witam mam pytanie bo sie zawsze zastanawialem jesli wyciskam 90 na klatke to + gryf to 100 jak do tej pory nie liczylem gryfu ale koledzy mowia ze do tej pory robilem zle wiec czy powinno sie liczyc gryf do obciazenia czy nie??? pytam powaznie!!
[...] sądziłem, że może przetrenowałem bice i przerwa się przyda, ale po niej znowu nic... Stoi idealnie w miejscu... Zmieniałem ćwiczenia, liczby serii, częstotliwość treningów, obciążenia (większe, mniejsze) i efekty praktycznie zerowe... Po treningu pompują się dość mocno ale potem schodzą i non stop ten sam obwód od kilku miesięcy... Koledzy [...]
[...] Trenują w pon-śr-piątek. W dni nietreningowe mini stepper/skakanka 20-40 min(w zależności ile mam czasu). W domu mam drążek rozporowy, sztangę 120cm oraz dwa hantle, + obciążenia max 40kg. Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 – 15 Wykroki z hantlami 2x 12 – 15 Pompki 3x max Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko raz w tygodniu będę na siłowni i tylko raz w tygodniu będę miał pełne wyposażenie. 2 razy w tygodniu będę ćwiczył w domu(a w domu mam tylko hantle i trochę obciążenia). I tu moje pytanie: czy w takich okolicznościach dałoby się ułożyć dobry trening na masę? Jeśli tak to jaki? Dodam,że siłownia nie jest mi obca,gdyż ćwiczę już od [...]
Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w tygodniu, w piatki ! Cwicze co drugi dzien - pndz, sr, piatek. 15 - 10 - 5 A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie sztanga 2s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
1) ŁAWKA WĄSKA + MODLITEWNIK PODWóJNY+ PORĘCZE DO POMPEK + przystawka co ćwiczenia nóg. Ławka ma bardzo mocną konstrukcję i można wyciskać naprawdę duże ciężary. ŁAWKA WYKONANA GŁÓWNIE Z PROFILU 50X50x2mm. SZEROKOŚĆ STOJAKÓW JEST OPTYMALNA WYNOSI 65cm ZEWNĄTRZ I 55cm WEWNĄTRZ DANE TECHNICZNE: WAGA ŁAWKI Z MODLITEWNIKIEM 40kg - DŁUGOŚĆ I [...]
[...] może to być przepuklina i powinienem udać się do lekarza? Obecnie nie odczuwam dyskomfortu, a podczas ćwiczeń wydaje mi się że problem jest w głowie i się boję brać więcej obciążenia w siadzie. Zażywane suplementy : Kreatyna, omega, D3, magnez i cynk Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy, który dał mi dobry progres Ciężary w podstawowych [...]
Witam Trening ukladany typowo na mase w systemie splitt 3 razy w tygodniu. Wtorek -> Czwartek -> Sobota/Niedziela DZIEN I - nogi+klatka a) nogi - przysiady ze sztanga na barkach - wspięcia na palce stojąc - prostowanie nóg na maszynie b) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu skos do gory - wyciskanie sztangi w lezeniu plasko - rozpiętki na [...]
[...] dostęp do Maxxusa, model RX910 bodajże. Trenować w cyklach - 7(10) min pracy - 5 min odpoczynku - 7(10) min pracy - 5 min odpoczynku itd? czy lepiej - 20 min ze zmianą obciążenia co kilka minut? np 7 min z obciążeniem 16 (maksymalne) i 5 min z obciążeniem 8 Wczoraj dla próby (po rozgrzewce ogólnorozwojowej) bez kłopotu zrobiłem 5, 5 i 7 min [...]
Trenuję kulturystykę już kilka lat w swojej domowej siłowni gdzie posiadam ławkę regulowaną ze skosem i modlitewnik i hantle ,obciążenia,sztanga łaman,prosta,drążek do podciągania i poręcze do pompek i tam sprzęcie już trenuję kilka lat tak 12 lat z przerwami a ostatnia była przerwa rok temu 2015 r . miałem nerwobóle w prawej piersi i ręce i barku [...]
Witam mam 14 lat waze 80kg (troche fata ) i 177 cm wzrostu,ćwicze sobie od 2 miesiecy,do dyspozycji mam maks na sztange niestety tylko 23 kg z gryfem oraz maks na sztangielek 17 kg Noi tak zaczynałem od treningu jak dla mnie SIŁOWO-masowego z nastawieniem na siłę Robiłem najprostsze ćwiczenia na biceps(miałem 31,5 cm w bicku) naprzykład na [...]
Z racji że posiąde w najblizszym czasie pare kilogramów obciążenia i mam ograniczone warunki do ćwiczeń zastanawiałem się nad takim ultra prostym planem ale jednoczesnie konkretnie męczącym. Plan ten ma zakładać że każda seria ćwiczenia jest wykonywana do upadku a celem ćwiczenia samym w sobie jest doprowadzić do takiego zmęczenia żeby już jedno [...]
[...] tych urządzeń zawiera sie w komplecie który mam do sprzedania i prezentowany jest na zdjęciach poniżej dodatkowo w tym samym komplecie znajduje sie sztanga chyba 160cm plus obciążenia do niej tj. 2x1,25kg, 2x2,5kg, 2x5kg, 2x10kg oraz zaciski na ów sztangę. Cena jaka mnie interesuje za wszystko co powyżej wymieniłem to 450zl oczywiście do [...]
[...] przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i wyprosty z bardzo małym ciężarem. Chcę dodać nogi jak w FBW, czyli przed każdym treningiem właściwym robić 4 serie wyprostów i 4 serie uginań. Do tego dochodzi [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące - nieprzemyślane Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, drążek, sporo obciążenia Dieta: Jest w planie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Póki co brak
[...] wg rady trenera ćwiczyłam jednego dnia górę i brzuch, drugiego dół i brzuch, zajmowało mi to ok. 1,5 godziny i ok 15 min rower lub stepper (na więcej nie miałam czasu), obciążenia były bardzo małe - na początku 1 "cegiełka", pod koniec miesiąca 2-3,mięśnie trochę się ujędrniły i jestem troszkę silniejsza, ale brzuch pozostał bez zmian, pupa [...]
Witam, leci mi przedostatni tydzien takiego cyklu: 1-10 deka 1-12 enan 9-13 prop hcg zaczac w ostatnim tygodniu i ile tego wziasc i w jakich dawkach? Potem clomid+nolva bo nie chce samego clomidu, tylko nie wiem jak to ugryzc? Kiedy, z tym wejsc i w jakich dawkach? Z gory dzieki za odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84kg Wzrost: [...]
Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]
Cześć, Chcę kupić do domu ławkę, gryf prosty, obciążenia, ciężary, stojak, hantle. Chcę, żeby zajęło to w miarę mało miejsca, także zależy mi na gryfie 150 cm. Dostałem ofertę od Keltona i Marbo, ale chciałem was zapytać o opinię na temat sprzętu i czy widzicie jeszcze miejsce, żeby zmniejszyć koszty. Załączam printy obu ofert. Zapytałem ich [...]
mam np. zaczac od 1-2 obwodow w pierwszym tygodniu ! no tak ale co to jest ten obwod !! ?? 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]
