Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek.
Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps.
Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch
Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s
Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s
Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s
Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s
Dwójki uginanie z hantlą 3s
Wyrzuty nogi w tyl z guma 2s
Superseria biceps hantle z supinacja 3s+3s triceps wyciskanie gumy zza glowy (>20powtorzen)
Deska 3s
Trening B klata tric barki nogi
Wykroki chodzone 4s
Wycisk hantli płasko 3s
Wyciskanie złączonych hantli 3s
Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń)
Superseria francuz leżąc że sztangielkami 3s+3s uginanie ramion z guma (>20 powtórzeń)
Wznosy hantli na bok 4s
Wspięcia na palce 4s
Trening C plecy nogi tyłbarkow bic brzuch
RDL 4s
Wiosło hantlem jednoracz 4s
Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s
Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen)
Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia
Wznosy nog lezac 4s
Trening D - klata tric nogi brzuch
Przysiad bułgarski 3s
Syzyfki 3s (>20 powtorzen)
Wycisk hantli płasko 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie hantli podchwytem 3s
Wyciskanie hantli młotkowo barki 4s
Podciaganie skrzyzowanej gumy do brody i przed siebie 2s
Wspięcia na palce 3s