jestem teraz na etapie redukcji, chyba przerwe wiec szrugsy oraz cwiczenia plecow na 2-3 tyg, ale reszte wolalbym jednak cwiczyc ;p aeroby na rowerze cisne wiec i obciazenia dla kregoslupa male ;) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-06-20 22:38:18
[...] 2. Wspięcia na palce obunóż x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami x15 4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę 5. wznosy z opadu x15 6. Pompki max powtórzeń 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8. Pompki w podporze tyłem x15 Rozciąganie Tu pompki również damskie Do treningu siłowego mam pytanie - jak zrobić w domowych warunkach [...]
[...] w prostych rekach podnosimy do poziomu ramion. x15 na stronę Trening A 1. Wznosy nóg z leżenia x15 2. Wspięcia na palce obunóż x15 3. Przysiady klasyczne z hantlami x15 4. wejście na ławkę z hantlami 15x na nogę 5. wznosy z opadu x15 6. Pompki max 7. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 8. Pompki w podporze tyłem x15 Rozciąganie
[...] ) Plan treningowy - jest (ułożony przez trenera na plany.sfd.pl ) Ćwiczenia oraz posiłki będę tutaj wypisywał na bieżąco. 3 dni treningu (posiadam ławeczkę, sztangi, obciążenia, rowerek stacjonarny) Co do fat burnerów to narazie nie wiem. Jakieś sugestie? Oto kilka zdjęć: [...]
1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) 2.wyciskanie na płaskiej x2 3.wioslowanie sztanga w opadzie x2 4.sciaganie drążka wyciagu górnego nadchwytem do klatki x2 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) 6.biceps sztangielkami [...]
1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) Lepiej zadbaj o technike. 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) Wyciskanie. Zlozone zawsze sa lepsze. 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi [...]
[...] odżywkę białkową, nadawałaby się? i Po co Ci to? bierz sie za diete-->weglowodany+tluszcze, bialka nie spozywaj zbyt wiele. 1. Mam tylko ławeczkę płaską i skośną i obciążenia, co zrobić gdy tam są ćwiczenia z maszynami i wyciągami? 2. Czym mogę zastąpić MC? 3. Te wyskoki z przysiadu to z obciążeniem, czy jak? Nie lepsze byłyby zwykłe [...]
wielkie dzięki Ziom masz ode mnie Soga za odpowiedź i mam jeszcze jedno pytanie, czy w dniu kiedy mam martwe ciągi przysiady robić lżej np 90% obciążenia z planu A Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-07 20:00:45
[...] super serie. w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x do maxa. 3x w tyg w dni treningowe trening lydek ktory wyglada tak; Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
DIETA - dział ODŻYWIANIE . Jeśli chcesz się poruszać do przodu to musisz kupić sobie więcej obciążenia , bo jak poddasz organizm coraz to cięższym treningom ? ostatnio przerabiany plan: split 4xtyg - i co się stało ? pokaż ten plan ?
wez sie za jedzenie, nie zaluj sobie:) w dziale odzywianie znajdziesz wiele wskazowek co do tego zagadnienia;) a zamiast tych supli kup sobie sztange i pare kilo obciazenia bo jak zauwazylem nie masz a przyda Ci sie teraz i w przyszlosci;) aha kup wszystko uzywane, samorobione- wyjdzie duzo taniej;)
On ma laweczke, ale sztanga i te 80 kg obciazenia to jest to czego potrzebujesz jak Ci sie uda to dasz mniej niz 120 zl. najwyzej Gainbolica nie bedzie
[...] kolan w treningu siłowym tak naprawdę nie są groźne dla zdrowych stawów(oczywiście do pewnych granic).Prawdziwymi zabójcami kolan(szczególnie chrząstki) są obciążenia dynamiczne,powstające przy wszelkiego rodzaju biegach i skokach,i takich sportów właśnie powinieneś unikać.Kulturystyka ma działanie wręcz regeneracyjne.Ja swoje [...]
przeczytaj moj post i zastanow sie,czy nie popelniasz gdzies bledu: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia) oraz posty tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html
[...] progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 (niewiem czy Progresja) TRICEPS *** na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie wąsko i jedno izolowane/bardziej ukierunkowane. [...]
zamiast kasy na odzywke kup sobie karnet na siłke , albo kup sobie sztange i troche obciazenia , zalezy ile masz kasy ? bo treningem domatora duzej masy nie wyrobisz
[...] No wiesz.Oczywiscie się nie poddam, bo jak jestem na plusie to w końcu widzę progres na siłowni a na tym też mi zależy może nie duży ale lepjej według mnie powoli dodawać obciążenia i stymulować mięśnie niż je niszczyć,teraz wiem że dojście do 10 % to ciężka sprawa, za 2 miesiące próba zredukowania do 12-13% w 3-4 miesiące, i max do 2500 zejdę [...]
Pobiegaj 4 razy w tygodniu po 15 km po twardym a potem w następnym tygodniu po np lęśnej dróżce. Odczujesz, że wstrząsy i obciążenia na kolana są inne! Beton wykańcza kolana, nawet asfalt! na bieganie.pl i biegajznami.pl zawsze radzą żeby biegać po miękkim podłożu, a buty to podstawa ! Wydatek rzędu 200 złotych zwraca się bo nie bolą stopy aż tak [...]
Siłka Domowa [][]-----[][]
[...]
