Witam, tak juz sobie troche pieniazkow ubzieralem i mysle co by sobie dokupic i czy wogole... A wiec cwicze kolo roku na : Lawka(regulowany skos itd,modlitewnik i ten bajer na nogi), drazek (od 2 miechow dopiero, wogole swietna sprawa z tym drazkiem) sztanga prosta,lamana,3hantle i okolo 90 kg obciazenia ;) myslalem o wyciagu lecz musze przeniesc [...]
[...] hantlą w opadzie 10/10/10 Podciąganie sztangą do brody 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 Brzuszki z trzymaniem obciążenia 5kg przy klatce 15/15/15 Uginanie nadgarstków podchwytem 20/18/16 Trening na masę, który zajmuje ok. 1:45h wliczając w to rozgrzewkę przed treningiem. Obciążanie [...]
[...] ławeczkę i do tego stojaki... które można dodatkowo wykorzystać np do przysiadów... Sprzęt który posiadam to 2 gryfy krótkie + sztanga 180 cm, fi 30cm + jakaś 100 kg obciążenia (mało ale tak właściwie dopiero zaczynam), sam ważę ponad 150 kg i chcę w końcu coś tym zrobić raz na zawsze. Na alegroszu i w internetach sprzętu jest [...]
[...] urazowego, oraz nieurazowego, wśród osób regularnie trenujących mma. Ale mam problem z materiałami do napisania jednego rozdziału. mianowicie : Rozdział 4 Opis MMA (ruchy, obciążenia, charakter treningu). Nigdzie nie mogę znaleźć książek, czy artykułów dotyczących biomechaniki w MMA, nawet w języku angielskim. A potrzebuje takich materiałów, [...]
Siema chce żebyście mi ułożyli plan treningowy na mase i rzeżbe??mam do dyspozycji ławke z modlitewnikiem (konkretna ze wszystkimi skosami itp) 2 gryfy łamany i prosty. 130kg obciażenia,2 hantle (gryfY),skakanke daliscie by rade cos z trego ułozyc??mam 15 lat, 170cm wzrostu i waze 66kg (troszke przy kosci) pomuzcie mi prosze was!! potrzebował bym [...]
[...] strony łokcia) podczas napinania bicepsa dziwne banie. Mieszkam w niedużym miasteczku w który lekarze nie wiedzą co to jest,nie boli mnie to podczas dotykania tylko podczas obciążenia stawu łokciowego.Biorę leki przeciw zapalne ale nic nie pomagają.Obecnie odstawiłem na razie ciężary , boję się pogorszenia urazu .Czy może ktoś z czymś takim się [...]
Witam, chcialem spytac czy lepiej robic trening 3 razy ( 1 dnia 2 partie ) czy np codziennie robic sobie jedna partie tak porzadnie ? (ucze sie mam duzo czasu i silownie mam w pokoju ) :P mam 20 lat, waże 82 kilo 185 wzrostu dopiero zaczynam. Dieta: no staram sie jesc duzo miesa jajek duzo mleka ryz itp Prosil bym bardzo o jakas rozpiske cwiczen [...]
[...] wlasnie 6tygodniowy cykl na mono (masa). Z dieta bylo wszystko ok :) ale mam jeden problem;/ chodzi o wyciskanie na ławeczce skośnej góra/dół, ponieważ nie moge zwiększyć obciążenia z tygodnia na tydzien podaczas gdy w innch ćwiczeniach zawsze zaliczyłem progres w sile a w wyciskaniu na skośnej nie moge. Z wyciskaniem na płaskiej poprawiłem [...]
Witam, mam problem z dobraniem obciązenia na rzexbe, wiem, ze na mase 70-80%, na siłe 80-100%, to czy na rzeźbe walnąć 50-70% czy ile? NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała
dopiero co sie zarejestrowalem, ale czytam to forum od dawna, i od dawna tez przymierzam sie do rozpoczecia diety lub chociaz do zdrowszego odzywiania. Trenuje frestyle football, czyli wykonywanie efektownych rzeczy z pilka nozna, ten sport kladzie duze obciazenia na kolana, kostki i pachwiny i mam w zwiazku z tym kilka pytan, nie chodzi mi o [...]
[...] Piątek: Nogi, biceps, triceps Tym sposobem on atakuje wszystko raz w tygodniu a ja 2x oprócz pleców. On zaczyna więc dla niego w zupełności wystarczy, a ja mam po prostu dużo czasu i konkret masę w planach. W dni ciężkie będą 4 serie na duże partie z progresem obciążenia 12-10-8-6 pow, na małe 9-10 serii 12-10-8pow Jak to waszym zdaniem wygląda?
[...] ilość białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,60 brak obciążenia, 50 Chciałem prosić o sprawdzenie tego treningu i ewentualne poprawy :) /SFD/2016/11/8/60a49ee416ad41cf87f35de1c9ff2185.jpg
elo, cwicze sobie hantlami (7,5kgx2), niedlugo moze bedzie sztanga z obciazeniem, ale mniejsza z tym. wiec cwicze FBW tak z grubsza co drugi dzien, tak to wyglada: podciaganie sie na drazku nadchwyt/podchwyt max 2/2s przysiady z hantlami 12/12/10 wyciskanie na barki 12/12/10 wyciskanie na klatke 12/12/10 rozpietki 10/10 wyciskanie francuskie [...]
[...] trenowałem dosyć ciężkimi ciężarami a teraz to tak wygląda jakbym był pierwszy raz na siłowni.I brak mi motywacji do treningów.A posiadam ławkę regulowaną ze skosem dodatnim,modlitewnik,obciążenia 90 kg, poręcze do tricepsów,drążek do podciągania,hantle,sztanga i nie wiem jakim planem trenować bo już czasami to bym rzucił ten sport.Proszę o pomoc
Witam! Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, bo doszedłem do wniosku, że trzeba coś ze sobą zrobić. Prosiłbym o ułożenie, ew. pomoc w ułożeniu planu treningowego (3-4 dniowego) na rzeźbę. Tak pokrótce o mnie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Super siłka,polecam wam z czystym sumieniem,sam przeniosłem się tutaj z agaty.Nowy sprzęt i obciążenia z wypustkami,duża przestronna sala,no i trenerzy którzy zawsze ci doradzą albo skorygują źle wykonwywane ćwiczenie.Jedynym minusem jest dość wysoka cena za fulla(135zł)ale w to wchodzą wszystkie zajęcia aerobiku(nie ma to jak dobry stretching po [...]
[...] Uginanie ramion stojąc (podchwytem) Wyciskanie francuskie leżąc w piątek dodatkowo: uginanie ramion w podporze o kolano szrugsy Wszystkiego po 3 serię 65-80% maksymalnego obciążenia 8-12 powtórzeń. Może być taki plan? Co do zmiany? za tydzień będę miał drążek to włacze podciąganie nachwytem i podchwytem za coś do planu ;) Pozdrawiam i [...]
[...] dosyć, więc nie kalkuluje mi się jeździć codziennie na siłownie. Zrobiłem z kolegą siłownie tutaj na miejscu. Mam do dyspozycji gryf prosty, gryf łamany, ławeczke oraz hantle i 90 kg obciążenia. Jeśli mógłby ktoś napisać dla mnie jakiś plan, będę niezmiernie wdzięczny. Sam nie potrafię tego zrobić, więc liczę na Waszą pomoc :) Z góry dzięki!
Witam chcialbym zasiegnac od was porady dotyczacej przysiadow. Moj staz to 7 mcy, od poczatku przygody z silką robie przysiady, zwiekszalem caly czas ciezar i zaczynalem od 35kg, aktualnie jestem na takim ciezarze 1 seria: 60kg 12x, 65kg 10x, 70kg 8x, moje parametry: 73kg/183cm/18 lat po ostatnich dwoch treningach czuję lekki ból w dolnej czesci [...]
