyma wagę moje ciała 100kg+130kg sztangi? Niestety wymiarów profilów jeszcze nie znam. 2. Jaką średnice musi mieć gryf do przysiadu z 150-200kg obciążenia? (żeby mi się nie złamał na karku). 3. Lepiej wziąć takie obciążenie http://allegro.pl/3zl-kg-poznan-pila-okolice-3zl-kg-i1619741441.html czy takie [...]
Zacznę od tego ze pewnego razu zauważylem ze moja klatka piersiowa jest mniejsza niz moj brzuch!!! Bardzo mnie to zaniepokoiło (moja dziewczyne tez ) i postanowiłem zabrac sie za siebie. Nastepnego dnia kupiłem ławeczkę w raz zestawem cieżarków (gryf, 2 hantle i cieżarki - tylko ok 50kg ale na poczatek wystarczy) Wkleje zdjęcia co moze pomoc w [...]
Witam! mój staż treningowy to ponad poł roku, jestem w wieku 16 lat. Mam dietę - 6 posiłków wysoko białkowych i węglowodanowych dziennie ,odzywki + kreatyna. Chciałbym zasięgnać Waszej opini na temat co sądzicie ze trzeba by zmienć w moim planie treningowym: Wtorek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu 8 serii ze zwiększaniem obciązenia i [...]
[...] z supinacją nadgarstków 2 serie Pompki tyłem/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie Spięcia brzucha 3 serie SPRZĘT na razie dwie sztangielki i 12 kg obciążenia, w planach zakup drążka i 30 kg obciążenia, być może sztangi. STAŻ dwa miesiące robiłem zykły FBW (+1,5 cm w ramieniu) I teraz pomożcie, bo nie wiem jak dobrać [...]
[...] mieści mi się obecnie coś ponad 120kg, więc MC i tak nie byłbym w stanie sprawdzić. Na dniach będę czegoś szukał aby dokupić obciążenie :-) Jakieś używane, bo nowego obciążenia zdecydowanie się nie opłaca. MC 110kg x 10 Przysiad ATG 95kg x 5 WL 67kg x 5 Wyciskanie trochę odstaje, jednak myślę, że obecnie poszło to trochę do przodu. [...]
zakladam temat jeszcze raz bo poprzedni gdzies zniknal o.0 a wiec mam do sprzedania http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 taki oto zestaw z keltona tylko czarne profile czerwona tapicerka w stanie bardzo dobrym , prawie nie uzywane, do tego 100 kg obciazenia tzw kierownice 2x20 4x10 i 4x5, i 42 kg zwyklego obciazenia firmy daymos (te z [...]
Witam wszystkich ponownie, szczególnie pozdrawiam spam Link do poprzednich zmagań: http://www.sfd.pl/4nn%2FRedukcja%2CRze%C5%BAba%2C_foto_str.69%2F_Partia_czuwa!!_podsumowanie_str._167-t524430.html I to, co udało mi się osiągnąć w ciągu roku na siłowni Na potrzeby tego cyklu zakładam nowy dziennik, bo przeczuwam dość ciekawe wrażenia Cel nr 1: [...]
Cześć. Do tej pory ćwiczyłam z innymi środkami obciążenia niż hantle itp. Po prostu butelki 5-litrowe :D. Na siłownie nie chodzę, bo nigdzie blisko nie ma, więc postanowiłam zakupić hantle i po prostu zrobić sobie taką a'la ''domową siłownie''. Kupiłam hantle bitumiczne razem obciążenie 41kg więc jak na kobietę myślę, że wystarczy jak na razie, [...]
[...] Dodam, że za każdym razem w razie wątpliwości czy pytań, bardzo pomocny był dla mnie pan Nightingal. Obecny trening z rozłożonymi z ostatnich treningów powtórzeniami i obciążeniami: Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/55x6/57,5x6/60x4/55x6/50x10/45x12/40x14 2. hip thrust 5x12 + izometria [...]
[...] odżywiania. Mam całkowicie rozjechaną przemianę materii. Chcę ćwiczyć ale nie wiem jak. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie ale mój mąż ma ławeczkę, hantle, gryfy, obciążenia różne (w domu mogę spisać ile kg i ile szt jakby było potrzebne) mam piłkę, jeszcze syn ma takie obciążniki na kostki ;-) więc miałabym z czym ćwiczyć tylko nie [...]
[...] razu zaznaczam, że mega profesjonalnego sprzętu nie potrzebuje. A przez okres zimowy chciałbym troszkę się zmienić i stąd pytanie czy da radę. Od razu zaznaczę, że dużego obciążenia nie potrzebuje bynajmniej co są poniżej na początek(kilka msc) powinno starczyć jak później się zobaczy. Znalazłem 2 fajne zestawy może ktoś korzysta miał z nimi [...]
Witam , mam 17 lat 182 cm wzrostu 80 kg wagi . Potrzebuje Plan taki który będzie po mnie widać że chodze na siłownie i mam więcej siły to chciałbym osiągnoć kupiłem sobie kreatyne masakre i jak narazie cwicze ale bez efektów , szukałem na necie planów ale mi to nie odpowiada posiadam 2 hantle ławeczke która mozna podnies do wyciskania skosnego 2 [...]
[...] wyciskanie na suwnicy może być alternatywą, pozwoli Ci to na zwiększenie ciężarów, lecz pamiętaj aby nie poświęcić formy wykonywania dla kilku dodatkowych kilogramów obciążenia. Następnym ćwiczeniem, godnym włączenia do treningu są wykroki. Doskonałe ćwiczenie, tyle mogę powiedzieć. Nogi, które rozwiniesz stosując ten ruch są warte [...]
[...] takie środki, mogą być to produkty z „wyższej półki". Niedługo postaram się dokupić oliwę, mąkę razową. No ale są też plusy: 1. Mam dostęp do sprzętów takich jak sztanga, obciążenia duże i mniejsze, hantle, ławeczka, które zakupili chłopcy z bloku mojego chłopaka, aby sobie ćwiczyćWszystko znajduje się w małym pomieszczeniu w piwnicy w [...]
Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc. Mam 190cm wzrostu i waże 135kg. Chciałbym żebyście pomogli mi rozpisać jakiś trening zeby trochę schudnąc. Mam do wykorzystania worek, ławeczkę ze skosem, no i jakies 70 kg obciązenia, i hankielki po 5 kg. mam dosyc niski budżet na jakiś dodatkowy sprzet, ale w plaach mam zrobienie sobie wyciągu. Jak widac [...]
cwicze silowo, zmodyfikowanym actem. Jednak martwi mnie to, ze jest to trening typowo masowy. Moim glownym celem zas jest sila. Aby cwiczyc sile sa zalecane duze obciazenia, ktorych nie uzyje, bo jeszcze rosne. Co robic, zeby cwiczyc z mniejszymi ciezarami niz przy silowce, ale nie przybierac za duzo na masie? A jak trenowac by sila "szla" jak [...]
(L)4nn/Acta non verba
