[...] z 4 podstawowych ćwiczeń. Przez pierwsze kilka tygodni z powodzeniem możesz trenować takim minimalistycznym planem treningowym, szlifować technikę i dokładać stopniowo obciążenia. Oczywiście to bardzo podstawowy plan ale dla większości początkujących wystarczy z powodzeniem, a po kilku tygodnia można wprowadzić kolejne ćwiczenia dostosowane [...]
[...] Dlatego też tak ważne jest to, aby zadbać o nasz organizm holistycznie. Warto zwrócić uwagę na: - prowadzenie aktywnego trybu życia, - rozsądne dobieranie aktywności i obciążenia organizmu, - szczególnie zwracanie uwagi na to, jak się odżywiamy, - zadbanie o ilość snu, minimum 7-8 godzin dziennie, - solidna rozgrzewka przed każdym rodzajem [...]
Jeżeli praktycznie brak obciążenia na sztandze powoduje aż takie problemy z kręgosłupem, to bez wątpienia jest tam jakiś problem i ciężko będzie pomóc Tobie przez internet. Zdecydowanie bym sugerował wizytę u fizjoterapeuty i działanie według jego wytycznych, manualnie i poprzez wykonywanie specjalistycznych ćwiczeń pod kątem rozwiązania problemu. [...]
[...] Następnie plecy, a tutaj martwy ciąg, czy też wiosłowanie/podciąganie na drążku. Następnie średniej wielkości partie mięśniowe, jak klatka piersiowa i barki. Najmniejsze partie mięśniowe to triceps i biceps, które nie wymagają takiego obciążenia w treningu i zaangażowania układu nerwowo-mięśniowego, który będzie już, znaczenie zmęczony.
[...] aktywność jaką wykonujesz jako forma treningu to zobaczysz że te podciąganie będzie progresować bardzo szybko. Nie obejrzysz się a będziesz gdzieś tam szukał dodatkowego obciążenia by przyczepić do ciała na przykład na pasie i jeszcze sobie utrudnić nieco zadanie. Nawet jak już będziesz wykonywał te 8 10 dobrych technicznie powtórzeń to już [...]
hej poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co [...]
[...] czy też mam możliwość wykonania treningu na siłowni. Można też wziąć pod uwagę specyfikę treningu bo jeśli Twój trening ma polegać na zrobieniu 5 serii przysiadów bez obciążenia to ta rozgrzewka może być bardzo delikatna, ale jeśli masz dźwigać ciężary to przeprowadź normalną rozgrzewkę przed treningiem. Poniżej masz przykład rozgrzewki. [...]
Możliwe, że trafiłeś, też podejrzewałem, że to jest główny problem. Chętnie je zastąpię czymś innym, może wyciskanie obciążenia w siedzeniu? Nie mam sztangielek, ale mogę je albo dokupić, albo wyciskać talerze 10kg - nie wiem czy to będzie wystarczające, jeśli będzie brakować ciężaru, to najwyżej kupię hantle. Hmm, to inaczej, zaraz wrzucę [...]
/SFD/2023/1/26/6f87b2e125cd457397a78e8ba424d32b.jpg Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy pierwszy jest bez obciążenia czyli kalisteniczny to możesz go machnąć dwa razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek. Trening z masą ciała może być wymagającym treningiem, ale ma tę zaletę, że nie obciąża tak mocno układu nerwowego. Kwestia jest [...]
[...] się narzucaja: 1) Jak napisał domer - raczej na początek starałbym się uderzać w nieco większy zakres powtórzeń. Jeśli weźmiesz zbyt mały zakres będzie to wymagało sporego obciążenia, a na początku chodzi raczej o wyrobienie dobrej postawy pracy. I dobrze też zostawić sobie większe obciążenie na stopniowy progres. 2) Serie - przy takim stażu [...]
Oba treningi będą dobre. Kwesta tego, żeby skupił się na prawidłowej technice ćwiczeń i dobrze obciążenia. Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy system treningowy. Może być ewentualnie źle dopasowany. Słusznie zostało zauważone w wypowiedziach powyżej, że schodzenie z ilością powtórzeń i zwiększanie intensywności treningu po przerwie i dość [...]
[...] przez siebie tempa to powtarzamy ciężar żeby nie łamać parametrów, które same ustaliliśmy zwłaszcza, że faza negatywna ćwiczeń jest bardzo ważna. Ale jak trzymasz samą formę wykonania ćwiczenia to możesz dołożyć obciążenie, jednak ta forma, technika ćwiczenia jest najważniejsza i musisz jej pilnować, a nie za wszelką cenę dokładać obciążenia.
[...] ale już dla grzbietu czy nóg będzie zdecydowanie za mało. Rozumiem, że nie możesz sobie pozwolić na rozbudowany sprzęt do mieszkania, ale żeby treningi były skuteczne obciążenia musisz mieć więcej. Podobnie z dietą musisz ją kontrolować bo to filar odchudzania, a bez kontroli niestety efekty mogą być marne. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] to spokojnie mógłbym jakieś ćwiczenia tu jeszcze dołożyć lub ewentualnie znaleźć czas na 4 treningi w tygodniu, tylko nie wiem czy jest taka potrzeba. A jeżeli chodzi o obciążenia to powoli sobie wszystkie testuje i staram się sensownie dobierać aby nie ćwiczyć maksami ale żeby ten opór też był. Zmieniony przez - Adriann122 w dniu [...]
witaj. w sumie sam odp na pytanie :) musisz przejsc z treningu wytrzymalosciowego na typowo hipertroficzny/silowy. Przestan robic serie po 20-40 popwtorzen, bo faktycznie ciekzo bedzie tutaj zbudowac miensie wykonujac taki wysilek wytrzymalosicowy, jak i wydolnosciowy. Ewentualnie taka serie mozesz wykonac w ramach rozgrzewki. ustal sobie sposob [...]
Pas do przypięcia obciążenia nie jest jakoś specjalnie drogi i nie zajmuję zbyt wiele miejsca, więc jak najbardziej można a nawet warto go zakupić, do tak fajnego ćwiczenia jakim są pompki na poręczach. Poza tym, przyda się również do podciągania na drążku z obciążeniem. [...]
Zmieniam kolejnosc w pierwszym dniu i zamiast zwyklego planku daje plank bokiem. Goblet squat niestety ciezko mi wykonywac ze wzgledu na duza srednice obciazenia ktore posiadam, jest nieporecznie i strasznie gniecie w klatke. Dzieki za pomoc. Pozdrawiam
[...] lub burpees, które doskonale poniesie temperaturę naszego ciała. A jak już ogólną rozgrzewkę mamy za sobą wówczas możemy wykonać serie z małym obciążenie czy nawet bez obciążenia pompki, przysiady, wykroki, wyskoki. Rozgrzewka nie musi być bardzo skomplikowana ma natomiast dać nam poczucie, że jesteśmy dobrze przygotowani do treningu. [...]
Jak najbardziej prawidłowa technika w określonych ćwiczeniach będzie bardzo istotna, więc warto nawet kosztem obciążenia szlifować ją i starać się nie doprowadzać do błędów. Wspomniana rozgrzewka i mobilizacja przez danym treningiem będzie również kluczowa. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/rozgrzewka-najwazniejszy-element-treningu-5037 W [...]
