SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa - prosze o poprawki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 525

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20
Witam!

Moje dane

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :65kg

Wzrost :176cm

Cel treningowy :masa/siła

Staż treningowy na siłowni :2 miechy

Uprawiane inne sporty :siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia )

Dieta :Bark - staram się jeść dużo miesa i ogólnie mocno białkowe posiłki.

Przeciwwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : Brak - i nigdy nie bedzie :P

Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu programem który dzieli wszystkie partie miesni na 2 treningi. Czyli 1 Tydzień trening A-B-A kolejny B-A-B i tak na zmiane. Jak narazie ułożyłem coś takiego.

A )

Plecy
Wiosłowanie sztanga 4 x 8
Martwy ciąg 4 x 8
Wiosłowanie sztangielką 3 x 8

Klatka
Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 8
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 8
Rozpietk 3 x 8

Biceps
Uginanie ramion stojąc ( gryfem łamanym )3 x 8
Uginanie ramion siedząc ( sztangielką ) 3 x 8
Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 3 x 8

B)

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8
Przysiady wykroczne 3 x 8
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 x 12

Barki
Wyciskanie za karku 4 x 8
Unoszenie bokiem 3 x 8
Podnoszenie sztangi do brody 3 x 8
Kaptur 3 x 8

Triceps
Francuzy 4 x 8
wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 x 8
pompki na ticepsy 3 x ?? pewnie kolo 20 ale zobacze jak bedzie.

Przedramie
uginanie nadgarstków 2 x max nad chwytem i 2 x max podchwytem

Co o tym myślicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co polecacie na początek

Następny temat

Plan do oceny :D

BF