Trening z użyciem wzorców ruchu

Witam, trafiłem na to forum, szukając informacji na temat treningu siły z wykorzystaniem wzorców ruchu. Gram w piłkę i ostatnio na przedsezonowej ocenie pokazano nam kilka ćwiczeń, ale cieżko coś znaleźć w necie na ten temat. Jedyne co znalazlem, to to http://rehastudio.pl/dysbalans.html, ale są tylko dwa filmiki. może ma ktoś coś wiecej?
AVE

Zmieniony przez - sirp w dniu 2011-08-19 13:59:06

Zmieniony przez - sirp w dniu 2011-08-19 13:59:24

Zmieniony przez - sirp w dniu 2011-08-19 13:59:55

Zmieniony przez - sirp w dniu 2011-08-19 14:00:52

sirp

Powolutku wypełnij ANKIETE napisz cos o sobie w czym lezy problem ITD i wtedy bedziemy myslec i rozmawiac

No tak, ale z tego co widze, to ankiete moge wypelnic tylko rozpoczynjac temat. Nie bede zasmiecal forum nowym tematem.
jestem zawodnikiem pilki skopanej lat 23. Wedele badan ktore przeszlismy w centrum, mam niedostateczną stabilność tulowia. Robili nam testy FMS. Gość który to prowadzil, pokazal nam kilka cwiczen na stabilizację, ktore wplata nam trener w trening. Ale chce zrobić cos wiecej, dlatego szukam troche bardziej zaawansowanych cwiczen, ktore moglbym wykonywac na silowni. Bo cwicze 2x w tyg silownie, wedlug planu, ale widac samo przerzucanie zelastwa niewiele daje. Polecili nam trening silowy we wzorcach ruchu, tu obciazenia, nie sa wielki, a precyzja musi byc duza.

Posłuchaj pokaz trening siłowy który wykonujesz ??

Ogarnij sie w cwiczeniach wielostawowych gdzie całe ciało jest zmuszone do pracy

Nogi-prostownik grzbietu-miesnie brzucha

2 ćwiczenia które moga pomoc przysiad-martwy ciag, oczywiscie nie same , ale skupił bym sie na takim podejsciu do tematu??

Oto trening rozpisany, niestety nie mam 3 dni treningowych, bo to na okres zimowy, ale łącze 3 dni w dwa.
1. Przysiady ze sztangą( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats)  - 3x20
2. Wypady z hantlami ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-lunges) - 3x20
3. Czwórka na maszynie ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/leg-extensions) - 3x20
3. Hamstringi na maszynie ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-leg-curls)- 3x20
4 Wykłon na sztywnych nogach ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning)- 3x20
5. Wspięcia na palce z maszyną lub sztangą (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-calf-raises)- 3x20

Dzień 2 off

Dzień 3
1. Wyciskanie na ławeczce ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-press-powerlifting) -3x20
2. Skośna z hantlami ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press) - 3x20
3. Hantle na ramiona ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shoulder-press)- 3x20
4. Podrzut ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-press) - 3x20
5. Triceps na stojąco ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps-extension) - 3x20
6. Triceps na leżąco ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-triceps-press) - 3x20

Dzień 4 off

Dzien 5

1. Martwy ciąg ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-deadlift) - 3x20
2. Sztanga leżąc przodem ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/lying-cambered-barbell-row) - 3x20
3. Czworoboczny z hantlami ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug)- 3x20
4. Barki na maszynie ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-lat-pulldown)- 3x20
5. Biceps na stojąco z hantlami ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bicep-curl)- 3x20
6. Biceps ze sztangą ( http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/reverse-barbell-curl)- 3x20
+
cw. skocznościowe http://www.livestrong.com/video/5305-bench-jumps/
+ ćw. http://rehastudio.pl/dysbalans.html i kilka podobnych.

co do ćwiczen wielostawowych, wlasnie o takie mi chodzi o budowanie stabiności i stabilności na mobilności.
Pozdrawiam i dziekuje

ps. co do mięsni brzucha znalazlem na ich stronie taki artykul dr Marszałka z AWF Poznan, tam na stronie 12, stoi o miesniach brzucha, ogolnie caly jest bardzo ciekawy o streczingu.
http://rehastudio.pl/down/techrozciagania.pdf

Zmieniony przez - sirp w dniu 2011-08-20 01:19:13

sirp

Powiem tak żeby doradzić ci cokolwiek dalej musiałbym wiecej wiedzieć o tobie, ANKIETA pozwala zobaczyc zarys twojej osoby,

uwzgleniajac w ankiecie takie pytania
1.Cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)
2.Ile razy masz treningi w tygodniu / i w jakie masz czas na siłownie.

nalezy troche o człowieku wiedziec