Dziennik 16 latka. Spalanie 12 kg

Witam wszystkich!


Od jutra zaczynam spalanie razem z plany.sfd.pl . Wykupiłem sobie narazie na okres 30 dni, oczywiście nie chcę tych 12 kg schudnąć w ciągu tych 30 dni, jak będzie dobrze to przedłużę.


Waga na dzień dzisiejszy: 77 kg
Cel: 65 kg
Wzrost: 183 cm

Oto ćwiczenia które dzisiaj wykonałem:

-brzuszki
-Przysiad w wykroku ze sztangielkami
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchwyt)
-Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
-Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej
-Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej
-Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej
-Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej)
-Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem
-Wspięcia na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej
-Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej
i inne.

Jutro wkleję tutaj moje posiłki jutrzejsze. Dzisiaj jak bd miał czas dam tutaj trochę zdjęć.

Pozdrawiam!

Mam sztange długą, prostą 180 cm (10kg) waży i krążki ogólnie 55kg.

Mam jeszcze dwa małe gryfy no i ławeczke : )

I inne ... mogl bys napisac jakie to :) ile seri, ciezar?
To wszystko nas interesuje :) !

Powodzenia !

<i>-brzuszki - 25
-Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 12kg
-Przyciąganie sztangielki do brzucha w pozycji zgiętej- 16kg
-Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej-16kg
-Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną wąsko podchwytem w pozycji stojącej-20kg
-Naprzemienne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami (w pozycji siedzącej)-4kg i było ciężko ;/
-Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem-4kg
-Wspięcia na palce ze sztangą prostą w pozycji stojącej-20kg
-Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej-15</i>


Więcej nie zrobiłem. Wszystko po jednej serii, ponieważ tak mi zaplanował to ten trener ^^ Plus do tego 30 minut rozgrzewki.

Oto moje zestawienie posiłków które dzisiaj zjadłem:

-Płatki owsiane na mleku
-Kanapka z dżemem truskawkowym
-Filet z kurczaka z ryżem+banan
-Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym+banan

Komentujcie!

dude, 183 cm i 66 kg wagi? Chcesz zostać wieszakiem?

Nie przesadzaj z bananami zwłaszcza na noc.

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-03 21:56:13

W ciagu 2 godzin od przebudzenia zjadam wiecej niz ty przez caly dzien
Nie rob sobie jaj, tak sie nie robi redukcji!

#Majklu

Taką dietę dała mi dietetyk z plany.sfd.pl

Może się nie wydaje ale wychodzi 200kcal.

Waga na dzień dzisiejszy: 77 kg
Cel: 65 kg
Wzrost: 183 cm

Kolego, przy takim wzroście chcesz ważyć 65 kg?

Dieta wygląda bardzo słabo, kanapki z dżemem ?
200kcal ? chyba chciałeś napisać 2000.

Napisz jaki masz plan treningowy na cały tydzień, bo jakoś nie widać istotnych ćwiczeń.

W ogóle masz jakieś doświadczenia związane ze sportem ?
Jakie są Twoje wymiary, osiągnięcia ?

Zmieniam mój cel.
Niestety nie mogę zmienić nazwy tematu. Prosiłbym o zmianę jego nazwy na "Dziennik 16 latka. Poprawa wyglądu" jakiegoś admina/moderatora.

Teraz moim celem jest spalenie kilku kalorii oraz poprawa ogólnego wyglądu (najbardziej skupię się na brzuchu i klacie).

Moja motywacja? Wygląd niektórych chłopaków w mojej klasie :)

Termin do którego chcę osiągnąć mój cel? Maj/czerwiec.

Dieta - jest (ułożona przez dietetyka na plany.sfd.pl [antytłuszczowa])
Plan treningowy - jest (ułożony przez trenera na plany.sfd.pl [zero tłuszczu])
Ćwiczenia oraz posiłki będę tutaj wypisywał na bieżąco.
3 dni treningu (posiadam ławeczkę, sztangi, obciążenia, rowerek stacjonarny)

Co do fat burnerów to narazie nie wiem. Jakieś sugestie?

Oto kilka zdjęć:

http://img137.imageshack.us/img137/7628/19910517.jpg
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/7628/19910517.jpg
">http://img137.imageshack.us/img137/7628/19910517.jpg
" alt="" />












Na dwóch się 'napinam'.

Trening zaczynam od soboty.

To te pierwsze zdjęcie.

0 wiedzy, o diecie
0 o treningu
Powodzenia.

(Ja bym poczytał forum na Twoim miejscu, a nie wcinał kanapeczki z dzemem)