[...] tą chwilę wystarczająco duże ale w razie potrzeby mogę je dodać szybko. Większa ilość powtórzeń z hantlami z przyczyny iż mają one tylko 4.5kg. W tym tyg. kupuje nowe +35kg obciążenia co da mi łącznie 65kg do dyspozycji ogólnej. Co sądzicie o tym planie? Teraz dieta... Zacząłem jadać śniadania i staram się już nie podjadać między posiłkami. Nie [...]
[...] Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów Natomiast nie mam możliwości wykonywania ćwiczenia na drążku i wykroków [...]
[...] wyskok po zrzuceniu tych 3 kg skok dosiężny wzrósł z 70cm na 75. Treningi wyglądały do tej pory tak Poniedziałek: ABS na brzuch Nogi: Przysiady 4x12 powtórzeń (20kg obciążenia tyle mam prowizorycznego) wykroki 4x15/15/12/12 (tutaj pierwsza seria 10kg,reszta na 20kg) martwy na prostych nogach 3x 12/12/12(20kg) łydki: wznosy z obciążeniem [...]
[...] to jakiś wpływ na moją klatkę (typu że ją osłabia)? 2)Czy z czasem ta szczelina/rozstęp mięśni będzie się powiększać(np. będę kontynuować trening z stopniowym zwiększaniem obciążenia)? 3)Czy da się to jakoś operacyjnie naprawić? 4)Jaki jest tego powód? kontuzja/genetyka/coś innego Na jedno z zdjęć nałożyłem filtr by było lepiej widać Jeśli masz [...]
[...] : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : lek Letrox 50 na niedoczynność Ostatnio przerabiany plan: podam [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: Większa klatka Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantelki, max 16 kg obciążenia Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
[...] powoduje: - uruchomienie rezerw tłuszczowych do celów energetycznych, co pozwoli na przeprowadzanie intensywniejszych treningów, gdyż zwiększy wytrzymałość mięśni na obciążenia - zwiększoną produkcję ciepła (tzw. termogenezę), co pozwala na spalanie kalorii nawet podczas braku aktywności fizycznej - utrudnioną lipogenezę, czyli odkładanie [...]
[...] powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. - wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie po 50 powt. klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (lekkim ciężarem) 3 serie 15,12,8 powt. - rozpientki na ławce płaskiej 2 serie 10,10 powt. [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska z możliwością skosu w górę bez użycia gryfu, gryf prosty długi i krótki, gryf łamany, hantle i wystarczająca ilość obciążenia Dieta: będzie intuicyjna Przeciwskaznania medyczne: niewielka skolioza w odcinku lendźwiowym Zażywane suplementy: co radzicie ? Zmieniony przez - Kamykator w [...]
[...] plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę najwięcej z ile mogę ćwiczyć poprawnie, a nie rzucać. Co sądzicie? Wady ciała: zerowa klatka. Trening: wtorek, czwartek, piątek, [...]
Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]
[...] i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić siłownię. Mam trochę sprzętu w domu takiego jak: Gumy oporowe, Kamizelka, Pas do obciążenia, paraletki, drążek rozporowy, ab roller, hantelki 2x20kg i zastanawiam się co dokupić do tego zestawu i co by fajnie uzupełniało trening z masą własnego ciała, [...]
Witam, Mam w mieszkaniu niewielkie pomieszczenie, w którym chciałbym urządzić swoją mini siłownię. Mankamentem może być zaledwie 2m szerokości, ale myślę, że i w takich warunkach da radę komfortowo poćwiczyć. Po prostu kupię krótszy gryf o długości 170 cm.Nie mam zamiaru być kulturystą, nie operuję dużymi ciężarami, więc myślę, że taki będzie [...]
[...] od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : Poniedziałek Plecy, biceps Plecy : -Pompki klasyczne szeroki rozstaw rąk 3s - max -Pompki podwieszenie [...]
179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]
[...] czwartek, piątek, niedziela. Rozgrzewka to przebieżka na bieżni około 10 min, standardowe krążenia stawów (skłony, opady, pajacyki, wykroki) i seria danego ćwiczenia bez obciążenia ( w miarę możliwości). Moim głównym priorytetem do końca roku jest zgubić troszkę tłuszczyku (82 kg -> 75 kg), od nowego roku natomiast nastawiony będę na [...]
[...] po jego zakończeniu. Zapobiega gwałtownym wahaniom poziomu glukozy we krwi i optymalizuje procesy energetyczne organizmu. VITALMAX Carbo 3x Complex zwiększa wytrzymałość na obciążenia i zapobiega powstawaniu stanów wyczerpania - zarówno fizycznego jak i psychicznego. Minimalizuje ryzyko powstawania skurczów mięśniowych - pomaga uzupełniać poziom [...]
[...] ćwiczyłem od 15 roku życia, były jeszcze zabawy ze sztangą. Nawet biegałem przełaje z małymi sukcesami. Od października uspawałem ławeczkę, wyciąg, kupiłem/zrobiłem trochę obciążenia i tyram na początku splitem aktualnie PushPull. Na razie nie mam możliwości na profesjonalną siłownię. Koniec smętów łapcie zrzut diety. W DNT zamiast ryżu zjem [...]
[...] nawet po dodaniu kolejnych ćwiczeń ulegał modyfikacjom. Na chwilę obecną ćwiczę według planu treningowego, który wygląda następująco: Przysiady (w chwili obecnej bez obciążenia) - 3 x 55 pow. (zwiększam co każdy tydzień o 5 pow. na serię) Brzuszki/plank (przeplatam te oba ćwiczenia co drugi dzień): Brzuszki - 3 x 12 pow. (co miesiąc robię [...]
[...] ( klatka + biceps w odpowiednich seriach itp to wiecie! + solidne podciąganie na drążku max do 15 serii ) Przed spaniem wachadła 10x10 po kilka powtórzeń. Wtorek: Bieg bez obciążenia akcentowany na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne piaski, kończąc na powierzchni bitumicznej . [...]
