[...] przy aktualnym świetle to tak troszkę... Badziewnie będzie. A co do nóg, staram się tyle ile mogę ćwiczyć na nogi, ale jest mi ciężko ze względu na "drobną" kontuje kolana (zwichnięcie rzepki), która do tej pory się odzywa (bylo to 5 lat temu). Muszę robić przysiady bez obciążenia lub z małym obciążeniem, więc proszę o ocenę gdy już jutro dodam.
Jest różnica, musisz wtedy odpowiednio dobierać obciążenie jeżeli chcesz je dokupić w późniejszym czasie. Również inne gryfy dobrze byłoby mieć o identycznej średnicy aby nie okazało się, że część obciążenia po prostu nie wchodzi.
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale sporo przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu Dieta : Staram się Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu
No tak, ale z tego co widze, to ankiete moge wypelnic tylko rozpoczynjac temat. Nie bede zasmiecal forum nowym tematem. jestem zawodnikiem pilki skopanej lat 23. Wedele badan ktore przeszlismy w centrum, mam niedostateczną stabilność tulowia. Robili nam testy FMS. Gość który to prowadzil, pokazal nam kilka cwiczen na stabilizację, ktore wplata [...]
tak, niewiele dadzą ci suplementy bo ich działanie zalezy wlaśnie od diety a także od treningu, więc wystarczająca ilość sprzętu i obciążenia na nim jest także sprawą b. ważną.
[...] : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, dwie hantelki, sztanga prosta 180 cm, 63 kg obciążenia, drążek i na czasie kupuje mate do cwiczeń oraz sztange łamaną 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) - 18% 12. CZY MASZ DIETĘ; ? [...]
[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!
[...] siłę. Szczególnie u osoby, która wcześniej nie ćwiczyła na siłowni. Chłopak potrzebuje siły i dynamiki - owszem ale najpierw musi nabrać wytrzymałości i odporności na obciążenia treningowe w grupach mięśniowych jakich nie używa na co dzień grając w piłkę. ACT ma powiedzmy na zadanie zwiększyć ilość pompek, które jest w stanie zrobić z [...]
Zestaw marbo bardzo dobry , ale co do tych gryfów i obciążeń to bym odpuścił, mała średnica gryfów oraz obciążenia wykonane ze słabego tworzywa nie będą najlepszym wyborem ja bym proponował zdecydować się na zestaw MH1 i do tego dorzucić zestaw gryfów i obciążeń 2011 Zestaw 1 | Ławka MH-L008 + stojaki regulowane MH-S001 [...]
[...] że organizm nie odczuwa zmęczenia i może wykonywać wysiłek fizyczny znacznie dłużej, przy zachodzących w ograniczonej ilości procesach katabolicznych mięśni. W warunkach obciążenia organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : W sumie żaden, troche domatora:) Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60kg obciążenia Sztanga(180cm) 2 krótkie hantelki, Gryf mocno łamany. Dieta : Tak będe miał 2g białka/kg 5g węgli/kg 1,5g tłuszczy/kg Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3b.Sztangielki Mlotki na skosie dodatnim 4. Wycisk sztangi [...]
Dzień pierszy (Pon) 1.Przysiad 5x6-8 2a.Syzyski z obciazeniem 3 x 10-12 3b.Zuraw na ziemi z obciazeniem 8-10 4.mc na prostych nogach 3 x 12-10 5.Wspiecia na palce ze sztanga 5*(6-10) 6.Przysiad front 1*100 (jesli dasz rade) (jak to sie wykonuje ) Wtorek Klatka 1.Wycisk sztangi na skosie 5 x 6-8 2a.Rozpietki na skosie dodatnim 3 x 10-12 [...]
jak zaczynalem 13m-cy temu to bralem 18x40kg a teraz 6x70 poszło by pewnie wiecej , ale nie mam tyle obciazenia w bicku mialem 27 a teraz mam 34 , bez koksu tez sie da :)
Podczas robienia przysiadow nie schodz nizej niz do monentu gdy uda beda roznolegle do podloza. Przekraczanie tego kąta zgiecia powoduje, ze na rzepke idzialaja niekorzystne obciazenia i to powoduje jej scieranie.
a stojaki do siadow? porecze? drazek? obciazenia tez mu zacznie w koncu brakowac. ja bym na miejscu autora nic nie dokupywal, wycisnij ile sie da z tego sprzetu i idz za pol roku na silownie. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-28 15:24:21
