obciążenia

[...] negatywnej, czas TUT (czas napięcia mięśnia), wykorzystanie serii łączonych, superserii, triserii, zmiana zakresu powtórzeń, dropp serie, serie rest pause, zmiana nakładu obciążenia i ilości powtórzeń jednocześnie. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html i Objetość treningowa [...]

[...] dyspozycji worki 5,10,15,20 i ciezko juz jest przy 15. Do czego daze czy lepiej zamienic cwiczenie na sztange dol, czy zmiejszyc ilosc powt do np 5x5, czy dwie ostatnie serie zrobic 15 i nie dokladac ciezaru.? Zostałbym przy dipsch jko najlepszym ćwiczeniem klatkowym nawet jak na koniec byś zrobił bez obciążenia ale z większą ilością powtórzeń

rozpisałem sobie trening HST tylko według kalkulatora wychodzą mi obciążenia np 43kg 54kg a nie moge tego założyć na gryf,czy moge sobie lekko zmniejszyć wynik i dodawać 2,5kg co trening ?

teraz jade na 10 dni do domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc

teraz jade na 10 dni do domu i tam nie mam stojaków ani obciążenia żeby robic przysiad i tutaj putanie czym najlepiej go zastąpic?? przysiad bułgarski ,wykroki ,syzyfki i co ewentualnie na dwugłowe uda bo żurawia nie mam gdzie robic i nie mam opcji na uginanie nóg leżąc Zrób sobie jakieś ćwiczenia z masą ciała. Przysiady, wykroki, wyskoki, pompki [...]

Np zmiana planu treningowego, roztrenowanie, zejście z powrotem na niższe obciążenia, wzmocnienie innych partii które biorą udział przy tym ćwiczeniu, zejście z ilości powtórzeń.

Witam Znacie jakieś sprawdzone metody na stagnacje przy dokładaniu obciążenia ?

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg. Jak wyciskasz na klatkę 70 kg to sobie dokup zapas ok 30 kg na poczatek, ale to tylko do wyciskania, do mc czy przysiadów 100 kg już może być za mało.

Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg. Dokładnie 100kg na początek jest ok oczywiście ważne żebyś miał też małe krążki 1,25kg, 2.5kg i 5kg bo to ułatwia trening.

Tego nie da się przewidzieć jak mięśnie zareagują na zmianę zakresu powtórzeń czy obciążenia. Jednak wszystko w dużej mierze zależy od diety jak jest bilans ujemny to tam na jakieś spektakularne przyrosty nie ma co liczyć .

[...] barku eliminuje mnie w ogóle z takiej aktywności jak siłownia? Jak pisałem rehabilitant niby mówił żeby unikać trzymania ciężaru za głową. Może jeśli zacznę od bardzo małego obciążenia to będzie dobrze, jednak ponad rok to już sporo czasu. Kontuzje barków z reguły są dość problematyczne w leczeniu i niestety uciążliwe bo tak na prawdę kontuzja [...]

Założ taki ciężar, by w pierwszych tygodniach robić wszystkie powtórzenia. 5kg powinno wystarczyć. Jeśli zrobisz w którejś serii mniej to po prostu powtarzasz aż do skutku. Siła musi iść. Osobiscie zacząłem stosować takie metody będąc na podobnym pułapie co Ty. Aktualnie podciągam się z 65 kg x 2 a bez obciążenia 30 razy ;-)

[...] zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania płasko skos 100 kg obciążenia wyciąg trochę hantli gryf łamany . Jakie odżywki na początek narazie zamówiłem białko pozdrawiam /SFD/2016/8/14/7800348d10de49f4848fe17ecec0b2d4.jpg

Czołem mam pytanie . Ćwiczę 5x5 i w założeniach jest by dokładać 2,5 kg co tydzień a co jeśli najmniejsze krążki które mam do dyspozycji na siłowni to 2,5 kg jeden? Jak dokładać ? Będziesz miał problem z dokładaniem obciążenia. Początkowo będzie szło ale dokładanie po 5kg co tydzień szybko wyczerpie progres.

Jak bedziesz zakąłdał małe talerze typu 5-10 kg to wiadomo nie załaduejsz duzo ale jak naładujesz 20 kg talerze to wejdzie sporo, taki gryf ma z reguły ok 120-150 kg wytrzymałosci, większe wytrzymałosci to już gryfy olimpijskie. Moze być 30-28 jak nie masz żadnego obciazenia to sobie wybierz 30 a jak już masz jakieś to gryf dobież pod to co już [...]

Witam serdecznie. Otóż w MC jadę na obciążeniu 60/70/80/90/100 lecz chciałbym bardziej dopracować technikę i tutaj jest moje pytanko. Czy polecieć kosztem obciążenia aby to poprawić - 40/50/60/70/80. Obecnie jestem na redukcji.

Jesli nie ten dzial prosze o przeniesienie , gdzie moge zakupic obciazenia typu 125g, 250g, 0.5kg

Siemano planuje kupić gryf prosty do domu około 150 cm. Czy ktoś mógłby mi pomóc z wyborem obciążenia na niego? Chodzi mi głownie o średnice jak ma gryf np. 25 cm średnicy to o jakiej średnicy najlepiej zakupić obciążenie. Bardzo proszę o wytłumaczenie z góry dziękuję. Wysyłam link jaki gryf planuje kupić: [...]

co ile mam robić progresje obciążenia? co czwarty trening jest w porządku?

Oprócz orbitreka w ramach rozgrzewki najlepiej rozgrzac kazdy staw po kolei plus stosowac progresje obciazenia zaczynajac od pustej sztangi.