obciążenia

dobra już wszystko wiem , ale z układu ćwiczeń wynika że hantle nie są potrzebne? Ile tego obciążenia na dobry początek sugerujesz? Jak to z drążkiem jak ja max robie 5 powtórzeń , robić ile najwięcej mogę? Jakieś serie stosować do drążka też ?Wykonywac te 6 ćwiczeń pokoleji i od początku seria czy pierw jedno ćw wszystkie serie i drugie ćw [...]

Aspire1 1.Obciazenia jak najwiecej możesz to sie zawsze przydaje ( a na teraz musisz sam poznac swoje mozliwosci ) 2.Drazek 3 x maxxx sobie zrób i bedzie git. 3.na forum sa działy firmy KELTON/MARBO tam pytaj tam szukaj. pozdrawiam

Trochę zamieszałeś. Rampa polega na zwiększaniu obciążenia z serii na serię przy stałej liczbie powtórzeń. Przykład. 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg Aczkolwiek patrząc przez pryzmat Twojego doświadczenia i wyników siłowych sugerowałbym bardziej plan z etapu trzeciego. Ewentualnie czwartego. Nie znasz wcale swoje organizmu jeszcze. [...]

[...] staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Trening siłowy we wtorek, czwartek i sobotę. Do tego wtorek, czwartek - aeroby 40-50min, a w środę HIIT. Niedziela wolna MMA jako dodatek, tylko 2 treningi w tygodniu chociaż staram się przykładać. Ostatnio cały czas były splity, raczej standardowe. Co do obciążenia to nie robiłem jakoś nigdy maxów :/

całkiem fajana tylk obciazenia tam zaduzo niewidze.

Potrzebujesz jeszcze obciążenia ??

http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-40kg-4x10kg-obciazenie-gratis-i4535986445.html

narazie mamy: 2 ławeczki, jedna z wyciągiem górnym jak widać na zdjeciu modlitewnik porecze drązek wyciąg dolny i górny, ale jeszcze nie zamontowany i ok 200 kg obciążenia :)

silka spoko:) sprzet jest, duzo obciazenia nic tylko cwiczyc :p zapraszam do mojej silki link ponizej pozdro

mam gryfy a obciążenia no to ten ciężarek

Pokój no duży :) myślę kupić ławkę z marbo stojaki oddzielnie z marbo gryf prosty łamany dwa krótkie modlitewnik z marbo 50 kg zeliwnego obciążenia i cos na podłogę, żeby się nie niszczyła jak sztanaga upadnie :D a co do treningu jakieś uwagi jeszcze?

rąk nie rozbudujesz pompkami.. kup gryf lekko łamany i 30kg obciążenia.. wtedy możesz robić biceps, triceps, braki i przedramie.. na pewno osiągniesz większe efekty niż z pompek (jezeli w ogole jakies z pompek osiągniesz) :p

Co Cie ma rwać zrób porządną rozgrzewkę przed treningiem to powinno być ok a zakwasy jutro zejdą ja tak mam :) porozciagaj sie lekko i dobrze dogrzej zanim wejdziesz na obciążenia.

[...] w tym stanie prędzej czy później zrodzi kontuzję. Czym prędzej wrzucisz na luz tym szybciej z tego wyjdziesz. Ja bym nie schodził przez jakiś czas poniżej 12 pow. obciążenia zastąpił nienaganną techniką, zwolnił ruch, wprowadził superserie itd. Zamiast deki wybrałbym 10 mg metki raz dziennie z rana, bądź metka + deka kwestia ile [...]

czacha1353 Dokładnie temat milion raz wałkowany , ( wykonuj z obciążeniem ) także stosuj stopniowe zwiększanie obciążenia . 1-2 w tygodniu coś na proste coś na skos z obciążeniem .

[...] napinanie izometryczne między seriami lub po zakończeniu treningu danej grupy. To rozciaganie Radka Słodkiewicza ze sztangielkami to właśnie napinanie izometryczne (napięte mięśnie bez skracania długości brzuśca), póżniej odkłada się ciężar i wykonuje skurcz koncentryczny bez obciążenia. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-11-28 08:53:36

[...] drążku robię tak samo jak bez ciężarów. tj. wiszę prawie tyle samo czasu. Nie wiem o co chodzi Ci z tymi łokciami ? Jak ćwiczyć aby dojść do 30 podciągnięć ? Czy dokładać obciążenia ? Jeśli tak to ile kg ? Czy dobrze jest ćwiczyć codziennie zwis rano i wieczorem po 5 serii ? Czytałem, że brzuch i przedramiona to te same mięśnie i można je [...]

To miejsce ktore zaznaczyles po punkt zaczepu miesnia ramiennego i ranieniowo-promieniowego.Tak jak napisali ci juz koledzy wyzej uaktywnia sie on mocno gdy uzywamy gryfu lamanego lub max.ogciazen przy uginaniu wtedy te dwa miesnie przejmuja wiekszosc obciazenia kosztem dwugłowego.Radze wiec skupic sie na technice oraz mocnej supinacji ramienia [...]

No to tym ciężarem nic nie zbudujesz, a czy rzeźbę zrobisz tego nie wiem - nie ćwiczę na rzeźbę. Możesz robić na tym co masz, aby przyzwyczaić do wysiłku organizm, a potem zrobisz jak będziesz chciał - albo to olejesz, albo pójdziesz na normalną siłownie. Możesz też dorobić sobie gdzieś na kolei czy gdzieś obciążenia itp :)

ławka i jeszcze mam 2 gryf i 60 kg obciazenia i worek jeszcze mam :) Zmieniony przez - PaT995 w dniu 2011-05-08 00:00:08