[...] ruchowego tj. ćwiczeń wzmacniających stopy, ramiona, brzuch, oraz pas biodrowy. Wśród tych ćwiczeń należy wymienić: skipingi, wieloskoki, wznosy z pięt na palce, bieg po miękkim podłożu, bieg równolegle do zbocza, bieg z ciężarkami (0,5-1,0 kg) w dłoniach, ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu z obciążeniami i bez obciążenia, ćwiczenia na płotkach.
Boli mnie przy wszystkich wykonywanych ćwiczeniach.Nawet przy intensywnym wyciskaniu na ławce w poziomie mnie boli.Używam raczej małego obciążenia. Jestem narazie na treningu ogólnorozwojowym :) Barki co drugi dzień: Na skośnej 4 X (12,10,10,8) Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 4 X (12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X (12,10,8,6)
[...] Robię 3 serie po 12 powróżeń. Pierwsza seria 50% ciężaru roboczego Druga 75% i trzecia 100% Jeśli na poprzednim treningu nie uda mi się wykonać trzeciej serii nie zwiększam obciążenia Kolejność ćwiczeń 1 Przysiad 2 MC rumuński 3 Wyciskanie leżąc na płasko 4 Wiosłowanie sztangą 5 Wyciskanie nad głowe stojąc 6 podciąganie (tu suma powtórzeń musi [...]
skull09 rozumiem,.ze dzialy ci sie pomylily? komplet info na start otrzymasz,jak zapoznasz sie z moimi wypowiedziami w dwoch linkach: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) trening progresyjny? kazdy powinien byc [...]
chyba trzeba od poczatku bylo tak troszke jasniej, bo szczeze powiem ze jak ktos nie jest w stanie sie ani razu podciagnac, to radzilbym mu silownie omijac szerokim lukiem bo moze sie kontuzja skoczyc. Pozatym jesli rzeczywiscie jestes rocznik '90 to tym bardziej... jeszcze z roczek bez silki bym radzil. Ale ja jestem starym trepem, nie rozumiem [...]
[...] sztangi na modlitewniku (na biceps) 4x15 serie rozciagan sprezyn (na biceps) to ma być trening na barki i biceps? rozpisz jakim sprzętem dysponujesz i jakim treningiem jesteś zainteresowany(silowy/ogolnorozwojowy?), bo ze sprężyną to średnio da się zrobić trening siłowy(potrzeba obciążenia). I napisz jaki masz cel tych ćwiczeń(masa/siła?)
Wypchaj plecak ciężarem i podciągaj się z nim parę serii max powtórzeń. I tak co 3 dni. I zwiększaj stopniowo obciążenie. Po 3ech tygodniach i odpowiedniej przerwie podciągnij się bez obciążenia. Sam zobaczysz efekt. A potem kontynuuj.
girjewik: sogza niezwykle cenna uwage posladkach i brzuchu. Gwoli scislosci napiecie brzucha doklada obciazenia na dolny odcinek kregoslupa, ale ustawiajac go w naturalnej pozycji uniemozliwia kontuzjowanie go ciezarem "barkowym". Zarzucenie z ziemi jest chyba jednak gwaltowniejsze (faza podejscia i ladowania ciezary na klatce), niz [...]
[...] mi moja mama.. Nie wiem jak zacząć ćwiczyć , co na początek, a co do stawów to byłam z tym u lekarza - lekarz powiedział "musi pani schudnąć bo nogi nie wytrzymują takiego obciążenia, prosze stawów nie forsować , schudnąć będzie dobrze" - coś mniej więcej tak powiedział. w każdym bądz razie jak próbowałam biegać (truchtać ) to po 5 minutach już [...]
[...] i węglowodanami, więc różnorodność jest jak najbardziej wskazana. Najbardziej co go dobija to monotonność. Wielkość i skład posiłku muszą być tak dopasowane, abyś nie czuł obciążenia na treningu. Po treningu szczególnie w takiej konfiguracji, zanim zjesz normalny posiłek warto wykorzystać preparat energetyczno-białkowy dla pełnej i szybszej [...]
Mam dietę rozbitą na każdy dzień treningu w zależności od tego co i ile robię w danym dniu. Dostaje taki set raz na dwa tyg po tym jak mam przygotowane treningi, czyli generalnie w zależności od obciążenia danego dnia mam taką a nie inną dietę, składa się z 5 posiłków dziennie + trenigówki i potreningówki
Spoko- poprosze po raz kolejny o szczególy: ćwiczenia serie powótrzenia przerwy między seriami obciązenia %- towo rozkład tygodniowy Dieta - ilośc posiłków -rozkład w ciągu dnia składników odżywczych- Białka, Tłuszcze, Węglowodany kalorie -szczególnie posiłek przed i po treningu Wszelkie dodatkowe poza siłownią formy aktywności fizycznej- ze [...]
[...] schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa. Niestety ustawienie wszystkich stacji wymaga przebudowania pół [...]
Patrzalem troche w Twoje poprzednie tematy i wyczytalem m.in. to ze masz malo obciazenia. Gdy ja sie wypytywalem w dziale odzywianie jak trenowac by minimalizowac spadki miesni doradzali cos na ksztalt treningu silowego. Tj. duze ciezary, krotki trening, malo cwiczen, malo powtorzen. Widzialem takze porady by w treningach redukcyjnych (czyli [...]
duze obciazenia (relatywnie), w miare krotki ale intensywny trening jak brakuj ciezaru to uczucie wiekszych obciaezn poteguj skracajac przerwy miedzy seriami po silowce od razu aero - zacznij od 30 minut, moje doswiadczenie wskazuje na to ze na efce i wysokobialkowej diecie mozesz spokojnie 60-70 minut w szczycie robic bez utraty miesni, poprzez [...]
[...] że nóżki odpuściłeś..szkoda... a co do mocy i niemocy. Jest wiele złożonych na efekt wypompowania bicepsów po plecach : ilość serii, schemat ćwiczeń i ilości powtórzeń oraz obciążenia stosowane. Jeśli masz problem ze zmęczeniem spróbuj : albo dobrać optymalnie ćwiczenia od danego dnia, zmniejszyć ilość wykonywanych całościowo ćwiczeń, zmienic [...]
Wiec tak.. Posiadam lawke - niestety brak mozliwosci skosu jak narazie. Obciazenia z 100kg. Hantle, materac, oraz taki wykminiony przyzad do cwiczenia tricepsa, wyglada troche jak hantelek tylko ze obciazenie nie jest blokowane na zewnatrz a w srodku( uchwyty po bokach). Licze na wasza pomoc :)
moja mala domowa silka
