obciążenia

[...] itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]

Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga: 67kg. Mam swoją siłke (ławeczka z całym osprzętem, wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan [...]

[...] zmienia się stacje i nie robi się 5 serii pod rząd i tu kolejne pytanie, ja ćwiczę w piwnicy gdzie jest tylko ławeczka i hantle i będzie dużo zabawy z ciągłym zmienianiem obciążenia czy nie zaszkodzi jeśli będę robił po kolei? najpierw nogi 9 serii potem plecy 9 serii itd... 3.Wiem że im dokładniej robi się ćwiczenie tym lepiej, lecz w [...]

[...] od razu o 2 powtórzenia mniej albo i 3 (w zależności na jakim ćwiczeniu i ile). Dodatkowo trenuje teraz hantlami u siebie w domu, a tutaj jeszcze trudniej jest dokładać obciążenia. Tak, wiem, dokładanie powtórzeń, ale i powtórzenia jest ciężko dołożyć. Każde dołożenie powtórzenia sprawia, że czuję się bardziej zajechany. Między seriami muszę [...]

[...] 5 Kark: • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (25kg): 10, 8, 6, 4 • Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami z progresją ciężaru (beton): 20, 15-18 z dodatkowym 10kg obciążenia • ,,Szrugsy" z hantlami (betony): 30, 25, 20, 15 DZIEŃ2 (plecy + klatka + motyle) Plecy: • Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (beton): 15, 12, 10 • Martwy [...]

[...] mam żadnych przeciwskazań. Ćwiczenia dobrałem na moje możliwości sprzętowe. ZAŁOŻENIA: -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3<4<5(<6) czyli zwiększamy obciążenia po każdej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-8-6-4-3(-2) (brak zapasu powt.), izolowane 8 (z zapasem [...]

[...] (4s) biceps (modlitewnik łamaną sztangą (4s), chwytem młotkowym na stojąco (4s), ugięcia ze sztangielkami (4s), drążek (4s max) Dla wszystkich ćwiczeń jeśli chodzi o obciążenia stosowałem progresję. Ćwiczyłem bez większego pojęcia - ze znajomymi to samo. Pierwsze dwa miesiące miałem efekty siłowe trzeci miesiąc stoję w miejscu. Poza siłą [...]

[...] mnie zachęcał do ćwiczenia z Ewą Chodakowską, bo to jest chyba ostatnie co bym była gotowa zrobić, wole ostry wycisk na siłowni niż wyginanie się przed telewizorem bez obciążenia:) Dlatego bardzo prosze o pomoc w ustaleniu diety i odpowiedniego treningu, żeby to ciało pięknie wyglądało do lata:) jeszcze wrzuce swoje zdjęcia z przemiany, [...]

[...] 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(sztangi: prosta i łamana, 2 sztangielki, ławka z możliwością zmiany na skośną, 73kg obciążenia) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia seria - 4 powtórzenia, 4-ta seria - 2 powtórzenia, i 5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii, ile możesz. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: [...]

Mam 16 lat waże 75kg, cwicze amatorsko juz jakis rok ( to znaczy mam wlasna silownie w piwnicy ławeczka, sztangielki ostanio zrobiłem prosty wyciag obiązenie do 120 kg:). Widze efekty, gdyż poprawiła się moja rzezba siła również znacznie wzrosła ale chciałbym pryzbrać masy, czytałem wiele artykułów i ułożyłem taki plan: (wraznie błedów prosze o [...]

[...] głowa Czwarty dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. . - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń W soboty jeżdżę na basen na 2 godziny ;]

Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast rozpiętek ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim [...]

Witam Może na początek trochę danych o sobie: Wiek: 17 lat Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps [...]

[...] 12,10,8 ) č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami = 3 s ( stałe obciążenie ) č Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( stałe obciążenie ) č Barki = szrugsy = 3 s ( 15 ) ( zmiana obciążenia ) Z góry wielkie dzięki ! Od sierpnia ćwiczę ładnie ! TYLKO GÓRNIK ŁĘCZNA !!! Narka !

[...] 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie żołnierskie to z 23 kg na 32 kg. -Martwy ciąg. Zaczynałem od 32,5 kg - 12 razy, teraz 12 razy - 55 kg (więcej obciążenia póki co nie mam) Czy moje efekty są dobre? .... Ostatnio ciągle czuję się ospały, zmęczony, przed rozgrzewką tak jakbym nie miał wcale siły. Po rozgrzewce jest [...]

Zasadniczo podczas wykonywania ,,piętnastek" powinno się zaczynać od wolnego tempa podnoszenia ciężaru, a przyśpieszyć gdy poczujemy że nasza siła spada. Wszystko polega na tym by napełnić mięśnie kwasem mlekowym. Podczas wykonywania mikrocyklu z 10 powtórzeniami powinnieneś podnosić wolno gdy ciężary są lekkie. Tym sposobem będzie ci zawsze [...]

[...] na masę robiony od zera. Proszę o ocenienie go, ewentualnie wprowadzenie korekt. Staż treningowy : 2 miesiące w wakacje no i teraz od jutra 3 tydzień obiegówki. Zwiększanie obciążenia wraz z kolejną serią. Plan treningowy: Dostępne dni treningowe: Poniedziałek,wtorek,czwartek.piątek Dni treningowe wraz z ćwiczonymi partiami mięśniowymi i [...]

Siemka, chciałbym żebyście ocenili ten trening trenuje już od jakiegoś czasu około 4 miesięcy tak systematycznie, konkretniej 4 (3) x w tygodniu , trenuje w domu , posiadam sztangę łamaną 8kg i sztangielki ważące ok, 1,5 kg oraz zestaw obciązenia które wciążrozbudowuje narazie mam 25 kg , trenowałem wszystkie grupy mięśni w więjkszym lub mniejssym [...]

[...] ktoś ułoży mi z tego coś sensownego? Ćwiczenia jakie wykonywałam do tej pory: 1. Serie 8 minut (zwykle wykonuję je po kolei jak leci jednego dnia): -8 minut arms (z obciążeniami 1kg i 4 kg- ciężar zmieniam zależnie od ćwiczenia nie wszystkie jestem w stanie wykonać z 4 kg) -8 minut legs i buns (z obciążeniami 0.5 kg na nogi) -8 minut abs [...]