3 miesiace temu mialem operacje kolana. Dopiero teraz zaczynam wracac do grania. Na razie troche biegam, w ciagu tygodnia powinienem biegac juz coraz wiecej i moze wrocic juz do normalnych treningow. Gram oczywiscie w koszykowke. Jak tylko odlozylem kule zaczalem znowu chodzic na silownie. Wiec w grze mialem przerwe 3 miesieczna, a na silowni [...]
[...] nogi. Jednak chciałbym je trenować bardziej pod kątem szybkości bądź siły ( a może jedno i drugie, jeśli się nie wyklucza?) Jakie ćwiczenia były najlepsze, jak dodawać obciążenia oraz jaka liczba serii/powt.? Co do rzepki, to założę bandaż plus stabilizator na kolano i powinno być ok:) kolano i tak do remontu:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] ksiązki Weidera; 4 wcześniejsze już przerobilem; jednak nie dokońca jestem zadowolny z tych planów treningowych; dysponuję sprzętem domowym: ławczka; szanga prosta, łamana + obciążenia; od nowego roku planuję zakup drążka i poręczy aby móc wykonywać pompki na poręczach. Myślę że udzieliłem wystarczających informacji oto podział grup mięsniowych: [...]
witam, mój staż ponad pół roku, proszę o ocenę i poprawę planu 1.Pon(klatka,biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem, i prosze o wyrozumiałość jak cos zle zrobie. Mam taki Problem: Ćwicze od 2 lat, jak zaczynalem to nie cwiczylem 3 miesiące na sucho tylko od razu zaczalem brac za silne odzywki jak na poczatek a czesto zdarzalo mi sie opuszczac treningi, nie mialem planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to [...]
[...] Udo-66, Łydka-41, Pas-99, Talia-92 *mierzone dziś* Co mam: sztanga, hantelki, ławeczka(prosta+2 poziomy skosu), modlitwenik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia +jutro zamierzam zamówić rowerek stacjonarny magnetyczny do 500zł jakiś aby zrobić coś z tymi nogami, które przeszkadzają mi najbardziej Chciałbym się za siebie [...]
Nie do końca jest opisane FBW w podwieszonych tematach.Konkretnie chodzi mi o to że jest podany przykładowy plan i na każdą grupe miesni przypada tylko 1 ćwiczenie.Tak ma być czy po prostu jest wypisane przykładowe ćwiczenie?Czy stosować progresje do tego treningu?Bo nie wiem czy zwiększać co serie ciężar czy nie a nie ma nic na ten temat [...]
[...] szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska z możliwością skosu w górę, 2 gryfy (prosty, łamany), 1 hantel, modlitewnik, 75kg obciążenia. Dieta: Brak, ale staram się jeść zdrowo i jak najwięcej Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Koyotek w dniu [...]
[...] białkiem sojowym ( ogólnie jeśli chodzi o soje to pije tylko jedną szklankę mleka dziennie do płatków, soji generalnie unikam). Trening to wolny ciężar 5x5 ( możliwe duże obciążenia) , trzy razy w tygodniu - całe ciało ( dopiero zaczynam ). Wymiar: 178 cm 75 kg Wiek: 27 lat Budowa: w 80% Endo (ale od kiedy przeszedłem na veganizm, jem od [...]
Witam wszystkich :) Z racji braku sianka, postanowilem sprzedac troche sprzetu z mojej pseudosilowni domowej. Chcialbym sie dowiedziec mniej wiecej ile moglbym dostać za poszczególne rzeczy(nie mam zdjec ale moge zrobic) chodzi mi o ceny ~ Modlitewnik marbo sport (w 100% sprawny, tam wiadomo slady uzytkowania jakies sa) Ławka Laub sport [...]
[...] maszynie na dobicie wchodziło 4x15 Face pull 4x15 Uginanie ramion 3x12 I to jest zarys planu jakim ćwiczę. I teraz pytanie jak zrobić na nim deload? Pomijajac zmniejszenie obciążenia o którym wiem chodzi mi o dobór ćwiczen. Osobiście moim pomysłem było przejście na fbw i wykonywanie jednego ćwiczenia na daną partie pomijając ramiona. Tylko [...]
Witam, mam 17 lat 80kg wagi i 180 wzrostu. Od ok 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej carb cycling (podczas dni treningowych wiecej węgli). Nie mam mozliwosci cwiczenia na silowni i trenuje w domu. Cwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i bezpośrednio po treningu robię HIIT. Doczytalem sie , ze na poczatek najlepiej robic trening obwodowy. Moj plan to: [...]
Witam, Mam do sprzedania -profesjonalna ławke YORK sportline 2000: *pełna regulacja siedziska za pomocą suwaków. *pełna regulacja oparcia za pomoca suwaków *regulowany wspornik nóg(w opcji mozliwe jest zamontowania modlitewnika na jego miejsce) *stojaki na sztange z pełną reguacja i uchwytem do wykonania cwiczeń(np.szwedek) *haki zabezpiedzające [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg Wspięcia ze sztangą : 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 45 kg BIC : Sztanga długa : 12 x 15 kg 8 x 20 kg 6 x 25 kg TRIC : 12 pompek bez obciążenia 10 pompek z 5 kg na brzuchu 8 pompek z 10 kg na brzuchu 6 pompek z 15 kg na brzuchu BARKI : Wyciąg za plecy : 12 x 10 kg 10 x 20 kg 8 x 30 kg 6 x 40 kg Wyciąg na [...]
[...] dlatego też proszę osoby, które mają pojęcie w tej dziecinie o wypowiedzenie się. Zaczynamy: Wiek 24Lata Waga:72kg Wzrost 180cm Do dyspozycji posiadam(ławkę- prosta i skos)obciążenia 70kg, hantle oraz gryf prosty. Co chciałbym uzyskać . . . Otóż chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa. Do chwili [...]
[...] szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia. Dieta : no od teraz Tak Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Jak dotąd nic DIETA Śniadanie Ok. 6:20: - Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + [...]
[...] Mam jednak problem aby wpasować to w plan 3dniowy (oryginalnie był on 4 dniowy ). Podzieliłem to tak: Poniedziałek: MC 12 10 8 8 (tutaj nie dałem 5x5 bo nie mam na tyle obciążenia aby dalej progresować :/ ) Podciąganie 4x max Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tył barków) 3x10-8 Szrugsy 3x10-8 Nawijanie [...]
Cel - sezon jesienny listopad pierwszy start Polska plus Świat Plan - 02-07 budujemy masę mięśniową 08/09/10 redukcja Start - 15/02 Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology Parametry Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo ) Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg Wzrost - 172 cm Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - [...]
