SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dobry trening na siłe!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4137

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1417
witam, przedstawiam trening na siłę, który znalazłęm na jednej ze stron w necie.
Co o nim sądzicie, czy może ktoś z was już kiedyś taki trening przeszedł??

System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on:
1.TRENING(płasko):
50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to:
1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd.
2.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??),
3.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2,
4.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3,
5.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8
6.TRENING(płasko):Jak 5-ty
7.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2,
8.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102.5/2+90/5+60/10-12,
9.TRENING(płasko):Jak 8-my,
10.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2,
11.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/8-6 +70/5 +85/4+95/2 +102,5/2 +2x110/1 +50/6-8,
12.TRENING(płasko): Jak 11-ty
13.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2,
14.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1,
15.TRENING(płasko):Jak 14-ty,
16.TRENING(płasko):
50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2
17.TRENING(głową w dół):
50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1,
18.TRENING(płasko):Jak 17-ty

Powiem jeszcze tyle, że mojemu koledze po tym treningu przyszło 30kg siły oraz znacznie powiększyła się szerokość klatki. Zaznaczam, że jest początkującym..
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31442
A nie jest to przypadkiem trening z "Floty Gdynia"???

Skad go masz?

Byl juz nie raz na sfd...

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1417
nie wiem czy jest z floty gdynia, mam z pewnego forum. Ale jakie są wasze opinie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 730 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 20084
po co pytasz o opinie na temat treningu jak w temacie napisałeś że "dobry!!!" hehe

siłe słonia szybkość gada da ci tylko lemoniada

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 282 Wiek 1 rok Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20265
Odświeżam temat. Jestem aktualnie na 6 tygodniu tego planu i mamy pytanie, ciężko mi jest zrobić na płasko 4x95%CM/2 powt. 2 serie jakoś idą ale później potrzebuję pomocy. I tu moje pytanie, czy jechac dalej tyle ile dam a reszta z pomocą czy jakoś się cofać z ciężarami? Pomóżcie!

Jak jest kasa to jest masa,
Jak jest masa to jest klasa!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12063
powt tydzien. zwieksz przerwe miedzy seriami nawet do 5 minut. przy sile mozna :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 282 Wiek 1 rok Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 20265
Ok, Marula100 dzięki za pomoc, zrobie tak jak napisałeś.

Jak jest kasa to jest masa,
Jak jest masa to jest klasa!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do prosze...

Następny temat

Moj Pierwszy Plan

Fruzelina