Cadaveris
Witam!
Moje dane
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :65kg
Wzrost :176cm
Cel treningowy :masa/siła
Staż treningowy na siłowni :2 miechy
Uprawiane inne sporty :siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia )
Dieta :Bark - staram się jeść dużo miesa i ogólnie mocno białkowe posiłki.
Przeciwwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Brak - i nigdy nie bedzie :P
Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu programem który dzieli wszystkie partie miesni na 2 treningi. Czyli 1 Tydzień trening A-B-A kolejny B-A-B i tak na zmiane. Jak narazie ułożyłem coś takiego.
A )
Plecy
Wiosłowanie sztanga 4 x 8
Martwy ciąg 4 x 8
Wiosłowanie sztangielką 3 x 8
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 8
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8
Rozpietk 3 x 8
Biceps
Uginanie ramion stojąc ( gryfem łamanym )3 x 8
Uginanie ramion siedząc ( sztangielką ) 3 x 8
Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 3 x 8
B)
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8
Przysiady wykroczne 3 x 8
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 12
Barki
Wyciskanie za karku 4 x 8
Unoszenie bokiem 3 x 8
Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8
Kaptur 3 x 8
Triceps
Francuzy 4 x 8
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8
pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie.
Przedramie
uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem
Co o tym myślicie ?
Moje dane
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :65kg
Wzrost :176cm
Cel treningowy :masa/siła
Staż treningowy na siłowni :2 miechy
Uprawiane inne sporty :siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia )
Dieta :Bark - staram się jeść dużo miesa i ogólnie mocno białkowe posiłki.
Przeciwwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : Brak - i nigdy nie bedzie :P
Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu programem który dzieli wszystkie partie miesni na 2 treningi. Czyli 1 Tydzień trening A-B-A kolejny B-A-B i tak na zmiane. Jak narazie ułożyłem coś takiego.
A )
Plecy
Wiosłowanie sztanga 4 x 8
Martwy ciąg 4 x 8
Wiosłowanie sztangielką 3 x 8
Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 8
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8
Rozpietk 3 x 8
Biceps
Uginanie ramion stojąc ( gryfem łamanym )3 x 8
Uginanie ramion siedząc ( sztangielką ) 3 x 8
Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 3 x 8
B)
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8
Przysiady wykroczne 3 x 8
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 12
Barki
Wyciskanie za karku 4 x 8
Unoszenie bokiem 3 x 8
Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8
Kaptur 3 x 8
Triceps
Francuzy 4 x 8
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8
pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie.
Przedramie
uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem
Co o tym myślicie ?
Krzysztof Piekarz
