PODCIĄGANIE A POMPKI

Witam:) do połowy lipca muszę zrobić 20 podciągnięć nachwytem siłowo, w tym momencie robię 7...nie mam drążka w domu i ktoś mi powiedział żebym robił pompki, bo to i tak wzmocni mięśnie obręczy barkowej,ale jak narazie doszedłem do 70 pompek w serii a podciąganie jak stało na 7 tak stoi:(...może ktoś mi pomoże??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 79

Wzrost: 181

Cel treningowy: 20 powtórzeń

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: biegi,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a co ma obrecz barkowa do podciagania ?? podciagasz sie plecami tak wiec bez podciagania nie poprawisz wynikow

a może masz jakiś trening na podciąganie, który by mi pomógł?? skoro z pompkami idzie mi dobrze to może i podciąganie będzie szło??

drazek masz ??

załatwię albo będę chodził do kumpla

https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html 

Wypchaj plecak ciężarem i podciągaj się z nim parę serii max powtórzeń. I tak co 3 dni. I zwiększaj stopniowo obciążenie. Po 3ech tygodniach i odpowiedniej przerwie podciągnij się bez obciążenia. Sam zobaczysz efekt. A potem kontynuuj.

podziękował i zabieram się za trening...pozdro