Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest sens kupić używany gryf prosty 120 cm z zaciskami z dodatkowym obciążeniem? Mam możliwość kupna od znajomego, znajomego :) Prawdopodobnie chciałby puścić za 50-70zł z obciążeniami prawdopodobnie 6-8kg. Pytanie brzmi czy przy wzroście 170-180 cm (nie będę ćwiczył sam) nie będzie to za krótki gryf do wyciskania na klatke? Słyszałem, że musi [...]
Witam. Mam 17 lat i trenuje lekkoatletyke, biegam na 100m. 11 lutego skreciłem kolano na treningu, po okołu tygodniu zgłosiłem sie z kolanem prywatnie do ortopedy, który to potwierdził skrecenie i naderwanie wiezadła MCL II stopnia, kazał mi przestać trenować na II tygodnie. Trenować zacząłem wcześniej, ale oczywiscie bez jakiegokolwiek obciązenia [...]
[...] 2-3 x w tygodniu(rekreacyjnie), w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty oraz łamany, hantle, jakieś 80kg obciążenia do tego ;), poręcz, drążek rozporowy oraz wolno stojący(szeroki), rowerek stacjonarny Dieta: na tą chwile brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] Zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Clen Bruxein Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Siemka . Jestem na cyklu a dokladnie w 1 tygodniu : 1-5 susta 300mg e3d 1-3 antek 50/100/150mg ed 4-9 meta 50/40/40/30/30/20 ed 6-35 cypio 250mg / enan 250mg e3d 10-25 tren e. 150mg e3d 24-30 wino 30mg ed 14-34 T3 12,5mcg-25mcg (na koncu taper 2 tyg w dol) Zacząłem w CZwartek tydzień temu . W czw/pt/sob/nd/pon sie nic nie działo. Wczoraj na [...]
[...] przeszkadzać i chciałbym to powoli zacząć zmieniać. Obecnie pracuje (sezonowo), ogólnie studiuje, czasem trochę pobiegam. W domu jest ławka, gryf, kilka hantli, trochę obciążenia, ale nigdy jakoś nie przemogłem się żeby zacząć ćwiczyć. Żeby nie popełnić głupich błędów chciałbym zadać kilka pytań. 1. Czy rozpoczęcie siłki przy tej wadze ma [...]
[...] Metoda 80%: Po odpowiedniej rozgrzewce(to ważne-będziemy tutaj sprawdzać nasze maksimum, więc musimy być do tego dobrze przygotowani) ładujemy na gryf 80% maksymalnego obciążenia, które potrafimy podnieść i podnosimy tyle razy ile amy radę. Z tego ile razy nam się udało, można wyciągać wnioski o proporcjach w naszych włóknach mięśniowych: [...]
[...] kg i wtedy cwiczyć na rzeźbe? czy warto by było teraz zacząć chodzić i powoli przygotowywać organizm cwiczeniami, a dopiero gdy waga spadnie to zwiększyć częstotliwość i obciążenia? Zapomniałem dodać mam nadwagę typowo brzuszną (brzuch plus opona, spowodowana jedzonkiem i siedzacym trybem pracy) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92,5 [...]
[...] w linkach będzie odpowiedni. 1. Ławka KELTON HERMOD II http://www.allegro.pl/item741995869_kelton_home_home_zestaw_hermod_ii.html 2. Na początek 100 kg oryginalnego obciążenia http://www.allegro.pl/item734845926_3_8_zl_za_1_kg_rozne_i_olimpijskie_najtaniej.html 3. Gryfy: prosty 180, łamany 120 i 2 krótkie (cos w tym stylu co w linku) [...]
wczoraj znalazlem tutaj taki trening, ale nie moge teraz znalezc tematu tamtego dlatego zakladama nowy mam pare pytan do niego: -np. w przysiadach kiedy jest trening lekki to uzywam 85% obciazenia z ktorym moge wykonac normalnie te 4x4-5 tak? -wyciskanie nogami - czy chodzi o przysiady na suwnicy? -no i nie widze cwiczenia na kaptury czy mozna [...]
Witam, mam pytanie, jaki trening - plan najbardziej polecacie na mase i siłe ? Czyli zarazem mase, wraz zeby z nia oczywiscie tez szla siła. cwiczyc moge codziennie, no moze oprocz niedzieli, wiec nie ma przeszkod. Do tej pory u kumpla cwiczylem cos na miare FBW, lecz bez diety. Teraz mam diete, mam za jakis czas tez kupic Mutant Mass w celu jej [...]
[...] wrzucić coś lżejszego, jakiś kulturystyczny na wyższej liczbie powt. aby odpocząć. Czy większy sens ma trzymanie się tego samego planu, tylko odpowiednia regulacja obciążenia czy może takie wrzucenie na miesiąc innego treningu? Boję się że odzwyczają się mięśnie od 5x5 (a dobrze na mnie działa) z drugiej strony boję się, że się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenować, z roku na rok zacząłem tyć. Zaczęły się studia, imprezy, alkohol i z umięśnionej sylwetki zostały tylko wspomnienia. Ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę, obciążenia, sztangielki i zamierzam powrócić do dawnej formy i zdrowego stylu życia. Piszę tu, ponieważ chciałbym uzyskać waszą pomoc w tym jak zacząć pracę nad sobą, tzn. [...]
[...] posiadam również jedną sztukę 180cm w cenie 190zł możliwa wysyłka lub odbiór osobisty okolice Pyskowic 18 km od Gliwic , posiadam więcej profesjonalnego sprzętu oraz obciążenia olimpijskie 8x25kg euro sport w cenie 7,50 zł kg /SFD/2017/11/28/b50fd813712d42be89b6a66feb209180.jpg /SFD/2017/11/28/e00a35f12a63404594de0897aaf97ce8.jpg [...]
[...] Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 trening zamierzam odbywać we wtorek, piątek i niedzielę, proszę o jakieś porady, zmiany. co do obciążenia - mam dwie sztangielki po 7,5 kg, mogę w ćwiczeniach z użyciem jednej przenieść obciążenie z jednej do drugiej w celu powiększenia ciężkości (wtedy max wagę jedna [...]
[...] K-1 obecnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka pod sztangę z wyciągiem,gryf prosty (180cm),gryf łamany i około łącznie 150kg obciążenia dodatkowo sztangielki 4,6 i 8 kg. Dieta: Dopiero zaplanowana wizyta u Dietetyka,pierw planuje zapoznać się z treningami Przeciwskaznania medyczne: Nie ma [...]
[...] 3 - 3x wl poziom 4 - 3x wyciskanie sztangi w siadzie (to ma sens? za głowę czy przed? a może coś innego? unoszenie hantli bokiem?) 5 - 3x pompki na poręczach 6 - 3x plank Co sądzicie o takim rozkładzie serii oraz ćwiczeń? Jaki obrać zakres powtórzeń? Jaki ciężar? Trening ma być komfortowy ("luźny") czy obciążenia powinny być jak największe?
[...] rękę (10 - 12,5 kg) Szrugsy hantlami 3 x 20 (20kg na hantel) Wznosy ramion bokiem z hantelkami na bok barków prawdopodobnie 3 x 15 (5kg na hantel :D) Dipy 3 x 10 tutaj bez obciążenia. Mostki zapaśnicze 3 x 15-20 Podciągania kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 10 Generalnie waga ta sama, zwiększona z 65 do 72-73 kg, od miesiąca nie chce iść [...]
