Trening 5x5 Siła do oceny

Poniedziałek:
klata+ bic
Wyciskanie na prostej 5/5/5/5/5
Wyciskanie skos sztangielkami 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Uginanie sztangi łamanej 5/5/5/5/5
Hantle młotek 10/10/10
Uginanie sztangielki 10/10/10


Środa
Plecy+Triceps.
Podciąganie się na drążku 8/8/8
Ściąganie Drążka za plecy.5/5/5/5/5
Ściąganie drążka do klatki.8/8/8
Wiosłowanie Sztangą 8/8/8/
Prostowanie przedramion na maszynie. 5/5/5/5/5
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8/8/8
Pompki w podporze tyłem 20/20/20

Piątek
Nogi+ Barki
Przysiady 5/5/5/5/5
Wspięcia na palecie 15/15/15
Prostowanie nóg 8/8/8
Wyciskanie sprzed głowy sztangi 5/5/5/5/5
Arnoldki 8/8/8
Podciąganie sztangi do brody 8/8/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

sila i 5x5 najlepszy FBW

Iverson napisal dobry art o tym z gotowym planem

Czyli Trening 5x5 nie jest na siłę.

jest na sile ale lepiej sprawdzi sie w FBW

Czyli? co mam zrobić

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

tutaj czytac

ok. Ale mogę stosować Zmianę obciążenia w danym treningu. Chodzi mi o to że przy wykonywaniu ćwiczenia,Co serie zwyższać ciężar.

tam pisze wszystko

Dobrze. A jak oceniasz Plan? Może być

Zgadza się ja właśnie jade tym treningiem i jest ok, jeśli "5x5" to moim zdaniem tylko FBW

Rozumiem Dzięki :)