SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 810

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1469
Ankieta:

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :72

Wzrost :174

Cel treningowy :50/50 najlepiej ale ogolnie masa

Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik

Dieta :staram sie

Przeciwskazania medyczne :NIE

Zażywane suplementy : carbo,proteinki i wprowadzam kreatyne


Cwicze 3-4x w tygodniu oto moj plan:
klatka:
laweczka pozioma 15 powtorzen 3x15
laweczka skośna 2x15 wyciskanie
2x15 rozpietki
Najszerszy grzbietu:
podciaganie sztangi w opadzie stojąc 3x15
wyciag podciaganie w dół 3x15


Nastepny dzien:
Biceps:
wyciskanie sztangielek stojąc 3x15
wyciskanie sztangi stojac 3x15
podciaganie sztangielek siedząc 3x15
Barki:
podnoszenie sztangielek bokiem 3x15
podciganie sztangi pod brode stojac 3x12
wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 3x12
Triceps:
wyciskanie sztangi w opadzie nadgarstków 3x15
wyciskanie wyciagu w dól 3x15

W nastepny dniu powtarzam od poczatku pod koniec treningu robie jeszcze brzuch. Co sadzcie o tym planie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
po pierwsze nie za intensywny ten plan dla ciebie?? każda serie po 15 powtórzeń? no chyba że mniejszy ciężar
nie możesz zrobic 1 dzień następnie na 2 dzień zrobić przerwę i 3 dnia ten drugi dzień??
gdzie są nogi????podstawowa rzecz jakby nie patrzeć

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1469
Zapomniałem dodac oczywscie robie 1 dzien przerwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
no to jak bedzie z tymi nogami?
no i 15 powtórzeń dlatego bo mniejszym ciężarem robisz??
nie za wcześnie za suplementy jak po 3 miesiącach ćwiczeń?

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1469
Jakos daje rade no wiadomo troche lzejszy,zaczołem tez sie przykładac do nóg :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1469
Mam pytanie kupilem sobie rowerek stacjonarny bo chce zgubic troche zbednego tłuszczyku i zmienilem swój trening aby wykonujac 8-10 powtórzen przykladam sie bardziej do siły. Prosilbym o rade kiedy najlepiej jezdzic na tym rowerku i po ile.
Z góry dziekuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1469
Widze ze za******* zainteresowanie prosilem o tak niewiele...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masa - prosze o poprawki

Następny temat

przerwa a siła

BF